Həmçinin də bilinir: Şəkil dörd mövqe
Poz növü: Daimi, balanslaşdırma
Faydaları: Əsas gücünü və balansını artırır, kalçanı açır, ayaqları gücləndirir.
Bir ayaqlı kafedra, utkatasana sucirandrasana görüşdüyündə nə olur. Özündə və özündə bir tarazlıq problemi olmaqla yanaşı, bu, bir sıra inkişaf etmiş silah balanslarına da vacib bir girişdir.
Təlimat:
1.
Başqalarına oturaraq başlayın (utkatasana). Hər iki mərtəbə yerə dəmlənmiş bir neçə nəfəs alın. Ağzınızın aşağı olduğundan və çəkinizin geri döndüyünüzdən əmin olun.
2. Qəlbinizdə Anjali mudra əllərini gətirin. Sağ ayağını yerdən ayırmaq üçün başlayınca sol ayağınızın yerindəki bütün dörd hissəsini hiss edin. Sağ dizinizin yuxarı sol budunuzun üzərində oturmaq üçün sağ ayağınızı keçdiyinizdə sol dizinizi əyilmiş saxlayın.
3. sağ ayağını güclü bir şəkildə bükün. Aşağıya baxarsanız, ayaqlarınızdan meydana gələn üçbucaq bir forma görməlisiniz.
4. Bu vəziyyətdə üç-beş nəfəsdə qalın. Əlinizdən gələni istəyirsinizsə, əllərinizə (hələ də namaz mövqeyində) doğru sağlığınızın üzərinə düşənədək sinə qədər aşağı çəkin. Bu vəziyyət yaxşı olarsa, barmaqlarınız zəminə toxunana qədər bükülməyə davam edə bilərsiniz. Sağ ayağına əyilməyin və ya daha yaxşı hiss etdiyinə görə düzəldin.
5. Əgər irəliləmiş olsaydınız, yavaş-yavaş düz bir vəziyyətə qayıdın. Sağ ayağını yerə buraxın və digər ayağın üstünə qoyduğunuzdan əvvəl qeyri-adi kürsüdə bir neçə nəfəs alın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Balans pozuntuları üçün yalnız qarşınızdakı yerə baxmaq üçün bir yer tapmaq faydalıdır.
2. Balansın sizin üçün çətin olmasına baxmayaraq, plankaların varyasyonları və yoga çəkmələri ilə əsas gücünüz üzərində çalışın .
İpucu:
1. Bacakların dördüncü forması sizi uçan qarğa (eka pada galavasana) kimi silah balansları üçün təyin edir.