Ən yaxşı və ən pis kraker seçimi
Sağlam bir pəhriz qorumaq üçün cəhd edin, qəlyanaltılar və çiplərdən qaçın. Amma qəlyanaltı krakerləri nədir? Krakerlər sağlam ola bilərmi? Başqalarından və bəzi qida dəyərini təmin edən bir neçədan daha yaxşı olan bir neçə marka var.
Kraker Kalori və Bəslənmə
| Saltının qidalanma faktları | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 5 kraker (16 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 70 | |
| Yağdan 14 kalori | |
| Total Fat 1.5g | 2% |
| Doymuş yağ 0q | 0% |
| Polyunsaturated Yağ 0,5q | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potasyum 15mg | 0% |
| Karbohidratlar 12g | 4% |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkərlər 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 4% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Çoxumuz krakerləri düşünsək, biz duzlu yeməkləri düşünürük. Biz tez-tez çorba ilə yeyir və ya yerfıstığı yağı ilə örtülmüş olan solğun, kvadrat, qəhvəyi cipslərdir. Bu krakerlər müxtəlif şirkətlər tərəfindən aparılır, amma quruya aid qidalanma faktları markalar arasında olduqca ardıcıldır.
Duzların bir porsiyası (5 kraker) 70 kalori, 12 karbonhidrat və 1 qram protein ehtiva edir. Bəzi duzlu markalar (və digər krakerlər) qismən hidrogenlənmiş yağlar və ya trans yağları ilə hazırlanır. Sağlamlıq mütəxəssisləri, trans yağının alınmasını azaltmaq və ya aradan qaldırmaq məsləhətdir.
Beləliklə, duzlu kalori digər növ krakerlərdə kalorilərlə necə müqayisə edilir?
- Graham krakeri (bir böyük düzbucaqlı) bir xidmət 59 kalori, 1.4 qram yağ, 11 qram karbohidrat, 4.4 qram şəkər və bir qram protein təmin edir.
- Triscuit Original (altı kraker) bir xidmət 120 kalori, 4 qram yağ, 20 qram karbohidrat, 3 qram lif və 3 qram protein təmin edir.
- Pretzel Crisps (11 kraker) bir xidmət, 100 kalori, 0 qram yağ, 24 qram karbohidrat və 2 qram protein təmin edir.
- Carr's Table W ater Crackers (Orijinal) adlı bir xidmət, 60 kalori, 1 qram yağ, 10 qram karbohidrat və 1 qram protein təmin edir.
- Wasa Light Rye Crisp Çörəkinin bir porsiyası 60 kalori, 0 qram yağ, 15 qram karbohidrat və 3 qram lif təqdim edir.
Krakerlərdə kaloriyi hesabladığınızda, krakerin üzərinə qoyduğunuz şeyin krakerdən daha çox kalori əlavə edə biləcəyini unutmayın. Fıstık yağının (iki qaşıq) bir xidmətə qəlyanaltıya 190 kalori və 16 qram yağ əlavə olunacaq.
Daha az sağlam səhv seçimlər
Bəzi krakerlər kalori və yağda daha yüksəkdir. Bəzi ləzzətli krakerlərin şəkərlə hazırlandığını bildiyinizə şad ola bilərsiniz. Belə ki, sağlam kraker tapmaq üçün maddələr siyahısını yoxlamaq vacibdir.
- Keebler Club krakeri şəkər və yüksək fruktoza mısır şirəsi ilə hazırlanır. Tək xidmət edən (4 kraker) 70 kalori, 3 qram yağ, 9 qram karbohidrat və bir qramdan az bir protein təmin edir.
- Ritz kraker şəkər, yüksək fruktoza mısır şərbəti və qismən hidrogenlənmiş yağlar (trans yağ) ilə hazırlanır. Bir xidmətdə 80 kalori, 0 qram yağ, 10 qram karbohidrat, 1 qram şəkər və 1 qram protein təmin edilir.
