Pilates Studiyasında nə geyinmə, gətirə və gözləmək lazımdır
Pilates studiyasına ilk dəfə getmək çətin ola bilər. Ətrafdakı bir baxışda, Pilates maşınları haqlı olaraq qəbul edəcəyi bir sıra tək görünüşlü ziddiyyətlər ortaya çıxacaq, ancaq bədəninizin həqiqətən onlarla necə məşğul ola biləcəyini təsəvvür edə bilməzsiniz.
Pilates çox peşəkar, müştəri mərkəzli bir təcrübə olduğundan narahat olmayın. Nə ziyarət etdiyiniz studiyadan asılı olmayaraq dost və məlumatlı bir işçi sizi salamlamalıdır.
"Yəni həqiqətən burada nə olur?" Təəccüb edirsən. Çox stüdyolar bir sinifdə sinifə qatılmağa imkan verir (sinifə görə ödəmə). Sizin təlimatçı şeyləri sizə izah etməyə hazır olmalıdır, amma ehtimal ki, nə gözləməyinizə hazır olmağa hazırlaşırsınız.
Bir Pilates Sınıfına Nə Gəlməlisiniz?
Sizə Pilates studiyasına çox şey gətirmək lazım deyil. Studiya adətən məşq üçün hər hansı bir avadanlıq təqdim edir. Budur, bir çox insanlar öz mat üzərində çalışmaq istəyirlər. Pilates paspaslar tez-tez bir yoga mat daha az qalın edilir. Tövsiyə etdiyiniz matça dair təlimatçı ilə əlaqə saxlayın. Yəqin aerobik məşq zamanı olduğu kimi çox su içməyəcəksiniz olsa da, hələ də su şüşəsi mövcud olmağa və başlamazdan əvvəl yaxşı nəmlənməyinizə əmin olacaqsınız.
Pilates Sınıfına Nə Geyinmək lazımdır
Pilates stüdyosunun əksəriyyəti təsadüfi deyildir. Kıyafetinizi basit, en azından ilk olaraq tutarken, sizin üçün ən yaxşısı nə olduğunu və normaların studiyada nə olduğunu anlamanıza kömək edəcəkdir.
Pilates üçün nə geyinmək lazım olduğuna dair bəzi mühüm qeydlər.
- No Shoes: Pilates adətən ayaqyalın edilir, belə ki, heç bir xülya ayaqqabı lazımdır.
- Form-Fitting, Not Baggy: Siz stretchable, lakin baggy deyil, idman geyim istəyirəm. Sizin təlimatçı sizin sümüklərinizin hizalanmasını və əzələlərin necə cəlb edildiyini görməlidir. Əslində, bədəninizin mərkəzi xəttini və kənarlarını təqib edən dikişlər və dikişlər ilə geyim axtarmaq yaxşı olar. Bu, sizə və təlimçilərinizə sinif zamanı uyğunlaşma və simmetrinizi təyin etməyə kömək edəcəkdir. Həmçinin, bəzi Pilates təlimlər ayaqları ilə havada və ya torso ters çevrilmiş və boş geyim gəzinti və ya aşkar üçün düşmək bilər.
- Qarmaqlar və kəmərlərdən çəkin: Tie-back zirvələri arxada yatarkən narahat ola bilər. Bağlar, kəmərlər və ya püsküllər hər Pilates studiyasının bir hissəsi olan və zədə yaradan bulaqlarda tutula bilər.
- No Süslemeler: Süslemeler, fermuarlar, tokalar və ya digər metal bəzəklər kimi döşəmələr döşəmə Pilates avadanlıqlarına ciddi şəkildə zərər verə bilər. Təmirlər bahalıdır və studiyaya qüsurlu ola bilər. Tamamilə heç bir metal və ya plastik bəzək ilə sadə məşq geyimi seçin.
- Aksesuarlar və ya Zərgərlər yoxdur: Uzun boyunbağı, kəmər və silmək bilərzikləri avadanlıqla yaxa qurtaranda təhlükəli və təhlükəli ola bilər
- Saçlarınızı bağlayın: Saçın üzündən çıxması və uzun olması halında bağlamış olması lazımdır.
- No Scents: Bir çox insanlar parfüm və həssas deodorantlar, əl kremi və digər banyolar üçün həssasdır. Studiyalar tez-tez müştərilərin güclü qoxulardan istifadə etməmələrini tələb edirlər.
- No Makiyaj: Vaksinlər və bluzlar kimi makiyaj xüsusilə üzüldükdə yalan olduğunuz səthlərə çəkə bilər.
Pilatesdə sadə və əsas qayda olmasına baxmayaraq, hələ də məşq geyiminizlə əylənə bilərsiniz. Pilates və yoga üçün geyim əhəmiyyətli dərəcədə eynidır və hər iki fənnin populyarlığının partlaması şık məşq paltarında inqilab gətirdi.
Yalnız maraqlı paltarları deyil, müxtəlif bədən növləri və ehtiyacları üçün nəzərdə tutulmuş variantları tapmaqdan daha asandır.
Mat işi və avadanlıqları
Pilates işi ya Pilates mat işi, ya da ən az avadanlıqla və ya Pilates aparatında, yəni qəribə görünüşlü ziddiyyətlərlə aparılır.
Mat işi başlamağa böyük yerdir. Bütün əsas hərəkətlər və Pilates məşq prinsipləri mat əyləncələrə daxil edilir. Mat məşqləri hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğundur və eyni zamanda yeni məşq avadanlığı ilə dostluq etmədən əsasları düzgün öyrənməyə diqqət yetirmək gözəldir.
