Laghu vajrasana Ashtanga yoga ikinci seriyasına daxildir. Ashtanga versiyası əllərinizlə ayaq biləklərinizdə aparılır. Burada göstərilən varyasyon, başınızın tacını ayaqlarınıza və əllərinizi buduzlara gətirməklə arxa qüvvənin intensivliyini dərinləşdirir. Siz dəvə yaradır rahat əgər Ashtanga versiyası həqiqətən olduqca əlçatan edir.
Sinə hərəkətinin yuxarı qalxdığını və glütmləri yumruğu yumruğunu uzatmaq və aşağı geri çəkməmək üçün əmin olun. Geri qayıtmaq və nəzarət ilə qaldırmaq həqiqətən bud daha çox şey işləyir.
- Poz tipi : Backbend
- Faydaları : Spinal hərəkətliliyini artırır; boğazı, göğsünü və quadricepsini açır; qarın və spinal dəstək əzələlərini gücləndirir.
Təlimatlar
- Zəminə dikən budunuzla diz çökək vəziyyətdə başlayın.
- Siz dəvə qurduğunuza döndüyünüzdə belinizi uzatmaq üçün sinəqəni qaldırın.
- Ayaq biləyinizi tutmaq üçün əllərinizi gətirin.
- Başınızı geri buraxın.
- Ayaqları ilə təməl çıxdıqdan sonra başınızı geri buraxın və yavaş-yavaş tacı yerə endirib, arxa arxaya çıxın.
- Silahlarınızı düz tutun və bütün ayaqlarınıza tutun.
- Çıxarmaq üçün özünü cəlb edin və özünüzü diz çökək.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Bu sıx bir pozuqluqdur və yalnız güclü arxa əyilmə təcrübəsi olan tələbələr tərəfindən cəhd edilməlidir.
- Camel pozulması daha mülayim bir versiyadır və yaxşı hazırlıq yaradır.
Ətraflı İpuçları
Bir bendier geri varsa, bu varyasyonu cəhd edin:
- Ayaq biləyinizi tutmaq əvəzinə geri qayıtdığınız zaman əllərinizi bacaklara tutun. Başınız yerə gəldikdə, əllərinizi dizinizə doğru bacakların arasından aşağı sürün. Bu pozğun bir versiyasıdır. Əlinizi əllərinizə qoymaq, başınızın ayaqları arasında dayanması deməkdir.