Kol balansları həmişə gözəl görünə bilər (necə də, necədir?), Ancaq birincinizin asılmasına bir dəfə, digərləri nisbətən asanlıqla təqib edirlər. Pozlarımızın müəyyən nümunələrə necə əməl etdiyini və bir-birinizi yüksək uçurduğunuzu göstərəcəyik.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Çox insan qarğa yaradır ( bakasana ) . Crow, ağırlıq mərkəzinizin olduğu yerləri öyrənmək üçün yaxşı bir fürsət təklif edir və bu məlumatı özünüzü buraxmaqdan qorumaq üçün necə istifadə edə bilərsiniz.
Qarşılaşmanı yeni edən praktiklər, ayaqlarınızı yerdən çıxartmaq üçün nə qədər irəliləməyə ehtiyac duyduğuna diqqət yetirmirlər.
Qarındakı digər ümumi məsələlər, silahları şelf kimi istifadə etmək əvəzinə dizləri yuxarı qolların kənarına qoyur. Əlinizdəki yüksəkliklə də başlamağa əmin olun. Çox aşağı olsa, sizi aşağı çəkir.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Qaranlıqda özünüzü rahat hiss etdikdən sonra təbii növbəti addım yan qarğa üzərində işləməkdir. Bu vəziyyətin əslində iki versiyası mövcuddur. İnsanlar ilk növbədə ilk növbədə bir qolu və bir-birinin üstündəki kalçaları ilə yaradırlar.
Bu müntəzəm qarğalara nisbətən daha rahat hiss edə biləcək çox sabit bir vəziyyətdir. Burada göründüyü daha inkişaf etmiş versiyada, ayaqları yalnız bir qoluna köçürülüb, digərini isə azad edirlər. Əlinizdən daha çox çiçək açmaq üçün hər iki ayağınızı yan tərəfə düzəldə bilərsiniz.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Eka pada koundinyasana I etmək (mənə tərcümə, lakin heç bir zaman, bir ayaqlı adaçayı Koundin həsr yaradır) qarğa daxilində başlamaq lazımdır. Oradan alt ayağı kənara doğru uzatın.
Eyni zamanda üst ayağı düzəldin, ancaq arxanın arxasına doğru baxın. Ayaqları aktiv tutmaq üçün hər iki ayağı (ya işarəli və ya əyilmiş) saxlayın.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Siz ( eka pada koundinyasa II) adından düşünürdüm ki, bu, əvvəlki vəziyyətdən axacaq, amma əslində tamamilə fərqli bir yanaşma. Bununla belə, balans əsaslarını qarğa yaradır.
Bu da ayağınızı yuxarı qoluna "arxa qablaşdırma" hərəkətini təqdim edir. Bu, çiyin-çiynə kimi ayağınızı geyindiyinə bənzərliyinizi çiyin-çiyinə doğru uzatmaq deməkdir. Növbəti bir neçə duruşda çox şey olacaq.
5 - Elephant nin gövdə yaradır (Eka Hasta Bhujasana)
Bir dəqiqəlik backpacking ideyasına geri qayıtmaq, filin gövdəsinin pozulması bu mövqeyə rahatlıq gətirmək üçün bir yerdir. Bu, həqiqətən, çiyin üzərində ayağınızı atmaq kimi, ya da mümkün qədər çiyin-çiyinə yaxın bir vəziyyətdədir.
Ayağınızın orada qalmağından asılı olmayaraq vacibdir, ancaq əlinizə qolu hugs. Sonra mərtəbədən özünüzü qaldırmaq üçün digər ayağınızı uzatın və güclü şəkildə avuç içərinizə çəkin. Bu vəziyyət daha çox qol balansı üçün böyük hazırlıqdır.
6 - Səkkiz Açı Yaradır - Astavakrasana
Astavakrasana birbaşa fil filialından keçir. Bacağınız kolunuzda yüksək olduqda və sıx bir şəkildə sarılaraq döşəməyiniz yuxarı qaldıqda, ayaq biləklərini bir-birinə bağlayaraq döşəmə ilə paralel bir mövqedən irəliləyə bilərsiniz.
7 - Arm təzyiq pozulub - Bhujapidasana
Sırt çantamızın görüntüləriylə davam edərkən , bhujapidasana da hər iki omuza ayağınızı geyirsiniz . Ön ayaq biləklərini əymək, yerdən qaldırmaq üçün daha asan olan səliqəli kiçik bir paket hazırlamağa kömək edir.
8 - Atəşböcəyi yaradır (Tittibhasana)
Bhujapidasana'dan, ayaqlarınızın atəşböcəyə gəlməsini düzəldin. Ancaq çətin bir keçiddir, çünki səliqəli kiçik paketin gedişinə icazə verirsiniz. Özünüz olduqda ayaqlarınızı idarə etmək çox çətindir. Buna görə silahlarınızı ayaqlarınızla bütün vaxtla sıxmaq üçün əsasdır. Bükülmüş silah və ayaqları ilə başlayan və vaxt keçdikcə onları düzəltməyə çalışmaq yaxşıdır.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying qarğa, dördüncü rəqəm olaraq da bilinən eka pada utkatasana adlı bir poza ilə girilir, çünki bacakların göründüyü bu. Həm göyərçin , həm də qaranqda olduqca rahat olmalıyıq ki, bu bir şeyi çəkin. Əgər bu şərtləriniz varsa, qarşı tərəfdən keçən yerlə birlikdə yuxarı qolunu tutaraq işləyin. Əlləriniz ön bacağınız üçün bir qayçı olaraq hərəkət edir və kifayət qədər irəliləyirsinizsə, arxa ayağınız yerdən uçur.
10 - Çəkməli yaradır
Başqa ayağınızın yuxarı kolunuzda dayandığını bir az mürəkkəb olsa da, biz cırcırıqlı (yana qədər uzanan ayağa baxın) yan qaşqabağdakı riflərə geri qayıdırıq. Ayaqlarını yerdən ayırmadan əvvəl bunu qurmaq lazımdır. Və nə düşünürsünüz? Oraya getmək üçün dördüncü rəqəmlə birləşirsiniz. Əslində, hala ayaqlarındakı 4 rəqəmi görə bilərsiniz. Bu, yalnız onun tərəfində uçdu.
11 - Ölçü miqyası (Tolasana)
Ölçək pozanı iki şeydən asılıdır: əsas əsas güc və lotusda oturma qabiliyyəti. Bütçələrə malik olduğundan (yuxarıdakı parlaq kiçik paketimizi xatırladırıq) onların vahid olaraq qaldırılmasını asanlaşdırdığından, tam bir lotusa daxil olmağınızdan asılıdır.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock , lazımlı qol qurduğundan burada göstərilən digər qol balansından olduqca fərqlidir. Dirsəklər əllərinizlə geri dönüb mədə altında görüşməlidirlər. Qarşılığınızın mərkəzini tapmağa hələ də davam edir, amma qaranlıq və ya yan qarğa modelinə əməl etmədiyi üçün dayanma mövqeyi dəyişdi.