Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 153
Fat - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Servislər 4 (hər biri 3 pancake)
Pancakes çoxu üçün bir həftə sonu səhər yeməyi ştapelidir, lakin ağ un və yağı ilə hazırlanmış ənənəvi versiya şəkərli pancake şərbətində boğulduğunda xüsusilə qidalanma arzulayacaq çox şeylər.
Pancakes adətən çox az protein və ya lif var , bir carb-koma tərk və sonra qısa bir müddət sonra ac. Çörək soda və çörək pudrası sayəsində, adətən, hətta daha yüksək sürət qutusu qarışıqları ilə natrium ilə yüklənirlər .
Bir az sağlam yemək istəyirsənsə, yunan yoğurt qarışığı pancake üçün bu resept ilə hələ bir həftə sonu pancake səhər yeməyi edə bilərsiniz. Onlar zülal və lif ilə birləşməsi üçün yulaf, tam buğda unu və yunan yoğurt ilə hazırlanır. Onlar da az miqdarda çörək pudrası və natriumda kəsmək üçün heç bir çörək soda istifadə edirlər.
Ən yaxşı hissəsi olduqca asanlıqla etməkdir. Sadəcə bir qarışdırıcı maddələr bütün birləşdirmək və pancake yarım istəyirik! Bir qutu qarışıq kimi demək olar ki, asandır, lakin daha qidalı yol.
Tərkibi
- 1/2 fincan yulaf yuvarlandı
- 1/2 fincan ağ buğda unu
- 1 çay qaşığı çörək pudrası
- 2 böyük yumurta
- 1 çay qaşığı vanil çıxarış
- 1 fincan düz yağı olmayan yunan yoğurt
- 1/4 fincan badem süd və ya seçim südü
Hazırlıq
- Yüksək enerjili bir qarışdırıcıya bütün maddələr qoyun və hamar qədər qarışdırın.
- 350F üçün bir pancake griddle və ya nonstick skillet əvvəlcədən istilik. Hər bir pancake üçün isti səthə 1/4 fincan meyvəni dren edin. Bubbles səthində 1 ilə 2 dəqiqə arasında görünməyə başlayana qədər bişirin və sonra bir az dəqiqə qaçır və işə davam edin. Qalan meyilli ilə təkrarlayın.
- Təzə giləmeyvə və bal və ya ağcaqayın şərbətinin bir çayla xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bunu tapa bilərsiniz, az sodyum pişirme tozunu istifadə edin. Bu, ən çox ərzaq mağazasının çörəkçiliyində yerləşir.
Əlavə antioksidanlar üçün yaban mersini pancake etmək üçün, meyvənin üzərinə tökdükdən sonra dərhal meyvənin üzərinə təzə meyvə yağı göndərin. Və ya əyləncəli varyasyonlar üçün digər meyvə və ya qoz-fındıqlardan istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Daha çox protein və balanslı səhər yeməyi üçün təzə meyvə və pişmiş yumurta ilə yeyin.
Əlavə pancake dondurucu təhlükəsiz zip top torbada dondurulacaq və daha asan iş günləri üçün yenidən istifadəyə verilə bilər.
Şəkər çəkilməməsi üçün bu pancake'yi təzə meyvə ilə xidmət edin və istifadə etdiyiniz akçaağaç şərbətinin və ya balın miqdarı baxın. 1 kaşığı ilə qalmağa çalışın.