Çörək bişiricilərində kalori və sağlam yeyənlər üçün məsləhətlər
Çoxu bir şirəli cheeseburger sevirəm. Lakin pendir burger kalori tez əlavə edə bilərsiniz. Yəqin ki, fast food çipseburgerini mütləq yeməklə yanaşı , bu Amerika sevdiyinizi diyetinizdə saxlamaq üçün yollar var. Bir cheeseburger bəzi qida faydaları təmin edə bilər və daha sağlam etmək yolları var.
Pendir Burger Kalori və Qidalanma Faktlar
| Tək Patty, Daimi Cheeseburger Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Boyutlu 1 ədəd sendviç (100 q) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 303 | |
| Yağdan kalori 126 | |
| Total Fat 14g | 21% |
| Doymuş yağ 5g | 25% |
| Polyundanmamış Fat 0.4g | |
| Doymamış yağ 4.3g | |
| Xolesterol 41mg | 13% |
| Sodium 589mg | 24% |
| Potasyum 190mg | 5% |
| Karbohidratlar 30 q | 10% |
| Diyetik Fiber 1g | 4% |
| Şəkərlər 5g | |
| Protein 15q | |
| Vitamin A 4% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 19% · Dəmir 15% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Pendir burger kalori əsasən doymuş yağ gəlir . Burgerdə olan mal əti doymuş yağ sayına kömək edir və pendir də doymuş yağ kalorilərini də əlavə edir. Ancaq bir cheeseburger heç bir şəkər vermir və yaxşı bir dəmir qaynağıdır, B6 vitamini və B12.
Cheeseburger qidalanması burgerinizi hazırladığınızdan, hansı markanı aldığınızdan və yemək seçdiyinizdən asılı olaraq dəyişəcək. Misal üçün, McDonalds-da düz cheeseburger əldə etsəniz, 300 kalori, 12 qram yağ, 15 qram protein və 33 ümumi karbonhidr istehlak edəcəyik. Həm də gündə 680 qram natrium və ya ümumi tövsiyə olunan sodyum suyunun təxminən 30 faizini istehlak edəcəyik. Burger King-də düz cheeseburger sifariş etsəniz, təxminən eyni miqdarda kalori istehlak edəcəyik.
Ancaq Applebees'də bir cheeseburger yeyirsinizsə 900 kalori, təxminən 72 qram yağ, 25 qram doymuş yağ və 1200 miligram natrium üzərində istehlak edəcəyik.
Bəs çiçək balığının kalori və bəslənməsində belə bir fərq var? Ölçmə və hazırlıq üsuluna xidmət etmək böyük fərq yaradır.
Cheeseburger üçün ən yaxşı pendir nədir?
Ümumiyyətlə, burger sevərlər ləzzətə əsaslanaraq yeməklərinə görə ən yaxşı pendir seçirlər və pendir yaxşılaşır.
Bəzi burger peynirləri başqalarından daha sağlamdır? Yep, lakin böyük bir margin ilə deyil. Bəzi ən məşhur peynirlərin yığışdırılması necədir.
- Amerika pendir: 94 kalori, 7 qram yağ
- Çedar pendir: 114 kalori, 9 qram yağ
- Pepper jakı: 106 kalori, 9 qram yağ
- Mavi pendir: 100 kalori, 8 qram yağ
- İsveçrə pendir: 108 kalori, 8 qram yağ
- Brie pendir: 95 kalori, 8 qram yağ
- Mozzarella pendir (parça skim): 85 kalori, 6 qram yağ
Bir hamburgerə pendir əlavə edərkən xidmət ölçüsü böyük bir fərq meydana gətirəcəyini unutmayın. Yuxarıda sadalanan kalorili sayım hər bir pendirin bir onsidir. Lakin əvvəlcədən kəsilmiş dilimlər tez-tez tam unsiyadan azdır və daha az hissədən istifadə edərək kaloriyi saxlaya bilərsiniz.
Daha güclü bir zövqlə müxtəlif seçdiyiniz halda, daha az pendirdən istifadə edə bilərsiniz. Buna görə, bibər qazı və ya brie istifadə edərək, bir neçə kalori saxlamağa kömək edə bilər.
Nəhayət, hamburgerinizə pendir əlavə etmək sodyumun tərkibini artıracağını unutmayın. Yəni, duz qəbuluna qayıtmaq istəsəniz, pendir atlaya bilərsiniz.
Bir Cheeseburger Sağlam necə etmək
Cheeseburger'ı mümkün qədər sağlam olmağın ən yaxşı yolu evdə yemək etməkdir. Burgerinizi ətdən uzaqlaşdıracaq burgerlə bişirin və patti hazırlamaq üçün hər hansı əlavə yağ və ya yağı istifadə etməyiniz üçün.
Sizin burger hazır olduqda, süfrələr və toplama ilə ehtiyatlı olun. Avokado və donuz kimi məşhur dağıntılar, yağınızdan və kalorili sayınızı damdan göndərir. Beləliklə, bu variantları keçmək istəyə bilərsiniz.
Bundan əlavə, mayo, barbekü sousu və digər yağlı paltarları atlayın. Pendir kifayət qədər ləzzətli ətir əlavə edəcək, buna görə də onlara ehtiyac yoxdur. Və yalnız yarım çörək istifadə edin. Hamburger çörəyi əlavə 100-200 kalori əlavə edə bilər. Bir çox sağlam yeyənlər üst yarıya atırlar və bir açıq üz burgerini yeyirlər və yaxud bütün pattyləri salat sarpında saxlayırlar.
Nəhayət, cheeseburger tərəflər sifariş edərkən ağıllı olun.
Fransız kartofları, soğan üzükləri və hətta cole suyu kalori ilə yüklənir. Yalnız burger kifayət qədər qidalanmazsa, təzə meyvə və ya kiçik bir salat seçin. Susuzluğunuzu söndürmək üçün su içmək. Soğuk bir pivə, günlük sayınıza 150 kalori və ya daha çox əlavə edəcək və südəkəyi asanlıqla üç dəfə bu sayını əlavə edə bilər.