Heat'ta yaxşı tutan qidalandırıcı yeməklər
Yaz akıllı yemək planına sadiq qalmaq üçün çətin bir vaxtdır. Araşdırmalar iştahızı istilikdə azaldığına baxmayaraq, isti aylarda açıq havada olma ehtimalı daha çoxdur , buna görə soyudulmamaq lazım olmayan sağlam qəlyanaltıların paketlənməsi yazda vacibdir.
Yəqin ki, çimərlik partiyalarında və barbekülərdə müxtəlif qidalı yeməkləri tapa bilməyəcəksiniz və sadəcə sıx günləriniz üçün sağlam qəlyanaltılar və ya uzun bir avtomobil səfərinizə ehtiyacınız varsa, ehtiyatlı olma ehtimalı yüksəkdir və ya avtomobil çox isti olarsa, korlanmış yeməklər.
Beləliklə, istilik damına çarptığında necə sağlam və doymuş olursunuz? Bunlar heç bir soyuducuya ehtiyac olmayan ən sağlam portativ qəlyanaltılardır. Yolda bir günə bir neçə gün içərisində yığın və ya havuzda günortadan sonra bir neçə və ya parkda piknik birləşdirin.
1 - Kale Çipsleri
Yolda olduğunuzda sağlam qala çipləri üzərində qəlyanaraq Veggie oyununu qaldırın. Mağazada duzlu və ya təzə olanları satın ala bilərsiniz və ya evdə özünüz edə bilərsiniz.
Sadəcə qələm zeytun yağı ilə az miqdarda qurudulur və duzla səpilir. Taxta təxminən on dəqiqə və ya fişlər xas alınana qədər 400F-də yeyin.
Kale kalorilərdə azdır, lif ilə doludur və A, K və C vitaminləri də daxil olmaqla qida maddələrinin əla bir qaynağıdır.
2 - Shell-də qoz-fındıq
Kabukda yerfıstığı yemək üçün rahat və əyləncəli. Bölmənin ölçülərini nəzarət etməyə çalışırsınızsa, fıstıklar mükəmməldir. Hər bir fıstıqdan qabığını çıxarmaq üçün ağılsızca yemək çətindir.
Düyü, zülal, lif, monounsaturated yağın yaxşı bir qaynağıdır və əhəmiyyətli bir antioksidan olan resveratrol təmin edir. Fındıq xidmət edən tək 28 unsiya 166 kalori, 2,3 qram fiber və təxminən 7 qram protein təmin edir.
3 - Sağlam Yulaf Çörəkləri
İstədiyinizdə şirin qəlyanaltıları sevmək istəsəniz, sağlam yulaf çərəzlərindən ibarət bir bişirilir və yeməklər arasında bir qəlyanaltı üçün bir az paket verin. Onlar banan, badam yağı və omega-3 zəngin kətan və chia toxumu kimi bütün təbii maddələr ilə hazırlanır.
4 - Yeməli Pea Pods
Ləzzətli noxud podları daşımaq asandır və gevrek qəlyanaltı heç bir soyuducuya ehtiyac duymur. Şəkər çırpılmış noxud (və ya qar noxudları) da sağlam bir dozada qidalanma təmin edir. Bir fincan xidməti 60 kalorili, 10,5 qram karbohidrat və 3 qram fiber təmin edir. Onlara duz ilə çiləsin və ya düz yeyin.
5 - Evdə Enerji Barları
Enerji çubuqları hər hansı bir rahatlıq və ya yol kənarında bazarda tapmaq asandır. İstilikdə bir qarışığın qarşısını almaq üçün, şokoladla örtülmüş olanları qarşısını almaq lazımdır (onlar da yağ və kaloriyalarda daha yüksəkdir).
KIND kimi markalar daha az messy və şəffaf bəslənmə etiketləri təmin edir, belə ki, yemək etdiyiniz şeyi dəqiq bilirsiniz, ancaq çiy toxumu və fıstıq yağı kimi sağlam maddələrlə evdə öz enerji ısırmalarını da edə bilərsiniz.
6 - Dondurulmuş Üzüm və ya Qovun Balls
Üzüm hər cür şəraitdə mükəmməl bir şirin müalicədir, amma istilikdə eyni anda yanacaq, hidravlik və sərinləmək üçün onları dondurabilirsiniz. Sadəcə bir baggie ildə boş dondurulmuş üzüm atmaq və sırt çantası və ya çimərlik çanta onları atın. Onlara əriyin və yolda yeyin.
Əgər qovun istəsəniz, bir neçə qovun topunu dondurun və onu sərin saxlamaq və bir az təmiz şirinliyi əlavə etmək üçün su şüşə əlavə edin.
7 - Kabak Tohumları
Kabak toxumları (hər hansı əlavə yağ, yağ, duz və ya ədviyyatlar olmadan həm monounsaturated və polyunsaturated yağ yaxşı bir təkan təmin edir (həmçinin "sağlam yağlar" kimi tanınır).
