Sizin qısa yolunuz sağlamlığınız və fitness məqsədiniz üçün ən uzun yola necə çıxa bilər
Həyatımda bir çox şey var ki, anında baş verəcək. Veb səhifəmiz saniyə saniyə çəkməyi gözləyirəm, ərim mənim hər istəkimə və mənim kittımlara itaət etməyi sevir. Bilirəm ... çox realist deyil.
Bir çoxumuz, eyni şəkildə həyata yanaşmağımıza, nə qədər nə etmək lazım olduğunu və bunundan nə çıxacağının gerçək olmayan bir gözləntəsi ilə yanaşırıq. Biz hər şeyi istədiyimiz yola getməyəcəyik deyə düşünürük, tez-tez imtina edirik və ya bir kısayoldan istifadə edirik.
Bəlkə bir xəyal pəhriz , bir hap və ya gadget nəhayət getmək istədiyiniz yerdə almaq üçün. Orada olan bütün seçimlərlə, bu kilo itkisini asanlaşdıracaq bir şey var deyə inanmaq asan deyil, deyil? Təəssüf ki, kilo vermə üçün qısa yol, ətrafınızdakı uzun yolu götürə bilər.
Çəki zərər üçün Kısayol
Kilo vermənin ən sürətli yolu nədir? Bu suala cavab verin və soruşduğunuz kişidən asılı olaraq bir çox cavab alacaqsınız. Bir fitness mütəxəssisi, özüm kimi, həqiqətən, bir həkim nəzarəti altında olduğunuz halda həqiqətən tez çəki itirmək üçün heç bir təhlükəsiz yol olmadığını söyləyərdi.
Dostunuza və ya əməkdaşınızdan soruşun və o, bir neçə yeməyi atmadığınızı və quyruqunuzu həyata keçirməyə başlamağınızı söyləyə bilər. Kimsə özünüzü aclıq və ya maye diyetə getmək üçün bəlkə bir sıra pəhriz həblərini ala bilər. Cavab nə olursa olsun, ən çox ehtimal ki, qısa yollar kateqoriyasına və ya müəyyən mənada, davamlı olmayan uzunmüddətli olmayan bir kilo metoduna tabedir.
Bəzi tipik qısa yollar daxil ola bilər:
- Diet pills, yağ yanma takviyeleri, laksatiflər
- Fad diyeti və ya çox aşağı kalori diyeti
- Yeməkləri yemək və ya yeməmək
- Çox az iş üçün gözəl nəticələr verən şübhəli fitness gadget'ları və ya proqramları (məsələn, 6 dəqiqəlik məşqlər və ya ab maşınları və s.)
Çoxumuz ehtimalla həmin siyahıdan ən azı bir şeyi sındırmışdır ki, bu inadkar yağ itirməli.
Ancaq bir qısa yol izləyərkən nə olur? Siz arıqlamaq, pəhrizdən çıxmaq və ya yenə yeməyə başlayın və daha çox ağırlıq qazana bilərsiniz. Beləliklə, qısa yollar həmişə pis və ya təhlükəli olmadıqda, onları təkrar sınamağa davam etsəniz, başlamış olduğunuzdan daha pis vəziyyətə düşə bilərsiniz - bir neçə kilo ağır, bir neçə həftə və ya bir neçə aydan sonra geri dönə bilməyəcəksiniz.
Çəki zərər üçün iki yol
Təcrübəmdə kilo vermək üçün iki yol var: Həblər, diyetlər, infomercial gadgets və s. Kimi şeyləri əhatə edən qısayol yol var və daha sonra, daha çox məşq və daha sağlam diet kimi həyat tərzi dəyişikliklərini ehtiva edən uzun yol var. İnanıram ki, insanların çoxu artıq zəmanət almaq üçün yaxşı yol bilir. Uzun yolun işlərini bilirik ... yalnız 5000-dən çox insana uzunmüddətli kilo itkisi tədqiq edən Milli Çəki Test Qeydiyyatına baxın. Bütün bu insanlar müvəffəqiyyətli kilo sirlərini tapdılar və bunlardan heç biri həb və ya xüsusi bir diyet içərisində idi.
Bu qısa yolları bildiyimizə baxmayaraq, yəqin ki, işləməyəcəkdir, biz hələ də onları sınamağa məcburuq ... bəlkə alternativ çox dramatik nəticələr vermir. Bunun haqqında düşünün. Həyat tərzi dəyişikliklərinin edilməsi çətin , yavaş bir prosesdir.
Heç bir dramatik çəki itkisi yoxdur, bizi bir şeyə nail olmağımız kimi hiss edən böyük dəyişikliklər yoxdur ... bir müddət ərzində birlikdə alındığında daha yaxşı bir həyat sürdüyündən kiçik, gündəlik dəyişikliklər.