Mat məşqləri Pilates metodunda çox gücü və etibarlılığını tez bir zamanda qazanmağa kömək edəcək.
Bir Pilates studiyasında məşq avadanlığı ilə çox əyləncəli olacaqsınız. Reformer , Cadillac və Wunda kafedrası kimi qeyri-adi adlara baxmayaraq, bütün yaylar, çubuqlar, kayışlar və kasnaklar bir çox zərif, bədənə asanlıqla məşq avadanlığı kimi bir araya gəlir.
Pilates Dərsləri üçün Əxlaq - Dos və Yapılmayacaklar
- Zamanla Müvəqqəti Olun: Gecikməli bir sinif axını kəsir və bədəniniz müəllimin qurduğu ardıcıllığın tam faydasını ala bilməyəcəkdir. Vaxtında olma müəllim və digər şagirdlərə hörmət əlamətidir.
- No-Show olmayın : Əgər sinifinizi qaçırırsan zəng edin. Bir son dəqiqədə bir şey ortaya çıxsa və utandınızsa ya da sinifini unutdunuz və getmək üçün çox gec xatırladıysanız, çağırın. Bir sinif üçün qeydiyyatdan keçsəniz, o dəqiqə son dəqiqə qədər sizin üçün saxlanılır. Studiya sənin gəlməyəcəyini bilsəydi, onlar yerinizi dolduracaq və səndən narahat olmayacaqlar.
- Sınıfdan əvvəl Isınma etməyin: Əgər sinifdən əvvəl bir zaman varsa, istiləşmə onu istifadə etmək üçün ən yaxşı yoldur. Nə etməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, bu təlimlərdən başlayın: Pilates əsasları və Pilates istiləşmələri.
- Sənin qarşısında sinifə girmə: Bir sinif davam edərsə, hörmət göstərin . Şagirdlərin eşidilməsi zamanı başqalarına və ya telefonla danışmayın. Sinif bitməyincə istiləşməyinizdən qaçın. Öz şeyinizi etmək üçün sükutlu bir künc tapa bilərsinizsə, bu adətən gözəldir. Boş bir islahatçıya özünüzə kömək etmək və bir sinif davam edərkən istədiyinizi etməyə başlama adətən yaxşı deyil.
- Təlimatçınız Bədəninizdə Yaralanma və ya dəyişikliklər haqqında məlumatlandırın: Mən təlimçilər sinifdən əvvəl şagirdlər ilə yoxlayır və necə hiss etdiyini soruşurlar və xüsusi bir şey varsa. Ancaq yeni bir şey sizin üçün gedirsə, soruşulmasını gözləməyin. Sınıftan əvvəl təlimatçıya səmimi yanaşmaq və ona nə olduunu bildirin. Yeni bədən ağrıları və ya suşlar ünsiyyət üçün vacibdir. Əməliyyat, hamiləlik , boyun ağrısı və ya bel ağrısı kimi əhəmiyyətli dəyişikliklər olduğu kimi.
- Sohbet Zamanı kimi Sınıf Zamanını İstifadə etməyin: Sınıfdan əvvəl və sonra dostlarınızla söhbət etmək və Pilates haqqında fikirlərini bölüşmək üçün böyük vaxtdır (başqalarını narahat etmədiyiniz müddətcə). Dərs zamanı, demək istədiyinizi istəmədiyin-etməməsinin vaxtında və müvafiq olduğunu nəzərdən keçirmək yaxşı bir fikirdir. Danışmaq anı söndürə bilər və məşqdə konsentrasiyanı itirməyəcəksiniz.
- Müvafiq suallar verin: Bəzi suallar sinifdən sonra gözləmək olar, ancaq bəzən müəyyən bir məşq davam edən bir sual tetikler. Digər tərəfdən, bir məşq axını olan böyük bir sinifdə olmağınız mümkündür, halbuki bu vəziyyətə qədər asmaq yaxşı olar. Ancaq suallarınızın ardından cavablandırdığınızdan əmin olun.
- Bədəninizə zərər verən məşqlər etməyin: Bədəniniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Təlimatçı siz düzgün hiss etməyən bir şey etməyi xahiş edirsə, dəyişiklik tələb edə bilərsiniz.
- Pilates Avadanlıqlarınızı necə tərk etməlisiniz ? Bir donanma parçasını daşıyırsınızsa və ya onun yerindən sehrli bir dairə götürsəniz, onu geri qoyun. Dəsmal ilə doldurduğunuzda və spreylə təmin edildikdə cihazı silmək. Bəzən bir studiya növbəti sinif üçün parametrlərdən başlayaraq cihazı ona qaytarmanı istəyə bilər.
- Pilates Dərslərindən qorxma: Pilates studiyaları, hər cür insanın müxtəlif səbəblərdən Pilates faydalarından istifadə etdiyinə dair mühitdə qarşılanmağa başlayır.
Bir sözdən
İlk Pilates sinifinə getməyi planlaşdırarkən həyəcan və ya bir az qorxudunuz. Nəyi gözləməyinizi bir az bilməklə, hazır olacaqsınız. Bir studiya tapsanız, xoşunuza gəlmirsə, başqa bir mühitə sahib ola biləcəyi üçün başqa bir cəhd edin. Tezliklə Pilates vücudunuzda fərq edə bilər.