"Nar" adı Fransız sözlərindən " pom qrenatası " və ya "toxumlanmış alma" gəlir. Nar tropik Asiyadan çıxmış və Aralıq dənizi bölgəsi və Yaxın Şərq boyunca yayılmışdır.
Kiçik yeməli qırmızı toxumlara arils deyilir. Yarım fincan aril təxminən 72 kalori və bir çox kalium var, üstəlik C vitamini, folat və lif yaxşı mənbəyidir. Nar suyu bədəninizdə hüceyrələrə sərbəst radikal ziyanının qarşısını ala biləcək antioksidanlarda olduqca yüksəkdir. Nar suyu içmək və ya arilyanı yemək hər hansı bir xəstəliyin qarşısını ala bilməyəcəyi aydın deyil, ancaq təzə meyvələrin alınmasını artırmaq üçün əlbəttə ki sağlam bir yol var, buna görə çıxın və bir nar və ya iki olsun.
Onlarla nə etmək lazım olduğuna əmin deyilsən? Nar yemək üçün sevdiyimiz sağlam yollarımızı görmək üçün aşağı diyirləyin.
1 - Bütün buğda pancakes haqqında
Bütün buğda pancakes səhər səhər yeməyi daxil fiber almaq üçün yaxşı bir yoldur. Şirinliyi və əlavə qidalanma üçün narın arillərinin (və daha az ağcaqayın şərbətinin) səxavətli köməkliyi ilə pancaklarınızın üstündədir.
2 - Makaron salatında
Soyuq pasta salatları soyuq bir gündə nahar etmək və ya sevdiyiniz sağlam sandviç ilə birlikdə xidmət etmək üçün idealdır. Sevdiyiniz makaron salatından başlayın və qida maddələrinə və bu gözəl qırmızı rəngə bir neçə nar arı əlavə edin.
3 - Tropik meyvə salatında
Ananas, mango və nar ilə təzə tropik meyvə salatı ilə xidmət edərək və xidmət edərək tropik bir cənnətə mindir. Yenilənmiş və sizin üçün çox yaxşıdır.
4 - Couscous ilə
Couscous, düyü kimi adətən istifadə edilən makarondır. Kuskus hazırlamaq çətin deyil və sizin mood və yemək uyğun digər maddələr ilə birləşdirilə bilər. Kuskus B-kompleks vitamin və mineralların yaxşı bir mənbəyidir, lakin nar xaridi əlavə olaraq bəslənməni əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.
5 - Yaşıl Salatanın bir hissəsi kimi
Daha əvvəlki yaşıl salat, xam ispanaq yarpaqları və ya arugula bazasından başlayaraq nar və qoz əlavə edərkən bir qida superstar ola bilər. Bir az yağı və limon şirəsini çiyələyin üstünə və bu salatın hər bir hissəsi superfooddur. Digər dadlı və sağlam bir seçim, salatınızı bir vinaigrette ilə bitirməkdir.
6 - Xiyar ilə
Xiyar kalorilərdə azdır və onlar vitamin və mineralların əla çeşidini ehtiva edir. Zatən zövqlü xiyar salatı ilə başlayın və onu bir neçə hörümçək aril ilə açın.
7 - Mango Puding ilə
Mango vitaminlər və minerallar, A və C vitaminləri də yüksəkdir. Gözəl və sağlam toxunma üçün nar aynaları ilə mango pudinginizi toplayın.
8 - Məgər qədirbiləndir
Burada sağlam və dadlı bir məzəli üçün gözəl bir fikirdir. Bütün taxıl krakerləri ilə başlayın və bir neçə ispanaq yarpağı, feta və ya keçi pendir kimi yumşaq bir pendir ilə üstə və bir neçə nar aril əlavə edin.
9 - Pendir qabında
Başqa bir seçim nar seçimi ilə pendir seçməkdir. Nar yağı bleu pendir ilə qoşulduqda dadlıdır, ancaq istədiyiniz hər hansı bir pendir ilə xoş gedir. Nar, meyvə, üzüm və incirli pambıq trayına xidmət edin.
10 - Guacamole ilə
Burada sərin bir bükülmə var. Guacamole xidmətinə nar əlavə edin. Avokados monounsaturated yağ turşuları ilə zəngindir . Nar çörəyini əlavə etmək, sadəcə, daha gözəl, dadlı və daha qidalı edir. Bir az mango əlavə edərək guacamole daha şən olun.
