Kol məşqləri, mat və avadanlıqların bir hissəsidir. Pilates təlimləri, kolun arxa hissəsini olduqca yaxşı. Lakin, Pilates təlimləri silah işi içərisində olmalıdır, lakin bu şəkildə edilmir.
Kollarınızın, xüsusilə də qolun arxa hissəsini öyrənməyi öyrənsəniz, bir çox məşq zamanı əsgər məşqləri kimi düşünməmişdi.
Və məşqləriniz üçün daha yüksək bədən sabitliyi yaradacaqsınız. Pilates üçün yeni bir səviyyəni açacaqsınız . Kolun əsas aktivasiyası:
Əlinizi, xüsusən də qolun arxasını çəkin
Əlinizdə yelkənli bir paltar üzərində və ya əlinizdə olan əlində bir məşq etdiyiniz zaman silahlarınızı istifadə edin. Onların yalnız yalan söyləməsinə icazə verməyin. İşdə necə:
- Kollar, çiyinlər və döşəmənin qabığının ağırlığını hiss edin.
- Sinəqini açın və omuzlarınızı qulaqlarınızdan uzaq qoyun.
- Sizin silahlarınıza enerji verin. Daha sonra enerjinizi parmaklarınızın ucuna göndərin ki, ayaqlarınızdan kənar yerə keçin.
- Avuçlarınıza, ön kolların altına və yuxarı qolların arxalarına mat daxil edin.
- Koltukların arxa hissəsini aşağıya çəkin.
- Diqqətə çatdıraq ki, bu fəaliyyətin hamısı sizin çiyinlərinizdən sizin silahlarınıza köməyinizə köklənmişdir. Ayrı deyil.
Kol məşğəsinin arxası
İndi üç pilates mat məşqlərinə kol silahlarını necə tətbiq etməli olduğuna dair nümunə kimi baxaq:
Pelvik Curl
Yuxarıdakı təsvirə baxın. Modelimizin silahlarının necə aktiv olduğuna diqqət yetirin. O, qollarının arxasına basdı, əlləri və biləkləri düzdü və parmak uçlarına çatdı.
Bu pelvic kıvrım tam bir bədən həyata , gedir Pilates nədir. O, bu kimi hərəkətləri daha çətin səviyyələrə apararkən da sabit bir təməl təmin edir. Çiyin körpüsü bunun bir nümunəsidir; beləliklə, islahatçı və altındakı bir başqasına qalxdı. Bu prinsipi daha çox alsın, daha çox tətbiq tapın.
Üzərində gəzmək
Əgər göğsünüzü geniş tutursanız və qolların arxa hissəsini düz biləklərlə və əllərinizin üzərinə basdığınız təqdirdə, çox asanlıqla keçəcəksiniz. Mətbuatın müxalifət enerjisini aşağı və əllərinizi əllərindən uzaq hiss et və kalçanı qaldırın. Sonra geriyə döndüyünüzdə həqiqətən qolların və əllərin arxasına basmaq. Bu asanlıqla, daha təhlükəsiz və daha axıcı bir hala gətirərək sürüşməni sabitləşdirəcək.
Bu qolu aktivləşdirmə ideyasını bir dəfəyə endirdikdən sonra Pilates jak bıçağı kimi digər onurğa maddələrinə keçirin . Siz daha yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Sonra ters qayçı və velosiped kimi bir cəhd edin. Orada, dirsəklər əllərinizlə kalçanı dəstəkləmək üçün bükülü olurlar, ancaq üst qolların arxa hissəsini aktivləşdirdiyinizdə, göğsünü açın və arxa oturacaqların arxasına basdırın, daha güclü və davamlı olacaqsınız. bazardan uzaqlaşmaq üçün - və çox əhəmiyyətli olan belinizin təzyiqini alır.
Yuxarıdakı iki şəkildə, islahatçıda qısa müddətli omurgada nümayiş etdirilən "güc və sabitlik üçün silah və çiyələr" fikirini görürsünüz.
Tək ayaq dairəsi
Üstün bədəninizin sabitliyinə meydan oxuduğunuz məşqlər kimi qolların arxa tərəfindəki zərbələrlə məşğul olmağı sınayın. Tək ayaq dairələri klassik Pilates mat sıra ilə ilkdir. Bacağın hərəkət etdiyi kimi həmişə əsasdan sabitliyi öyrədirik, ancaq silahlarınızı aktivliyinə əlavə edərsən, daha çox sabit olacaqsınız və daha çox silah işi əldə edəcəksiniz. Daha sonra, daha çox çətin olan üst / alt gövdə diferensiyasiyalı məşqlər kimi hazırlanacaqsınız.
Bütün Kol, Core
İnsanlar onları unutmağı və silahın ön hissəsini aktivləşdirməsinə üstünlük verirlər. Sonra biz fibby triceps almaq - toyuq qanadları və bütün bunlar. Ancaq əlinizdə olan məşqlərin arxasına düşdüyünüzdə, əllərini bu döşəyə basmayınca belə bir hissi istifadə edə bilərsiniz. Çox sayda adam silahın arxa hissəsini birinə bağladığını tapmaq , islahatçı tendon uzanması, uzun geri seriyası və ya hər hansı bir şey üzərində hərəkət etmək kimi bir-birinə yanaşma və yan uzanma kimi əyləncələrdə itkin olan parça idi.
Sizə demək olar ki, hər bir Pilates həyata, mat və avadanlıq tam qolu davamlılıq lazımdır. Bu sadə texnikanın istifadə edə biləcəyiniz məşqlər üçün imkanları necə açdığını və silahların arxa tərəfini necə çəkdiyini görməyincə gözləyin.