Xüsusilə qəlyanaltı qida üçün natrium və nisbətən zərif yüksəkdir. Tək xidmətdə (100 qram) 126 kalori var.
Əlbəttə ki, mağazada balqabaq toxumu ala bilərsiniz, ancaq əlavə duz və yağ miqdarı nəzarət etmək üçün evdə qovrulmuş balqabaq toxumları da edə bilərsiniz.
8 - Veggie Muffins
Onlar istilik keçirmək üçün asan olmasına baxmayaraq, şirin mağaza-satın alınmış keklər adətən qidalı qəlyanaltı qidalar siyahısına üstünlük vermir. Bir çoxları yağda və şəkər yüksəkdir.
Ancaq siz bilirdinizmi ki, siz çiyələk və ya mango kimi qidalandırıcı maddələrdən sağlam keklər hazırlaya bilərsiniz? Onlar yandırmaq və yeymək üçün asan bişirmək və daha da asandır. Kaloriyi nəzarət altında saxlamağa çalışarsanız, mini kekciklər edin.
9 - qovrulmuş noxud
Noxudlar (garbanzo fasulyələri) qidalandırıcı və kalorilərdə azdır. Noxud bir xidmət yalnız təxminən 100 kalori, 5 qram protein, 4 qram lif və 1,5 qr yağ verir.
Qızardılmış noxudlar istidə qızdırılmayacaq bir qəlyanaltı, bişmiş qəlyanaltı almaq üçün. Cumin-Lime Kavrulmuş Nohut və ya zövqünüzə qarışıq ədviyyatlar kimi tatlarla tövsiyə edin .
10 - Banana Çipsləri
Xoşbəxtlikdən, bananların kilo almasına gətirib çıxaran mif, debunked edilmişdir. Orta banan (7-8 düym) təxminən 105 kalori ehtiva edir və qidalandırıcı bir kalium , vitamin C və lifli qidalandırıcı bir doza verir.
Isti gündə bir banan tutmaq bir fəlakət ola bilər, buna görə banan fişlərini seçməyin? Evdə özünüzü qurun və ya mağazada satın alın. Yalnız fişlərdə çox əlavə şəkər olmadığı üçün onları satın alsanız, Qidalanma Faktlar etiketini yoxlamağınızdan əmin olun.
11 - Popcorn
Evdə hazırlanan patlamış mısır, yolda daşımaq və yemək üçün ən asan qəlyanaltılardan biridir. Hava öz batchinizi açır və 100 kalorili qəlyanaltı paketini tutmaq üçün hazırlayın.
Bir ədviyyə qarışığı ilə çiləmə və ya parmesan pendir ilə ləzzətli bir dad üçün üst. Popcorn üçün 3 fincan porsiya xidməti gündəlik miqdarda 100 kaloridən az əlavə edəcək və bütün taxıl tədarükü 3,5 qram fiber təmin edir.
12 - Tuna və Sağlam Krakerlər
Daha əhəmiyyətli bir qəlyanaltı lazımdırsa, tam, sağlam mini yemək üçün bir ton balası və ya somon bir çanta və bir neçə sağlam bütün taxıl krakerini tutun .
Starkist kimi markalara görə dəniz qəlyanaltıları soyuducuya ehtiyac yoxdur və konserva tonuna nisbətən daha az dağınıkdır. Hər iki tuna və qızılgül sağlam yağ və zülalın mükəmməl mənbəyidir.
13 - Sweet Potato Chips
Əgər müntəzəm kartof çipləri sizin günahkar zövqünüzsə, bunun əvəzinə şirin kartof fişini tutmağı düşünün. Bir orta şirin kartof 112 kalori və 26 qram karbohidrat təmin edir. Qida liflə zəngindir və vitamin A üçün gündə üç dəfə gündəlik qəbul edilmiş tədarükü ehtiva edir.
Mağazadan satın alınmış şirin kartof fişləri çox yağ və əlavə şəkər ola bilər, ancaq pul və kaloriyi saxlamaq üçün evdə öz şirin-kartof fişini yandıra bilərsiniz. (İpucu: eyni üsulla zucchini və çuğundur kimi dadlı sabahlardan da fiş edə bilərsiniz).
14 - Seksual
Beef sarsıdı son illərdə gurme keçdi. Əslində, siz də ölkə ətrafında bəzi mağaza rəflərdə türkiyəli sarsıdıcı və ya hətta somon sarsıdan bilərsiniz. Field Trip kimi markalar, aktiv yürüyüşçüler ve açık hava meraklıları üçün geniş tatlar sunar.
Bu qəlyanaltı tez-tez sodyumda daha yüksək olsa da, istilik qədər dayanır, zülal ilə doludur və bir çanta, bir sırt çantası və ya çimərlik çanta atmaq asandır.
