Side qarqı olduqca qorxuducu görünür, lakin bəzi insanlar həqiqətən qarğa yaradır daha asan tapmaq. Hər iki bacak da sıx bir pakette olduğundan və qol mövqeyi ayaqları üçün təbii bir dəstək yaradır, çünki bir az daha sabit olan bir şey var. Birini itirdikdən sonra, daha çox silah balansı sizə çatır .
- Poz tipi : Kol balansı
- Həmçinin də bilinir : Yan Vinç Yaradır
- Faydaları : Biləyi uzanır, əsas gücünü artırır, tarazlığı yaxşılaşdırır.
Side Crow üçün təlimatlar yaradır
- Döşəmə qarşısında duran bir çömçə mövqeyində başlayın. Ayaqlarınızın toplarını birlikdə dizlərinizlə və avuçlarınızın yerində düz bir yerdən önünüzə çəkin. Əlləriniz bir-birindən ayrı çiyin məsafəsi olmalıdır.
- Avuç içərisində yer tutaraq, ayağınızın üstlərində dizinizi paslarınızı sol tərəfə yönəltmək üçün pivot edin.
- Başınızı yuxarı qaldıraraq, yalvarmağa başlayın. Başınız ağırdır, buna imkan verərsəniz, buraxmağın bir tendensiyası var.
- Əlləriniz 90 dərəcəlik bir açıya doğru əyilməyə başlayır, üst qollarınızı isə kiçik bir şelfə çevirirlər (bu, chaturanga dandasana olan qol mövqesidir ). Kalçanızın sağ qolu rəfinə və sol qol qolunda dizlərinizi yerləşdirin.
- Üst qolların yerə paralel olması və ayaqlarınızın matdan çıxmaq istədikləri qədər irəli çəkin. Hər iki ayağını qaldırın, belə ki, yalnız əlinizdə tarazlaşdırın.
- Geri çəkin və ayaqlarınızı geri çəkmək üçün silahlarınızı düzəlt.
- Dizinizi sağ tərəfinizə doğru döndərin və bu tərəfdən çalışın. Tez-tez bir tərəf digərinə nisbətən daha asandır.
Başlanğıc İpuçları
- Özünüzü necə irəli aparmaq üçün irəliləməyə dair bir fikir əldə etmək üçün bir anda bir ayağı qaldırmağa çalışın.
- Başınızın düşməsinə icazə verməyin. Bu, irəliləməyə və balansın itirilməsinə səbəb olacaq.
- Düşürsəniz başınızı vurmaqdan qorxmayacaqsınız ki, qarşınıza bir ədyal və ya blok qoyun.
Ətraflı İpuçları
Yaratmanın inkişaf etmiş versiyasında, hər iki bacakla da bir qolla balansın. İşdə necə:
- Yuxarıdakı 4 addımına qayıdın.
- Sollarınızla birlikdə diz çökəkliyi ilə yanaşı, sol qolunu orta budunuza (diz və kalça arasında yarım) gətirmək üçün bir az daha dərinləşməlisiniz. Sağ əliniz bir az sağdan sağ çıxır, keçmişdə sağ kestirib.
- İrəli ararken, hər iki ayaq da sol qoluna gəlir.
Hər iki kolun konfiqurasiyasında aşağıdakı dəyişiklikləri edə bilərsiniz:
- Hər iki ayağını düzləndirin, ayaqları itburnu ilə uyğun tutun. Fleksiyalı ayaqlarınızın sol tərəfləri, odanın sol tərəfindəki divarın üstündə durmuş kimi qalacaqsınız.
- Hər iki ayağını düzəlt, sonra sol ayağı soldan (ayağını) döşəməyə qoyaraq, solun (yuxarı) ayağı hərəkət etdirin. Bu eka pada koundinyasana I.
- Yan qaraşın hər hansı versiyasından chaturanga'ya qayıdın.