Beləliklə, sağlam olmaq və çəki itirmək üçün hansı yol seçirsiniz? Bu müxtəlif yanaşmalara nəzər salmaq, özünüz haqqında bir az daha çox məlumat əldə etməyə və düzgün istiqamətdə yalvarmağa kömək edə bilər.
Kısayol = Drama və Həyəcan
Qısa yollar maraqlıdır, yoxsa? Əlbətdə böyük süpürmə nəticələrinə gətirib çıxaran böyük dəyişikliklər təklif edirlər. Ani nəticələr görməyi xoşlayırıq, amma biz?
Bir gün içində həyatınızı tamamilə dəyişdirmək (ən azı ilk) bir növ əyləncəli bir şeydir ... Əgər həqiqətən bir şeylər etdiyiniz kimi hiss edirsən, yalnız bir və ya iki şeyi (həyat tərzi dəyişikliklərində olduğu kimi) çox hiss kimi hiss etmir həyata keçirilir. Kilo itkisi adətən dramatik və maraqlıdır, çünki ən çox diyetlər sizin yemək olduğunuzdan daha az kalorilərinizi kəsir. Diyet və ya yemək atlama kimi qısa yollar haqqında başqa bir şey tez-tez zamanın çox hissəsini ac hiss edir. Bir çoxumuz üçün aclıq getdikcə yeyib yanlış olduğuna inandıqdan sonra demək olar ki, bir məqsədi və özü kimi görünür.
Saldırı?
Beləliklə, bu yanaşma ilə nə gözləmək lazımdır? Çox güman ki, sürətli kilo itkisi və müvəqqəti müvəffəqiyyət hissi. Başqa nə gözləməyinizi bilirsinizmi? Geri qazanmaq.
Burada yaxşı hiss edə biləcək bir şey var: Diyetlər işləmir . Ünlü bir egzersiz mütəxəssisi Dr. Len Kravitz, diyette olduğumuz zaman orqanlarımızın nə ilə nəticələnəcəyini öyrənmək üçün dokuz məlumat bazlı araşdırma işini qiymətləndirdi. O tapdı:
- Çiçəklənən qadınlarda BMR 20% -ə qədər aşağı salındı, daha da aşağı kalorili diyetlərdə
- 0-5 kq (0,11 lbs)
- Bu işlərdə qadınlar diyetdən çıxdıqdan sonra geri çəkilmənin çox hissəsini aldıqdan sonra rebound təsiri yaşadılar
Lifestyle Change = Moderation.
Moderasiya. Hətta söz zəhlətökən səslənir, deyilmi? Şübhəsiz ki, bir qısqacın qəribə həyəcanı yoxdur ... böyük dəyişikliklər yoxdur və böyük nəticələr gözləməyəcəkdir. Sağlam həyat haqqında hər şey balansla bağlıdır. Hər bir xeyirxahlığa verə bilməyəcəksiniz, hətta hər bir xəcalətdən imtina etməyəcəksiniz, sadəcə daha yaxşı planlaşdırırsınız və çox vaxt sağlam seçimlər etməyə çalışırsınız. Bu qədər pis səslənmir ... niyə bunu yapmırıq?
Saldırı?
Üç söz: Yavaş kilo. Həyat tərzi dəyişikliyi ilə əlaqədar olan şey, daha yaxşı göründüyündən daha yaxşı hiss etmə mövzusudur. Kiçik dəyişikliklər edirsinizsə, əhəmiyyətli dəyişiklikləri görmək üçün həftələr, aylar və ya hətta illər çəkə bilər və bu, çox maraqlı deyildirmi? Ugh. Yalnız orta səviyyəli bir məşq proqramına başlamağınız və pəhrizinizdə bəzi kiçik dəyişikliklər etməklə bir həftə ərzində hərəkət etməyinizə dair miqyasda baxın.
Bu yanaşma ilə baş verən dəyişikliklər olmasına baxmayaraq, heç bir şey baş verə bilməyəcəkdir. Sağlam yaxşı vərdişlər yaradır, daha çox enerji çıxarır, daha yaxşı yuxu və bütün bu yaxşı dəyişikliklərdən məmnunluq hissi duyur. Bəzi insanlar üçün, bu dəyişikliklər radarda belə deyil, çünki çəki itkisi mərkəzi mərhələdədir.
Kısayolları = Mütləq Cavablar
Diyetə və ya digər qısa yollara dair sevdiyimiz bir şeyin budur ki, heç bir proqnoz yoxdur. Bəzi gözəl insanlar hər gün yemək lazım olanı və ya tam olaraq həyata keçirməliyik. Özümüz üçün bunu anlamamız yaxşı deyil?
