Bu Pre-Teaser məşqləri ilə bacarıqlarınızı yaradın
Pilates teaser məşqləri klassik Pilates mat sıra bir hissəsidir. 60 ildən artıqdır ki, insanları çətinləşdirən bəlli oldu. Bu çətinliyin çətin olduğunu tapmaqda tək hiss etməyin.
Buna baxmayaraq, teaser öyrənməyə dəyər bir məşqdir. Pilatesdə inkişaf etdirmək istədiyimiz bütün şeylər güc, rahatlıq, nəzarət və balans tələb edir. Teaser, düzgün bir şəkildə edildiyi zaman da düz mədə məşqləri kateqoriyasına düşən Pilates təlimlərindən biridir.
Pilates Teaser qurmaq
Pilates təlimatçı kimi, çətin olduqda, digər Pilates təlimlərinizlə işlədiyinizə dair sizə öyrətmək üçün birbaşa əlaqəli bacarıqlara baxmağınıza kömək edir.
Teaserdə, məsələn, asanlıqla göğüs liftinin bir hissəsini, yüzünü, silindrini və ikiqat ayaq alt liftini tapa bilərsiniz. Daha çox tapa bilərik, ancaq bu başlamaz. Aşağıdakı 30 gün proqramında daha yaxşı teaserdə olan təlimlərə dair göstərişlər və təlimatlara baxın. Bu məşqçi təlim məşqlərini müntəzəm Pilates məşq proqramına yerləşdirərək, tam bir teaser etmək üçün lazım olan güc və bacarığı quracaqsınız.
Bir Ayaq Teaserı öyrənərək başlayın
Bir diz bükülmüş, ayaq düz yer tutaraq teaser dəyişdirmək tam teaser qədər qurmaq kimi teaser təcrübə üçün çox yaxşı bir yoldur. Bir az daha asandır, lakin teaser formasının bütün vacib hissələrini tətbiq edə bilərsiniz.
Təcrübə Sinə Lifti
Göğüs lifti, teaserdə lazım olan üstünlük gücünü verəcəkdir. Həm də hərəkətin başlanğıcı olan bel və tənəffüs uzunluğunu tətbiq etməyə imkan verəcəkdir.
Pilates yüzünü tətbiq edin
Tam teaser məşqləri, yüzlərcə olduğu kimi yatmağa başlayır. Pilates yüz mövqeyində tam bir yolda gediş yolunda gedin. Teaser yalnız qaçırmağı və yuvarlanmasını davam etdirir ... Yüzlər də teaser üçün bir çox güc qurmağa kömək edəcək. Dizləri masa üstünə bükerek yüzləri dəyişmək hələ də faydalı olacaq.
Roll Up təcrübəsi
Çox sayda adam, teaserdən daha asan bir şəkildə yığılmır. Amma yuvarlaqlaşdırma gözəl bir məşqdir və teaserin yuxarı bədənin onurğa artikulyarlarının eyni cür olması var. Roll up, çiyinlərinizin aşağı səviyyədə saxlanmasına və çiyin bıçaqlarının siz gəldiyində geri qayıtmasına kömək edəcəkdir.
Qeyd: Yığılan insanların problemlərindən biri onların ayaqlarının uçmasıdır. Təəssüflər olsun ki, bu, qarın ağrısı-qarın-kaslı güclü ayaq qaldırıcı deyil. Ayağınızı uçurken və ya başqa bir çətinliklə üzləşdiyiniz halda , Roll Up'ü Usta'ya baxın . Siz həmçinin əvvəlcədən gəzməklə məşq edə bilərik, dəstəkləyin , geri qayıtmaq , teaser üçün çoxsaylı bacarıqlar əldə edə bilərsiniz.
Cüt Ayaq Alt Lift tətbiq edin
Bu, yuxarıda göstərilən yüksək sürətin inkişafı üçün uzun bir yola çıxacaqsınız və buna görə ayaqlarınızı teaserdə çəkmək üçün lazım olan gücün üstünlük təşkil edir.
Birlikdə tam Teaser qoyun
Bir ayaqlı teaser edirsiniz, beləliklə orada ən çox yol var! Tam teaserə keçməzdən əvvəl teaserin bir neçə digər keyfiyyətini nəzərdən keçirin.
- Teaser nəfəs və bədəni əlaqələndirir
- Teaser axan bir məşqdir
- Teaser düzəldilir və balanslaşdırılmış şəkildə - aşağı sol və yuxarı gövdə alt gövdəsi ilə düzəldilir.
- Mərkəzdən və bədənin orta xəttindən hərəkət etmək düşüncəsi ilə teaser (və bir çox məşqləri) sadələşdirə bilərsiniz.
- Pilates teaser bənzər yoga qayığı yaradır, lakin gəmi yaradır.
Tam Teaser Təlimatları
Yalançı başlayın, tərəflərinizi silahlandırın. (Contrology vasitəsilə Həyata Dönən Cozef Pilates oturma başlanğıc kimi bu təlim öyrədir. Mən yalançı başlayaraq tapa bilərsiniz, lakin oturan versiyasını bilirsinizsə, bu yaxşıdır.)
- Ayağınızı 45 dərəcəlik bir açıya uzatın (daha inkişaf etmiş bir versiyaya uzanan ayaqları ilə də başlaya bilərsiniz)
- İnhale
- Exhale: Başınızı yüngülləşdirmək üçün belinizi uzatın və yuxarı vücudunuzun başdan çıxartmaq üçün başlayınca, qarın əzələlərini açaraq başlayın. Eyni zamanda silahlarınız ayaqlarınıza paralel olaraq gəlir. Parmak uçları barmaqlardan keçib çatır, amma çiyinlər aşağı qalır.
Bu bir hərəkətdir. Enerji önünüzü və arxa tərəfi ayağınızın arxa tərəfində bir dəstək uzunluğu hissi ilə hərəkət edir. - Üst üstə gəldiyiniz və göbəkinizi açdığınız zaman, belinizin uzunluğunu ifadə etmək üçün başınızı qaldırın.
- Güzəştə getməyin. Aşağı absdən başlayın və ondan beləcə ardıcıl şəkildə aşağı itələyin. Ayaqları birlikdə saxlayın. Orta xəttinizin aşağı hissəsini düşünün.
- 3 dəfə təkrarlayın.
Teaser klassik Pilates mat həyata. Cozef Pilates bunu bir az fərqli şəkildə öyrədir - vizual oturma və nəfəs almağa başlamışdır - kitabında Contrology vasitəsilə həyatına qayıt . Bəziləri bir az daha çətin olduğunu görürlər. Bu sizin növbəti addım ola bilər.
Teaser əvvəldən vuruşan və klassik Pilates mat sıra ilə hip twist tərəfindən təqib edilir.