Sizin Aşağı Karb Diyetinizə Maye Alınması Nə Sayılır?
Aşağı karbamid diyeti maye qəbuluna dair təlimatlara malikdir. Ənənəvi müdriklik suyun ən yaxşısıdır, baxmayaraq ki, yalnız su içmək aşağı carb diyeti olan insanlar üçün reallıq ola bilməz. Kofeinli və spirtli içkilərin aşağı carb diyeti ilə təklif olunan gündəlik suyun alınmasında "sayılmalı" olub-olmaması ilə bağlı ziddiyyətli şeyləri tapa bilərsiniz. Burada suyun alınmasına doğru bütün mayelərin sayılması lazım olduğunu müzakirə edirik.
Bu sayarların aşağı carb pəhriz planına ümumi bağlılığınıza təsir göstərə biləcəyini də əhatə edəcəyik.
Kofein və suyun qurudulması
Bir zamanlar kafeinli içkilər bir adamın içərisində olan suyun "hesablanmayacaq" nöqtəsinə susuzlaşacağını düşünürdü. Ancaq bir çox araşdırma göstərir ki, ən çox olan içkilərdə kofein miqdarı vücudun içərisində suyun udulmasına mane olmur. Buna görə, hidrasyon baxımından, çay və qəhvə də daxil olmaqla kafeinli içkilər ümumi sayına düşə bilər.
Aşağı Karb Dietində Alkoqol Fərqi
Alkoqollu içkilər fərqli bir hekayədir, ancaq sıvı alma sayılması ilə əlaqədar. Alkoqol idrarını olduqca dramatik şəkildə artırır. İçkinin spirt konsentrasiyasından asılı olaraq, hətta içkidən daha çox suyun aradan qaldırmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, spirtli içkilər , ümumi maye qəbuluna doğru sayılmamalıdır və hətta bir əlavə stəkan suya sahib olmaq istəyə bilərsiniz.
Karbohidrogenlərin bir problemi varsa, konyak, brendi, skotç və ya viski kimi qaranlıq içki içində carbs yoxdur. Vodka, rum, cin və tekila də karbohidratlara malik deyil. Bunlar, orijinal, sürünməmiş versiyalar üçün. Aromalı spirtli içkilər (aromalı vodka və bəzi qaranlıq / kokos taxılları daxil olmaqla) üçün həmişə karbohidratlar olduğu üçün istehlakdan əvvəl qidalanma məlumatlarını yoxlayın.
Qarışıq bir kokteyl üçün seçim etsəniz, carb sayıları olacaq və nə olduğunu bilməyəcəksiniz.
Şəkər və ya kalorilərin əlavə edilməməsini təmin etmək üçün soda suyu, pəhriz sodası, pəhriz tonik suyu, seltzer suyu, şəkərsiz enerji içkilər və parlaq su soruşun.
Maye qəbuletmə cədvəli
Qəhvə və çay gün üçün su paylamağa doğru sayıldığından, qidalandıracağınız kimi içməli mayelərin bir cədvəlini sınayın və anlayın. Bəzi insanlar bir gün istehlak etmək istədikləri su miqdarı ilə başlayır və bir müddət ərzində bu məbləği içdiyiniz yerə dörd dəfə endirirlər.
Misal üçün, gündə dörd quartı içmək istəsəniz, hər dəfə 30 dəqiqə boyunca içmək üçün gün ərzində bərabər aralıqda dörd dəfə təyin edərdiniz. Səhər yeməyinizdən ən azı bir saat sonra su içməyinizi planlaşdırın.
Pəhriz tərəfindən icazə verilən ən çox mayelər ümumi maye qəbuluna doğru hesab oluna bilər, düz su həmişə üstünlük təşkil edir. Gündəlik su ala bilərsiniz ki, bu gözəl alternativləri düz sudan keçirin .
Mənbə
Armstrong, LE. "Kafein, bədən mayelər-elektrolit balansı və həyata keçirmə performansı." Int J İdman Nutr İştirici Metab . 12/2, 2002.