- Buğda duzları da şəkərlə hazırlanır. Tək xidmət 140 kalori, 5 qram yağ, 22 qram karbohidrat, 3 qram lif, 4 qram şəkər və 2 qram protein təmin edir.
Və məşhur snack crackers haqqında nə? Cheez-It krakerlərindən (27 kraker) bir xidmət 150 kalori, 8 qram yağ, 17 qram karbohidrat və 3 qram protein təmin edir.
Goldfish krakerləri 140 kalori, 5 qram yağ, 20 qram karbohidrat və 3 qram protein təmin edir.
Daha sağlam bir kraker seçmək üçün necə
Krakerlərin ən çox növləri əhəmiyyətli sağlamlıq fayda təmin etmir. Və bir çoxumuz onları qəlyanaltı yeyən kimi yeyirlər, onlar asanlıqla yanlış istiqamətdə kalorili tərəziləri endirə bilərlər. Sağlam kraker seçmək üçün bir yol varmı?
Orada var. Kalorili sayma ilə yanaşı, krakerinizdə olan liflərin qramları da sağlam bəslənməni artıra bilər. Niyə? Çünki yemək lifi yeməkdən sonra daha dolğun və məmnuniyyət hiss edir. Daha çox lif yeyən insanlar yeməkdən və ya qəlyanmadan sonra saatlarda daha az yemək ehtimalıdır.
Beləliklə, sağlam bir çəkiyə çatmaq və ya saxlamaq üçün çalışırıqsa , daha lifli krakerləri tapın.
Qidalanma faktları etiketi altında daha çox lif yoxlaması ilə bir kraker tapmaq və ingredientlər siyahısında ilk maddələrdən biri kimi "bütün taxıl" sözləri axtarmaq. Triscuit marka krakerləri bütün taxıllardan hazırlanır. Və ya Wasa Fiber Whole Grain Crisp Çörək bir xidmət 60 kalori, 1 qram yağ, 14 qram karbohidrat, 5 qram fiber və 3 qram protein təmin edir.
Səmərəli bir diyet üçün qəlyanaltı yeməkləri üçün ən yaxşı yol
Krakerlər üzərində qəlyanmaq və onları evinizdə saxlamağı sevirsinizsə, onları saxladığınız yerə diqqət yetirin. Cipslər kimi, krakerləri aşırma meylimiz də var. Bu səbəblə, pəhriz mütəxəssisləri, krakerləri görmədən silmək məsləhətdir.
- Yüksək kabinetlər və ya aşağı şkaflar yaxşıdır. Sevdiyiniz qəlyanaltı qidalarına çatmaq üçün bir az daha çox işləməlisinizsə, bədbəxtlik içində olma ehtimalı azdır.
- Tezgahın üstündə qəlyanaltılar etməyin. Sizin mətbəx counter sizin crackers və fiş saxlamaq üçün ən pis yerdir. Niyə? Çünki həqiqətən ac deyil olduğunuzda onlara qəlyanmaq daha çox cazibədar olacaqsınız.
- Orijinal çanta və ya qutuya qəlyanaltı qidalarını saxlayın. Yenidən bağlana bilən bir plastik konteynerdə kraker saxlayarkən, onları daha uzun müddət saxlamağa kömək edə bilər, paketin atıldığı zaman Qidalanma Faktlar etiketinin faydasını itirirsiniz. Krakerləri orijinal qutuda saxlayaraq, kalorili və yağ qramı və standart xidmət həcmini mütəmadi xatırladır.
Və son olaraq, kraker üzərində qəlyanaltı seçərkən, konteynerdən birbaşa yeməyin. Paketdən qaçırmayınca, nə qədər yemək olduğunuzu izləmək mümkün deyil. Bunun əvəzinə yalnız bir neçə kraker çəkin, sevdiyiniz sağlam təpə ilə bir boşqabın üstünə qoyun və bir xidmətdən zövq alın.