Yatmaq Vishnu Pose - Anantasana

• Vishnu Pose, Vishnu nin Səkkəsi yaradır Reclining kimi
• Yarış növü : Balanslaşdırma
• Faydaları : Balansı artırır; Hamstrings, daxili uylukları və buzovları uzanır.

Balans və əsas güclə işləmək, hər hansı bir yoga təcrübəsinin vacib hissəsidir. Biz bir çox ayaq balansını və hətta silah balansını edirik , lakin tərəfinizdə balans olduqca nadir və həqiqətən fərqli bir təcrübə təklif edir.

Adı (yuxu ?!) və anantasanın görünüşü yanıltıcıdır, çünki bıçaqın kənarında kənara atılmadan kənar vəziyyətdə qalmaq həqiqətən çətindir. Bu da hər hansı bir praktikaya gözəl bir əlavədir, çünki bədən və zehninizin istifadə olunmaması üçün özünüzü sabitləşdirməyə məcbur edir. Bunun kimi dəyişdirilməsi yoga ilə bağlıdır. Və bir gülüş üçün həmişə yaxşı bir şəkildə bu şəkildə tiran və böyüklər dolu bir otaqda olmaq. Bəli, bəli, siz hamstrings və daxili budu siz crazy kimi crazy kimi uzanmaq olacaq. Bunlar sizin üçün sıxılma sahələri olduqda bir kəmər lazımlıdır.

Təlimatlar

1. Arxasında yatarkən başlayın.
2. Sağ qolunu döşənin arxasına uzat. Sağ tərəfə keçin. Başınız yuxarı qolunda dayanacaq.
3. Sağ qolu əyin və başınızı qaldırın. Sağ əlinizi kuboka gətirin və kafanıza çeneni göstərən barmaqları ilə dəstəkləyin.

1. Hər iki ayaq Flex. Bu pozğunluq boyunca onları büküdün.
2. Bütün cəsədinizi dirsəkdən heelsə qədər bir xəttdə saxlamağa çalışın. İrəli və ya geri vurmayın.
3. Sol dizinizi əymək və yogi barmaq kilidlə sol əlinizlə böyük ayaq tutun. (Bu, hər şeyi həqiqətən tippy almaq ola bilər.)
4. Sol ayağınızı tavana doğru mümkün qədər düzləyin.

1. Yanınızda qolsuz balansınızı qoruyun.
2. Ayağınızı buraxın və arxaya gedin. Sol tərəfdə yatan pozğunluğu təkrarlayın.

Başlayanlar haqqında göstərişlər

• Həqiqətən, bir çox şeyə çarparaq, 3-cü addım atın. Bunun üzərinə qolunu yerə qoyaraq yanağınızla qolunu tutun.
• Sol ayağınızı düzəldirsinizsə, bir neçə variantınız var. Ayağı bükük saxlaya bilərsiniz, ancaq bir kəmərdən istifadə edərək ayağı düzəltməlisiniz. Kəmərin içərisində bir döngə vurun və sol ayağınızın topuna və ya instepinə sürüşdürün. Sizə lazım olan qədər əlavə qol uzunluğu vermək üçün sol tərəfdən kəmər tutun və bacağınızı düzləndirin.

Ətraflı İpuçları

• Rahatlıq varsa, sol ayağınızı şaquli vəziyyətdən kənara gətirə bilərsiniz. Sol qulaqınızı balansınızı saxlayarkən sol dizinizə çəkin.