Hovuzda asan işlərlə çəki itirmək üçün necə məlumat əldə edin
Kilo vermək üçün üzgüçülük istifadə etməyi düşünürsünüz? Havuz məşqləri təzələnə və təsirli ola bilər. Amma yeni başlayanlar üçün üzgüçülük də çətin ola bilər. Hovuzda kilo vermə proqramı qurmaq üçün bu ipuçlarını və üzgüçülük işlərini istifadə edin.
Çəkisi itirmək istəyən yeni başlayanlar üçün üzgüçülük
Üzgüçülük vücudda yumşaq olduğundan, üzgüçülük başlayanlar üçün mükəmməl məşqdir.
Bu sümüklərinizi qabartmır və ya oynaqlarınızı zədələmir, lakin üzgüçülük kilo üçün hələ də təsirli olur.
Kilolu olduğunuz halda, bir zədələ əlaqədar narahat ola bilər və ya ortaq bir vəziyyətiniz var. Obez məşqçiləri aşırı çəki keçirməkdən ötrü qısma birləşmələrə sahib ola bilərlər. Üzgüçülükə təzyiq etmədən üzünüz bədəninizi sındırır. Artıq təzyiq artrit kimi bəzi şəraitləri ağırlaşdıra bilər.
Bəzi insanlar üzgüçülük kilo itkisi kimi qiymətləndirmək üçün çox asan ola bilər. Amma məşqlərinizi necə qurduğunuza görə üzgüçülük çox çətin ola bilər. Su bədəniniz üçün müqavimət şəklində xidmət edə bilər, əzələlərin tonunu və gücünü artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, üzgüçülük kardiyovaskulyar fitness və rahatlığı artırır.
Bir başlanğıc olsanız harada üzmək lazımdır
Üzgüçülük və ya açıq havada, bir çox idman klubunda, ictimai havuzda və ya YMCAsda edilə bilər. Əgər üzgüçülükünüzü bilməsəniz, böyüklər üçün dərslər tez-tez idman zalı və ya yerli YMCA-da mümkündür.
Bir uşaq kimi üzmək öyrənmiş olsanız da, bir sinif üçün qeydiyyatdan keçməyi düşünə bilərsiniz. Bir neçə dərs ilə havuzda daha səmərəli işləməyi öyrənə bilərsiniz.
Bir üzgüçülük dərsini aldığınız zaman , tarama , geri vurma və kəpənək kimi müxtəlif vuruşlar haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Üzmək üçün necə bilən bir çox insan bir az tanışdır, ancaq bir dərs sizin vücudunuz üçün ən yaxşı vuruşu müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Başqalarına nisbətən daha az gərgin olan bəzi vuruşlar vardır.
İdman zalında bir hovuz istifadə edirsinizsə, müəyyən havuz qaydalarına riayət etməlisiniz . Buraxılmış qaydalara riayət etməlisiniz. Bir çoxu havuza daxil olmaqdan əvvəl duş tələb edir. Bu qayda bədən yağlarını və tərini çıxararaq hovuz suyu təmiz saxlamağa kömək edir.
Hovuzun zolaqlarından istifadə qaydaları da var. Bu sadəcə hovuzun bir-birinə bölünməsi deməkdir ki, birdən çox adam eyni zamanda vuruşmadan istifadə edə bilər. Tez-tez sürətlə üzənlər, orta sürətlə üzənlər və yavaş üzgüçülük üçün zolaqlar var. Üzgüçülük üçün yeni, yavaş zolaqlı yerdə qalın.
Bəzən, bir və ya bir neçə digər üzgüçü ilə bir şeridi paylaşa bilərsiniz. Bu meydana gəldikdə, avtomobil yolu üzərində sürüşmə kimi düşünün. Müvafiq zolaqda qalmaq lazımdır. Digər üzgüçülər sizə bənzər olduğu hovuzdakı bir zolaq tapın. Bir neçə swimmers eyni zolaq istifadə edərkən, bütün swimmers saatin əks istiqamətində üzmək.
Başlayanlar üçün sadə Yüzme məşqi
Yalnız üzgüçülük proqramınızı başlasanız, hovuzda davamlı ətəklərdə üzmək mümkün olmayacaq. Bu yaxşıdır.
Proqramınızı asanlaşdırmaq üçün bir kikeboarddan istifadə edin və ya çəkmələri çəkə bilərsiniz. Məsələn, yüzməyi asanlaşdırmaq üçün üzgüçülük üzgüçülməsinin bir neçə yolu var.
Başlanğıc Swim Workout # 1
- Bir qolu (hovuzun sonuna və geri)
- Kickboard istifadə edərək, bir quş vurmaq
- Ayaqları arasında bir çəkmə sürtünməsi qoyaraq, bir növbə üzmək
Üst və alt gövdə proqramı almaq üçün 15-20 dəqiqə təkrarlayın.
Başlanğıc Swim Workout # 2
- 15 dəqiqəlik havuzun hər bir ucunda 5 dəqiqə üzmək
- Kickboard istifadə edərək 5 dəqiqə vur
Kardiovasküler və tam orqanik məşq üçün 3 dəfə təkrarlayın
Başlanğıc Swim Workout # 3
- Hovuzun uzunluğunu üzmək
- Suyun başlanğıc nöqtəsinə qədər sürətlə gəzək (suyun çox dərin olması halında belinizə su qaynaqlı bir jogger geymək lazımdır)
15-20 dəqiqə üçün təkrarlayın
Əgər zədədən qurtarsanız və ya başqa cür hərəkətlərdən qaçındığınız sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, üzgüçülüyündən əvvəl doktorunuza müraciət etməlisiniz. Hələ küləklər, bir vuruş taxtası və ya sürüşmə köməyi ilə üzmək mümkün ola bilər.