Ön Kol Standı (Pincha Mayurasana)

• Yaratma növü : Inversion
• Bent Kol balansı olaraq bilinən , Tüylü Peacock Pose
• Faydaları : Silahları, çiyinlərini, nüvəsini və arxasını gücləndirir; balansı yaxşılaşdırır
• Qeyd : Heyvandarlıq zamanı ters çevrilməyə merak edirsiniz?

Təlimat:

1. Döşəməni divarına gətirin.
2. Əlinizə və dizlərinizə baxın. Parmaklarınızın divarları olduqca yaxın olmalıdır. (Bir inch və ya iki uzaqdan yaxşıdır.) Beləliklə, başlayınca və heelsiniz divarın içində olduğunda, beliniz mümkün qədər şaquli olur).

1. Dirsəklərinizi qabaqları və palma yere düzəldək gətirin. Üst silahlarınız ön kollara dik olmalıdır. Bu duruşda gözləriniz mat üzərində olmalıdır.
2. Ayağınızı kıvırın və ayaqlarınızla aşağı iti bir it mövqeyinə gəlmək üçün itburnu qaldırın. Bu mövqe bəzən yunus və ya it itkisi kimi adlanır.
3. Ayaqlarını mümkün qədər dirsəklərə doğru gəzin. İdeal olaraq, itburnu çiyinlərinizdən çıxacaq.
4. Sizin dominant ayağınızı (bir-birinizə rəhbərlik etmək istəməyiniz) bir aşağı it iti mövqeyinə qaldırın.
5. Hələ də yerdəki ayağın dizini əymək. Alt ayağınızın üstünə atdığınız kimi, qaldırılan ayağınızı bir az daim sürətləndirin.
6. Düyünə hər ikisini də yumşaq bir şəkildə yığmağa çalışın.
7. Başın yerdən qaldığını unutmayın. Gözlərinizi zəmində əllərinizlə saxlayın.
8. Hər iki ayağını da tam tersine çevirsəniz, özünüzü cəlb etmək üçün işə başlayın, buna görə ayaqlarınızı divarın birindən bir seferde çıxarın və müstəqil balanslaşdırın.

1. Aşağı gəlin və uşağın yaradır .

Başlayanlar haqqında göstərişlər:

Aksessuarlar bu vəziyyətdə çox faydalı ola bilər.

1. Duvara blok qoyun. Hər bir əlin baş barmaqları ilə "L" forması yaradın (sağ tərəfdən geri "L" olacaq). Baş barmaqların blokun ön tərəfində olması üçün ön tərəfdən əlləri yerləşdirin və ön tərəflər paltarları yerə düz bir şəkildə qoydular. Qəbul etdiyiniz kimi əllərinizi bloka və zəminə qoydunuz.

1. Kəmərlər də faydalıdır. Döngənin çiyinlərinizə qədər geniş olması üçün kayışı düzəlt. Düymələri silahların kənarlara çıxmasını təmin etmək üçün dirsəkdən yuxarıya doğru sürüşdürün.
2. Təkəbbür etmək üçün hisslər əldə etmək, xüsusilə də inversiyalar üçün yeni olduğunuza bir qədər vaxt ayıra bilər. Yalnız təcrübə edin!

Ətraflı İpuçları:

1. Blok və kəmərdən istifadə edərək rahat hiss etdiyinizdən sonra, bu rekvizitlərdən özünüzü yuyunmağa başlayın. Dirsəklərin çiyinlərə uyğun qaldığına və tərəflərə sıçramamağa əmin olun ən əhəmiyyətli detaldır.
2. Divarın üzərinə qoyduğunuz zaman çox ardıcıl olaraq otaq mərkəzinə keçməyə cəhd etməyə başlayırsınız. Metod əslində eynidır, lakin yüksəlməni idarə etmək üçün gücünüz çox olmalıdır.