Yoga dərin və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün böyük bir yoldur. Yoga asana , vahid bir nüvəni quran bütün bədən təcrübəsidir. Bütün yoga balansı, ayaqda durma, inversiyalar və ya qol balansları istikrarlı bir orta hesabla tələb edir. Xüsusilə absinizi işləmək istəyən bir çox poza dinamik ola bilər. Başqa sözlə, qabaqcıl cırıqlar!
Yeni başlayanlar 'pozalar
Cat - Cow Stretch
Pişik inəyi adətən geri uzanır kimi düşünülsə də, absin bel üçün dəstək sistemi kimi oynaya bilməsi vacibdir. Göbək inək vəziyyətinə düşəndə belə, hərəkət etdiyiniz zaman göbəyinizi çəkin.
Hands and Tone Balans
Bu balansda olduğu kimi, qarşı tərəfdən qaldırmaq, əsas inteqrasiya üçün gözəldir. Daha çox çətinlik çəkmək istəyirsən, qarınlarınızın altından birlikdə dizinizi çəkərək dirsəklə birlikdə çəkin və sonra yenidən uzatın. Hər tərəfdən beş dəfə bu hərəkətə keçin.
Pelvic Tilts
Bir pelvik tiltin hərəkəti əsasən pişik - inək (yuxarıda təsvir olunur) ilə eynidır. Onlardan keçərkən göbək çəkməyinizi belinə doğru saxlayın.
Plank yaradır
Plank, ən əsas qol balansıdır. Daha inkişaf etmiş postürlər üçün güc qurmaq üçün yaxşı yerdir. On şişməmiş nəfəs üçün plankaları saxlamağa çalışın.
Aralıq
Boat Pose - Navasana
Yalnız qayıq tutma, özü üçün olduqca yaxşı bir abdominal məşqdir, ancaq bir böhran içərisində daha da ala bilərsiniz.
Bunu etmək üçün, torsonun və ayaqlarınızı eyni zamanda döşəməyə doğru aşağı salın. Mərtəbənin üstündən bir neçə düym sıxın və sonra yarışın arxasına oturun. Beş dəfə təkrarlayın.
Crow qoyur - Bakasana
Bədəninizi silahınıza balanslaşdırmaq bir çox əsas gücə malikdir, buna görə də yalnız bu pozğunluğu nəzərə alaraq çalışırıq. Əgər çətinlik çəkirsəniz, dizləri sıxaraq sıxın və ayaqlarınıza deyil, qarşınızdakı yerə baxın.
Yarım Ay yaradır - Ardha Chandrasana
Yarım ay ayaqların bütün istiqamətlərdə atəş etdiyinə görə balanslaşdırır, beləliklə, siz dik saxlamaq üçün özünüzə güvənirsiniz. Göbəyinizi çəkərək nüvəyə qoşulmaq üçün əmin olun.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand gücünü artırmaq üçün çoxsaylı imkanlar təklif edir. Ocağın ortasında yaradılan rahatlığı hiss etdiyinizdən sonra (özünüzü böyük bir müvəffəqiyyətlə), həm də ayaqlarınızı eyni anda qaldırmaq üçün işə başlaya bilərsiniz. Hətta ayaqlarınızın yerə düşdüyünü və sonra onları şaquli qədər qaldırdıqdan sonra ters çevrilməyə başlaya bilərsiniz.
Ölçü miqyası - Tolasana
Hər iki ayağını yerdən silmək üçün gücün necə olacağına merak edərsənsə, cavabı özünüzdədir. Kimi hiss olunan bir fikir əldə etmək üçün, hər tərəfdən bir blokla yaradın.
Yan Plank yaradır - Vasisthasana
Bu plank bir silahlı versiyası. Daha çox çətinlik çəkmək istəyirsinizsə, üst ayağınızı qaldırın və alt ayağın üstündə beş düym tutun.
Ətraflı
Atəşböceği yaradır - Tittibhasana
Bəli, elastiklik və qol gücünün bu səbəbi vacibdir, amma özünüzdən heç bir güc olmadan qaldırılmayacaqsınız.
Ön kol standı - Pincha Mayurasana
Çağırışlar əsas mövzudur.
Yerinizdən böyük, sabit başınızı çıxarandan sonra bu, dözümsüzdür. Bəzən başsız bir qumbara deyilən, ön kol standı, boyun problemi varsa, inversiyalarda işləmək üçün yaxşı bir yoldur.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Divardan uzaq durun yoga ən çətin fiziki duruşlardan biridir.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Yan qarğa etmək üçün iki yol var: iki silah üzərində və ya bir qol üzərində balanslaşdırma. Əlbəttə, bir qol daha çətindir. Bir bükülmə olduğundan, bu da güclü obliqu tələb edir.
Warrior III - Virabhadrasana III
Sadə bir ayaq balansı, sağ? Yanlış. Buradakı meydança, iki hipinizi mükəmməl səviyyədə saxlayarkən torsonun qorumasını və ayağa qaldırılmasını ayağa qaldırmaqdır.
Bir ayaqda durarkən hamısı.