11 - Giləmeyvə və ya digər meyvələrlə
Nar xarabaları tropik meyvə salatı üçün mükəmməl ola bilər, lakin giləmeyvə və digər daha çox 'tipik' meyvələrlə birlikdə olduqda də dadlı olurlar. Bu qədər sadədir. Gözəl bir qabda alın, nar meyvələri də daxil olmaqla meyvə və giləmeyvə əlavə edin. Çəhrayı krem və qoz-fındıq ilə düz və ya üstü saxlayın.
12 - Yoğurt Parfası'nda
Qatıq və meyvə parfaiti demək olar ki, dondurma parfait kimi dadlıdır, ancaq sizin üçün daha yaxşıdır. Onlar da etmək üçün çox asandır. Hündür bir şüşə ilə və ya hətta bir cute təmiz mason kavanoz və düz yunan qatıq, nar toxumu, bal çay dəmləmək və granola alternativ qat ilə başlayın. Bir hündür cam istifadə etdiyiniz təqdirdə təkrarlayın.
13 - Fruit Popsicles
Evdə dondurulmuş meyvə popsları, sərin yay istifadəsi və sizin üçün çox daha yaxşıdır ki, müntəzəm popsicles çox meyvə aromalı şəkər sularıdır. Nar narın bir seçim kimi görünə bilər, lakin narıncı popsicles (və ya ən tropik ətirli buz pops) əlavə zaman dadlı edirlər. Əgər popsiklilərinizdə toxumları sevməsəniz, nar şirəsi ilə hazırlanmış nar şirniyyatlarını sınayın.
14 - Yulaf ilə
Soğan qışı qışı üçün sulu bir qabda yosun. Və yulaf ezmesi sizin üçün çox yaxşıdır, çünki vitaminlər, minerallar və liflə yüklənir. Nar meyvələri və banan dilimləri kimi meyvə əlavə etmək, yalnız bütün yeməyi daha yaxşı edir.
15 - qovrulmuş Squash ilə
Qovrulmuş qış balqabağı hazırlamaq üçün asandır və bu sizin üçün çox yaxşıdır, çünki lif, vitamin A və digər antioksidanlarla yüklənir. Kızarmış qovağa bir neçə nar arı əlavə edin. Bir neçə sutlu göyərti, Parmesan pendirinin bəzi yulafları və paxlasların bir yüngül sürüsü ilə əlavə xülya olun.
16 - Bir Smoothie
Smoothies məşhurdur və real meyvələr və tərəvəzlər istifadə etdiyiniz müddətcə pəhriz üçün yaxşı ola bilər. Əsas meyvə smoothie banan, maye, üstəlik digər meyvə və ya meyvələrlə başlanır. Arılarınızı blendinizə əlavə edin və ya içkinizin toxumlarını istəmirsinizsə, nar suyu kimi istifadə edin.
17 - Granola ilə
Gözəl bir dəyişdirmə sürəti üçün mavi yabanı və ya digər meyvələr yerinə, granola (və ya hər hansı bir taxıl taxılının) qabına nar arilsini əlavə edin. Yerli baqqal mağazanıza bol granola markaları var. Ancaq bəzi markaların əlavə yağlar və şəkərdən (ya da homemade granola) kalorilərdə olduqları üçün etiketləri oxuyun.
18 - Nar Şirəsi
Nar suyu sağlam bir içki olaraq istehlak edilə bilər və ya Nar quzu və Nar dənizi qovurulmuş oyun tavanları da daxil olmaqla müxtəlif reçetelerde istifadə edilə bilər. Ən baqqal mağazalarında şişelenmiş nar suyu tapa bilərsiniz, ya da arilləri evdə şirələndirə bilərsiniz.
Bir sözdən
Nar dənələri sizin üçün gözəl, dadlı və yaxşıdır. Rəngin və ləzzətin bir sıçraması üçün ən sevdiyiniz yeməklərinizə əlavə edin və bəslənmə və sağlamlıq faydalarını biçin.
> Mənbələr:
> Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Araşdırma Xidməti. "Standart Referans Yayın 28 üçün Milli Qidalanma Veritabanı".
> Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. "Nar".