- Poz tipi : Kol balansı
- Faydaları : Kol və qarın əzələlərini gücləndirir , əsas gücünü və balansını yaxşılaşdırır, ayaqları uzadır.
Siz astavakrasana baxır və düşünürsünüz, "bu cəzanı çəkəcəyəm bir yol yoxdur". Yalnız son poza baxdığınızda, oraya necə gedə biləcəyinizi söyləmək çətindir. Və əsas qüvvəni, rahatlığı və tarazlığı tələb edən inkişaf etmiş bir vəziyyət olsa da, onu addım-addımla pozduğunuzda, mümkün olan əraziyə daxil olmağa başlayır.
Əgər yan qaranlıq və filin gövdəsi yaradır (eka hasta bhujasana), sizdə tikinti blokları var. Əgər yoxsa, qol balansında və qarın gücündə çalışın. Hazır olduğunuzda bu poza hələ də burada olacaq.
Təlimatlar
- Rahat bir vəziyyətdə başlayın.
- Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızın sağını sağ qoluna yaxın yerə gətirin.
- Sağ ayağınızı döşəmədən kənarlaşdırın və şininizi yerə təxminən paralel gətirin.
- Sağ dizinizin altındakı sağ qolu.
- Doğru kolunuzda sağ dizinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə əldə etməyə çalışın, bəlkə hətta sağ çiyin üzərində diz gətirin. Dizi ən yüksək mövqeyə almaq üçün bir neçə düzəliş tələb edə bilər.
- Kalçanın yuxarı tərəfindəki mərtəbədəki palmaların hamısını bitirin və sol ayağınızı düzəldin.
- Bədəninizi sol ayaq və ayaq daxil olmaqla, yerdən çıxarmaq üçün xurma içərisinə basın. Bu eka xəstə bhujasana. Sol ayağınızın mümkün olduğu üçün bükülmüş ayaqla məşğul olması lazımdır. Sağ ayağınız aktiv qolu sağ qolu qucaqlayır.
- Sol ayaq qaldırıldıqdan sonra ayağı əymək və sağ ayağınızın ətrafında sol ayaq biləyinizi əymək üçün ayağınızı bədəninizə doğru gətirin.
- Torsonun ağırlığını zəminə paralel keçmək üçün silahları 90 dərəcə əymək. Eyni zamanda, hər iki ayağı da matın önünə paralel olaraq sağa doğru hərəkət edin.
- Sağ qolunu sıxaraq, hər iki ayağı da mümkün qədər düzləyin. Başınızı qaldırın, ancaq boynunuzu krank etməyin.
- Qollarınızı düzləşdirin və kilidinizi nəzarət altına salmaq üçün geri çəkin. Qarşısını digər tərəfdən təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- 7 addım qədər çalışın. Davam etmədən əvvəl bütün bədəninizi qaldırmaq lazımdır.
Ətraflı İpuçları
- Ayaqlarının sonuna qədər toxunmasına imkan vermədən chaturanga'ya geri qayıtmağa cəhd edin.