15 - Taxory Taxıl Salatası
Digər bir ağıllı mini yemək həlli bütün taxıl salatıdır. Yabanı düyüdən və ya quinoa kimi sağlam bir taxıldan istifadə edin, sonra ləzzət üçün qəhvəyi tərəvəzlər əlavə edin.
Yaşıl və qırmızı bibər istilikdə yaxşı dayanır. Yaşıl lobya və yerkökü də ağıllı əlavələrdir, çünki onlar isti temperaturda gıcırdalı qalırlar.
Əgər bir şirniyyat salatını seçsəniz, nar toxumu və ya narqon və naringi kimi sitrus meyvələri əlavə edin. Salatanı rezinleşebilen bir plastik konteynerdə və ya mason kavanozda aparın.
16 - Trail Mix
Trail qarışığı (bəzən GORP-yaxşı köhnə üzümlər və yerfıstığı adlanır) səyahətçilər arasında populyardır, çünki bu istiliyə qədər duran sürətli və asan yanacaqdır. Cığır qarışığı satın ala bilərsiniz, amma mağazadan alınan növlər tez-tez daha az sağlam maddələr ehtiva edir və bəziləri də konfet ehtiva edir.
Evdə cığır qarışığının böyük bir partiyası olun . Nut-Free Trail Mix (ağac-qoz allergiyası olanlar üçün) və ya Balqabaq Pie Spice Kavrulmuş Badem Trail Mix kimi reseptlərdən keçir.
17 - Tropik və ya Sitrus Meyvəsi
Tropik meyvələr və sitrus istilikdə böyüyürlər ki, onlar yay günəşində yaxşı dayanırlar. Ananas, mango, papaya və kivi kimi növlər sizə nəmli qalmağınıza və həmçinin sağlam bəslənmə dozasını təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Ananas , məsələn, C vitamini və tiaminin əla bir qaynağıdır və kivilərin banan kimi çox kalium var. Istilikdə bir mangoya qəlyanırsan , yalnız 100 kaloriya üçün üç qram fiberdən faydalanacaqsınız.
18 - Avokado ilə düyü tortlar
Həm kremli, həm də xırtıldayan qidalar üçün istəkləri təmin edən bir qəlyanaltı qəlyanaltı üçün bir neçə düyü tortu və avokadanı qablaşdırın. Çörək tortları kalorilərdə çox aşağıdır. Onlar həmçinin istiliyində qığılcımı saxlayırlar.
Avokados sağlam bir dozda monounsaturated yağ təmin edir. Monounsaturated yağ və ya MUFA'lar bitki mənbələrindən gəlir və LDL və ya "pis" xolesterolunuzu azaltmaqda faydalı ola bilər. Avokadonun qaranlıq qalınlığı isə meyvələri isti temperaturda nəql etdiyiniz zaman qoruyacaq. Peel və yeməkdən əvvəl düyü kekslərinizdə avokadonu yaydırın.
19 - Bütün Taxıl Taxılları
Bir çimdikdə, ən qısa və ən asan qəlyanaltılardan biri, bütün taxıl taxılından ibarətdir. Bir baggie bir qidalandırıcı lifli zəngin bir taxıl atmaq və siz getmək yaxşı.
Baxmayaraq markalar haqqında seçici olun. Bütün taxıl taxılları sağlam deyil. Şirlənmiş Buğda, Fiber Bir, Mısır Chex, Cheerios, Buğdaylar və Yulaf Bal Şampunlar besinlər arasında ən yaxşı seçimdir.
20 - Bell Peppers
Qırmızı bibər, yaşıl bell bibər və narıncı bibər bibəri yalnız isti temperaturda gevrek qalmır, ancaq ədviyyat da istilikdə daha yaxşıdır.
Peppers E vitamini, vitamin K, folate, kalium və manqan çox yaxşı mənbəyidir və C vitamininin əla bir mənbəyidir və ən yaxşı hissəsi yalnız təxminən 50 kalori üçün bibər yeyə bilərsiniz. Mini çanaq bibərini də tapa bilərsiniz.
21 - Badem, alma və yerkökü
Payız və ya qışda ehtimal etməli olduğunuz ən məşhur sağlam qəlyanaltılardan bəziləri də yaz üçün yaxşı qəlyanaltılar. Yerkökü və alma kimi asan tapmaq meyvə və tərəvəz bir çimərlik çantaya atmaq asan. Və bademlər həmişə yaxşı bir stenddir, çünki onlar sağlam yağ və zülalın sürətli bir dozasını təmin edirlər.
Nəmli qalmaq üçün ağıllı içkilərlə qəlyanaltılarınızdan zövq alın. Evdə etdiyiniz su və ya ətirli su içmək və isti günəşdə alkoqol və ya kofeinli içkilərdən daha çox yayılmamaq üçün xatırlayırsınız.