Saldırı?
Problem, əlbəttə, bu proqramların kütlələr üçün nəzərdə tutulmuşdur və həmişə fərdi ehtiyaclarına uyğun deyil. Aşağıda göstərilən məşq proqramı sizdə yoxsa çox çətin və ya çox asan işləməyən avadanlıqları ehtiva edirsə? Nifrət etdiyin qidalarla yüklənən bir pəhriz izləyirsən? Yoxsa daha çox yemək və baqqal alış-verişi vaxtınızdan daha çox tələb edir? Demək olar ki, hər bir pəhriz ən azı bir (və ehtimal daha çox) aspektə sahib olacaq, yalnız yaşadığınız, yemək və dükan ilə necə işləməyəcək.
Həyat tərzi dəyişikliyi = Asan Cavablar yoxdur
Həyat tərzi dəyişikliyi edən bir adam mütləq cavab tapa bilməz. Bunun əvəzinə o, fərqli şeyləri sınayaraq öz cavablarını tapmalıdır. Nə istədiyini və hədəfləri və cədvəli ilə uyğun gələn şeyləri necə müəyyən edər? Daha da vacibdir ki, nə etdiyinizi anlaya bilmə qabiliyyəti işləmir və başqa bir şey sınamaq lazımdır.
Saldırı?
Özünüzü bir şey öyrənmək üçün vaxt ayırmağa icazə vermək çətindir, xüsusilə də nəticə əldə etdiyiniz zaman. Nə istədiyinizi, nə yaxşı olduğunuzu və cədvəlinizlə işləyəcəyini anlamaq üçün vaxt ayıra bilər. Bir çoxumuz hədəflərimizə çatmaq üçün belə səbirsizdir, fərqli şeyləri sınamaq üçün lazım olan vaxt sərf etmək istəmirik ... əgər işə yaramırsa? Həyat tərzi dəyişiklikləri edərkən, özünüz də tez-tez özünüz olur. Şübhəsiz ki, kitab və jurnalları oxuya bilərik, dostlarınız və mütəxəssislərinizdən nə edəcəyiniz barədə məsləhətlər ala bilərsiniz. Amma sonunda, yeməyinizi necə dəyişdirməyi və vücudunuzu necə hərəkət etdirəcəyini anlaya bilən bir insansınız.
Özünüzə güvənməlisiniz və bu, bir çoxumuz sağlamlığınıza və fitnəyə gəldikdə rahat hiss etmədiyiniz bir şeydir.
Kısayol = Çıxarmaq üçün bir bəhanə
Qısa yollar kimi birimizdən başqa bir səbəb, onlar istədiyimiz şəkildə yaşamaq üçün bizə bir bəhanə verə bilirlər. Ən qısa yolları sonsuza qədər izləmək mümkün deyil, nəhayət, imtina etsəniz və ya imtina etsəniz, o, sağlamlıqsız həyat tərzinə geri qayıtmaq üçün icazə verilir. Nəhayət, bu böyük pəhrizə əməl etməyinizə açıq-aydın ola bilməzsiniz ... Sizinlə yanlış bir şey olmalı, buna niyə narahat?
Saldırı?
Bu siz deyilsiniz, bu qısa yol. Çox sərt, çox mürəkkəb və ya çox şey olduğu üçün bir şeyə əməl etmirsənsə, işin nə olduğunu nəzərə alaraq və qalanı atmısınız. Bu, əlbəttə ki, daha əvvəl yaşadığınız yola geri qayıda bilməzsiniz, lakin işləməyinizə və dəyişməyinizə ehtiyacınız var. Həssaslıq, öhdəlik və dəyişikliklər etmək üçün lazım olan enerjini yox etməkdən başqa, həmişə olduğumuz eyni köhnə vərdişləri təqib etmək daha asan görünür.
Həyat tərzi dəyişməsi = Gözdə son yoxdur
Bir diyet tez-tez bir sona çatır. Həyat tərzi dəyişiklikləri sonsuzdur. Siz arıqlamaq üçün yalnız sağlam seçimlər etməzsiniz ... Siz onları həyatınızın qalan hissəsi üçün hazırlayırsınız, yəni özünüzü uzunmüddətli saxlamağa təsəvvür edə bilərsiniz. Buna görə həyat tərzi dəyişiklikləri kiçikdir - bir Kola və orada bir pişi qurtarmaq, əlavə bir gəzinti əldə və ya həftədə bir gecə TV-nin söndürülməsi.
