Pilatesdə , bir çox digər fitness sistemində olduğu kimi, həftədə üç dəfə ən az məşq edərkən məşqlər yaxşı bir qayda təşkil edir. Bu güc, rahatlıq və dözümlülüyü artıracaq bir cədvəldir. Ancaq ideal deyil, minimum olaraq düşünülməlidir. Pilates qurucusu və digər mütəxəssislər Pilates-in maksimum fayda əldə etmək üçün həftənin dörddə artırılmasını təklif edirlər.
Həftədə dörd Pilates Proqramı
Cozef Pilates "Pilot" vasitəsilə həyatına qayıtmaq kitabında, ən yaxşı nəticələrin həftədə ən az dörd dəfə metod tətbiq edənlər tərəfindən əldə ediləcəyini təklif edir. Cozef Pilates tam məşqdən bəhs edirdi. Bu tam klassik bir rutin və Pilates avadanlıq sinifi olacaq. Həftədə 4 dəfə tam məşqə çıxa bilmirsəniz, məşqlərinizi müsbət faydalar üçün digər yollarla birləşdirə bilərsiniz.
Pilates mütəxəssis Elizabeth Larkham, həftədə iki Pilates avadanlıq dərsləri və digər günlərdə Pilates Style Magazine Mart / Aprel 2009-da balanslaşdırılmış Pilates mat işini 20 dəqiqə təklif edir. Bu, təqib etməyə çalışdığım həftəlik qaydadır və bilirəm ki, bu, bir çox insanlar üçün yaxşı işləyir.
Pilates avadanlıqları, evdə və ya studiyadakı işlərinizdə olsun, həftəlik gündəlikdə əhəmiyyətli bir hissəsidir, çünki avadanlıq güc və güclü sümüklər üçün müqavimət təlimini təmin edir.
Ev proqramları
Ev işi üçün, Pilates DVD-lərin çoxu 20 dəqiqəlik rutinlərə əsaslanaraq maraqlı ev hazırlığı hazırlıqlarını asanlaşdırır. Bəzi DVD'ler yalnız pilates mat məşqləridir, lakin bu günlər də çox Pilates üzükləri, məşq topları və fitness qrupları kimi Pilates avadanlıqlarının kiçik parçaları ilə məşqlərə daxildir.
Öz ev proqramınızı tərtib etmək istəyirsinizsə, məsələn, balanslaşdırılmış məşq qaydalarına əməl etməlisiniz və məsələn, tək bir bədən sahəsinə yönəlməyin vacibdir.
Sizin üçün çalışan bir Pilates Proqramı Proqramı
Alt xətt sizin həyat tərzinizlə işləyən məşq proqramı yaratmaqdan ibarətdir. Həftədə üç-dörd məşq idealdır, amma heç bir şey daha yaxşıdır. Həftədə iki dəfə səviyyənizi qorumaq üçün əlinizdən gələni ən azı unutmayın.
Çox şey edə bilərsinizmi? Hər gün bəzi Pilatesləri edə bilərsiniz, böyük. Sadəcə olaraq, məşqlərinizi balanslı saxlamaq və motivasiya etmək üçün kifayət qədər müxtəlif olduğunuza əmin olun. Proqramınızın intensivliyi və diqqətini dəyişmək vacibdir. Bədəninizin daha güclü əzələlərin bərpası və qurulması üçün istirahət vaxtına ehtiyacı olmadığı üçün deyil, Pilates ağılla cəsədlə məşğul olmağın vacibliyi.
Cozef Pilates deyir ki, Contrology [Pilates] gündəlik, "ad-nauseam" təkrarlanan darıxdırıcı, darıxdırıcı, təkəbbürlü məşqlər sistemi deyil.