Kilo itkisi üçün vegetarian olmaq haqqında faktları alın
Siz çəki itirmək üçün vegetarian gedərək düşünürsünüz? Bir çox sağlam yeyənlər ekoloji problemlərdən və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdan ötrü ətdən etik səbəblərdən imtina etməyi seçirlər. Lakin kilo verməyə vegetarian getməlisiniz? Cavab bir neçə fərqli faktordan asılıdır.
Çəki zərər faydaları
Siz vegetarian getmək, siz çəki itirmək bilər. Amma kilo vermək, ət verməkdən qaçmaq olmaz.
İncə aşağı və ya olmasın, kalorilərin mənbəyinə deyil, istehlak etdiyiniz neçə kalorili asılıdır.
Ehtiyacınızdan daha çox kalori yeyirsinizsə, ət yeyirsinizmi, yoxsa kilo alacaqsınız. Et bazlı bir pəhrizdə və bir vegetarian diyeti ilə çəki itkisi mümkündür. Beləliklə, dəyişiklik etməzdən əvvəl et və süzgəcin gedişatını qiymətləndirin.
Kilo vermək üçün vegetariana gedən potensial faydası daha az kalori istehlak edə bilər. Tədqiqat insanların tipik bir vegetarian dietini təqib etdiyini göstərdi ki, onların ortalama gündə təxminən 500 kilo az miqdarda ət yeməkləri ilə müqayisədə istehlak etsinlər. Maraqlıdır ki, tədqiqat göstərir ki, onlar, həqiqətən, qeyri-vegetariansa nisbətən daha çox yemək yeyirlər.
Beləliklə daha çox yemək və daha az kalori qəbul etmək üçün nə edə bilərsiniz? Sağlam bir vegetarian diyeti tez-tez əsasən kompleks karbohidratlardan ibarətdir. Kompleks karbohidratlar, yağ və kalorilərdə təbii olaraq az olan kərə yağı, lifli zəngin qidalardır.
Kompleks karbonhidratların nümunələri baklagiller və digər tərəvəzlər və bütün taxıllardır .
Unutdum ki, hər 3,500 kalori kəsilmiş bir kiloluqa bərabərdir. Riyaziyyat varsa, gündə 500 kalori gündəlik çatışmazlığının həftədə bir kilo kilo itkisinə səbəb olacağını görmək asandır. Bir Veggie ya da bir ətyeyən olsanız da, bu çatışmazlıq real nəticələr yarada bilər.
Çəki zərər çatışmazlıqlar
Kilo vermək üçün vegetarianlara gedən bəzi insanlar heç bir ağırlığı itirmirlər. Niyə? Yalnız ətin aradan qaldırılması mütləq bir kalori çatışmazlığına gətirib çıxarmayacaq. Əti aradan qaldıra bilər, lakin yağı pendir və süd kimi digər yüksək kalorili qidalarla əvəz edə bilərsiniz.
Bir vegetarian pəhrizdə çəki itirmək və bütün diyetlər - əvvəlcədən yeməkinizi planlaşdırmaqdır . Arıqlamaq üçün vegetarian getmək və ya az miqdarda yağsız ət daxil olsun, həmişə müxtəlif meyvə, tərəvəz və taxıl daxil əmin olun. Ağızla işlənən qidalardan qaçmaq üçün cəhd edin, çünki bu çox lazımsız yeməklər tez-tez çox boş kaloriya təmin edir və kilo vermə nəticələrini artırmaz.
Vegetarian Diyet Planı haqqında göstərişlər
Rahatlıq üçün arıyorsanız, baqqal mağazalarında bol miqdarda sağlam və vegetarian yeməklər var. Amy'nin dondurulmuş yeməkləri kimi yeməklər mikrodalğada bir neçə dəqiqə ərzində hazırdır. Boca və ya GardenBurger tərəfindən Veggie Burger də mikrodalgada bilər, və ya bir "bişmiş" ləzzət, ızgara . Onları çörək və bərkitmə ilə burger, ya da başqa ətli yeməklərlə birlikdə ətli antre dəyişdirin.
Vejeteryanların kilo verməsinə kömək edən bir çox pəhriz planları var. Veestro ət yeməyən dieters üçün sağlam və dadlı yeməklər təmin edən bitki əsaslı yemək çatdırılma proqramıdır .
Və məşhur ticarət diyeti çoxu da vegetarian seçim edir.
* Bu məqalə, Çəki zərər Ekspertindən Malia Frey tərəfindən redaktə edildi