Sizə Slim Down yardım üçün PB Diet Tips
Bir fıstıq yağı yeyən edirsiniz? Kilo verməyə çalışarsanız, uğurlar ola bilər. Bəzi mütəxəssislər və tədqiqatçılar kilo vermək üçün fıstıq yağını tövsiyə edirlər. Fıstıq yağı diyetinizin müvəffəqiyyətli olmasını istəyirsinizsə, bir neçə ağıllı qaydalara əməl etməlisiniz.
Fıstıq Yağı və Çəki zərər
Fıstıq yağında sağlamlıq faydaları olsa da, bir çox dieters, bəzi markalara əlavə edilən sweeteners kimi kalorilər və yağlar səbəbiylə populyar yayılmanın qarşısını alır.
Buna görə müxtəlif kilo diyetlərinə daxil edilmir. Fıstıq yağı, odur ki, yağdan 144 qalsa ilə 2 qaşığı kaşığı xidmətdə 190 kalori var.
Lakin, araşdırma göstərir ki, fıstıq yağına qəlyanaltı kilo vermədən aclığı idarə etmək üçün effektiv bir yol ola bilər. Niyə işləyir? Çünki fıstıq yağı , doyma və ya dolğunluq hissi verir. Bundan əlavə, bir araşdırma nəticəsində daha çox qoz-fındıq olan qadınların səkkiz illik müddət ərzində çəki az olma ehtimalının olduğu aşkar edilmişdir.
Kilo verməyə çalışdığınız zaman, yağ almağınızı izləmək vacibdir. Amma özünüzü diyetinizdə fıstıq yağı ilə müalicə etmək həqiqətən iştahınızı məhdudlaşdırmaq və overeating qarşısını almaq olar. Və overeating dayandırmaq zaman nə olur? Siz çəki itirirsiniz!
Bir Fıstıq Yağı Diyeti
Purdue Universitetinin tədqiqatı göstərir ki, fıstıq və fıstıq yağı üzərində qəlyanmış olanlar, bu yüksək kalorili qidaları istehlak etdikdə kilo almamaq üçün diyetlərini düzəldə bildilər.
Tədqiqat qoz-fındıqları sevən və onları diyetindən qovmaq istəməyən dietersə ümid verir.
Tədqiqatçılar fıstıq və fıstıq yağı yeməkdən sonra bir neçə saat ərzində daha çox yemək məmnunluğunu və dolğunluq hislərini ortaya çıxardı. Müqayisə edək ki, iştirakçılar düyü tortları kimi digər qəlyanaltılar yeyəndə yarım saat ərzində aclıq dönmüşdü.
Tədqiqat əvvəlki uzun və qısamüddətli tədqiqatları da göstərir ki, fıstığın müntəzəm istifadəsi kiloların artırılmasına gətirmir.
Daha sağlam bir ürək üçün sağlam fats
Purdue tədqiqatları və digər tədqiqatlar, siz də qoz-fındıq və fıstıq yağı yeyərkən yeyən yağların növündəki müsbət dəyişikliklərdən faydalana bilər. Fıstıq yağı yeyən iştirakçılar doymuş yağ almağı azaltdılar və monounsaturated və polyunsaturated yağların alınmasını artırdılar. Doymamış yağlar ümumi qan xolesterolini qaldırmadan "yaxşı" xolesterol səviyyəsini qaldırır. Fındıq istehlakının metabolik sindrom və ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması səbəbi ilə bu və digər faktorların ola biləcəyi ola bilər.
Diyetinizdə yerfıstığı və fıstıq yağı necə yeyirsiniz?
Diyetinizdə fıstıq yağını necə artıra və kilo itkisi üçün lazım olan kalori çatışmazlığını necə qoruyursunuz ? Açar, az miqdarda fıstıq yağı yeməkdir. Fıstık yağı bir xidmət yalnız iki qaşıq qaşığıdır. Fıstıq yağı, bütün taxıl bişirmə və ya meyvə və ya tərəvəz ilə birlikdə yeyə bilərsiniz. Fıstıq İnstitutu, hətta kruftlər yerinə salatınızdakı tost fıstığını çiləyə bilər.
Burada dietə uyğun digər fıstıq fikirlər var:
- Fıstık yağında alma dilimlərini daldırma.
- Fıstık yağı, yarım uzunluğunda bir banan kəsilməsinə yayılır.
- Bir qəlyanaltı kimi quru qovrulmuş, azaldılmış duz fındıq xidmət edir.
- Fıstıq yağını kərəviz sümüklərinə yaymaq.
- Quru meyvələr və qovrulmuş qoz-fındıq ilə öz cığır qarışığınızı edin.
- Yemək üçün bütün taxıl çörəyində peanut yağı var.
- Səhər yeməyində fıstıq yağı və ya ingilis çobanını sınayın.
- Az yağlı duzlu krakerlər və ya buğda krakerləri üzərində fıstıq yağı yayılır.
- Tortilla ya da tortilla çipslərinə fıstıq yağı yığıldı.
- Pirinç və ya popcorn tortlarına üzərinə fıstıq yağını yaymaq.
- Fındıqları havaya atılan və ya aşağı yağlı mikrodalğalı popcorn ilə qarışdırın.
- Fıstık yağı tozunu istifadə edin (PBFit həm müntəzəm, həm də şokoladlı ətirli çeşiddir) kalori olmadan yerfıstığı ilə təmin edilən ləzzəti və zülal almaq.
Təbii fıstıq yağı ilə yağ və şəkər əlavə olunmuşdur
Başqa bir taktika əlavə yağlar və şəkərləri təzə olmayan yeni yer fıstığı yağı satın alaraq və ya çıxararaq aradan qaldırmaqdır. Fındıq üçün bazarın kütləvi yemək hissəsinə və mağazada öz fıstıq yağını düzəltmək üçün mövcud olan bir grinderə baxın. İstədiyinizdə bir az duz və ya tatlandırıcı əlavə edərək evdə ləzzəti düzəldə bilərsiniz. Təbii fıstıq yağı, hamarlıqlarda daha yaxşı qarışır və yaxşı bir işıq kimi işləyir.
Bir sözdən
Kilo itkisi üçün fıstıq yağı yemək üçün sayısız yol var. Yalnız fıstığınızdan zövq ala və pəhrizinizi yolda saxlaya bilmək üçün payınızın ölçülərini nəzarət etməyi unutmayın.
> Mənbələr:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Fındıq istehlakının, uzunmüddətli çəki dəyişməsinin və qadınlarda piylənmə riskinin perspektiv öyrənilməsi. Klinik Nutrition Amerika Journal . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Qidalanma və yağlılıq: klinik sınaqların meta-təhlili. Klinik Nutrition Amerika Journal . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Qidalanma istehlakı və tip 2 diabet, ürək-damar xəstəliyi və bütün səbəb ölümlülük riski: sistematik bir baxış və meta-analiz. Klinik Nutrition Amerika Journal . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Fıstık və ağac qozlarının Vücut Ağırlığına və Yetkinlərdə Sağlam Çəki zərərinə Etkisi. Klinik Nutrition Amerika Journal. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Fındığın iştaha, qida qəbuluna, maddələr mübadiləsinə və bədən çəkməsinə təsiri. Klinik Nutrition Amerika Journal . 2014; 100 (Əlavə_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.