Kiçik dəyişikliklər etmək, biz heç bir şey vermədiyimiz üçün zövqümüzü qurban vermək kimi az hiss edir, yalnız digər, daha sağlam seçimlər üçün yer ayırırıq.
Saldırı?
Şübhəsiz ki, hər gün sağlam şeylər seçməyə davam etməli olduğunuzu bilmək, sonsuza qədər gerçək bir bummer kimi səslənə bilər. Ancaq dişlərinizi fırçalamaq kimi bir şey var ... Hər gün işləməsi üçün bunu davam etdirməlisiniz. Həyat tərzi dəyişikliyi ilə əlaqədar yaxşı bir şey, öz təqsirlərinizi planlaya bilərsiniz ki, bir çox günahkarlıq hiss etmədən bir az əylənin.
Kısayol = Fantaziya torpaqlarında yaşama
Diyet və ya digər qısa yollarla, həqiqətən, bu gələcəyi, daha yaxşı özünə qarşı olduğunuz üçün indi də necə göründüyünüzü və ya hiss etdiyinizi düşünməyə ehtiyac yoxdur. Bu cinsinə uyğun gəlsəniz və ya bu sevgi kolları getdiyinizdən sonra nəhayət xoşbəxt olacaqsınız. Nəticədə, siz həqiqətən necə olduğunuzu görməyəcəksiniz və mən səni tanıyıram, amma inkar etmirəm ki, istəmirəm bir reallıqdan qaçmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Saldırı?
Bu gələcəkdə sizi gözəl düşünürsən, amma gələcək gələcək günlər üçün yaşayırsınız, indi nə qədər əyləncəyə sahib olursan, bir damper qoya bilməz. Potensial olaraq olmağınız şəxsdən asılı olmayaraq, hal-hazırda sizsiniz və bu dəyişməyəcəkdir ... heç olmasa heç vaxt.
Həyatınızın kim olduğunu, qüsurları və hamısını qəbul etməyiniz üçün bir yol tapmaq olarsa həyat daha da xoş olmazmı? Həyat tərzi dəyişikliklərini təqib etdiyiniz zaman bu işlə məşğul olursunuz.
Həyat tərzi = Günümüzdə olma
Həyat tərzi dəyişikliyi ilə bağlı başqa bir şey də budur: Bu, harada olduğunuzdan asılı olmayaraq, indi olduğu yer üçün müəyyən bir miqdarda qəbul tələb edir. Bu, həqiqətən, indi olduğunuz yerə, yaxşı və pis olduğunuza, özünüzlə üzləşməyi və yaxşılaşdırma etdiyiniz kimi özünüzlə yaşamaq yolunu tapmaq deməkdir. Kilolu olduğunuz halda, yəqin ki, gələcəkdə çəki itirmək planlaşdırsanız da, indi sizə xəyanət edən bəzi paltarları satın ala bilərsiniz. Yəni, yalnız sevmediğiniz hissələrə deyil, hamınıza diqqət yetirmək deməkdir. Yeni bir materialı almaq və ya saçınızı kəsmək və ya bir kəsə xahiş etmək üçün gözləməyin ... İndi bu işləri etməklə, biz yaşadıqları şeyləri etdiyinizi və həyat yaşamamızın yaxşı olmasını istəyirik. 'mükəmməl' ölçüsü.
Saldırı?
Aydındır ki, hər gün aynada özümüzə qarşı durmaq çətin ola bilər, xüsusilə də yalnız qüsurları görürük. Həqiqi olma, gələcəyə diqqət etmək əvəzinə, həqiqəti qəbul etmə deməkdir. İndi tam olaraq yaxşı olduğunuza inandığınız kimi, çətin və bu mənfi fikirləri aradan qaldırmaq üçün bir qədər iş görür.
Tez-tez eyni düşüncə tərzini təqib etmək daha asan görünür, çünki əgər biz bu fantaziya özünü buraxsaq, nə tərk edəcəyik?
Həqiqətən bir qısayol varmı?
Həyatın digər sahələrində olduğu kimi kilo verməkdə qısa yollar daima sizin və hədəfiniz arasındakı daha çox məsafəni əlavə etməyə son qoyur. Darıxdırıcı, dağa baxan və hesab edirəm ki, yalnız düz getmək və orada daha sürətli getmək zaman mən bütün vaxtımı bu switchbacks mənim vaxt sərf edən hiker düşünün? İndi, həmin həmin yürüyüşçünün, dağın yarısını yalnız cığırın heç bir yerdə tapılmadığını və seçdiyi yolla zirvəyə çatdırıla bilməyəcəyini düşünün.
Nə qədər vaxt sərf edir və hər şeyə başlayır? Və ya bəlkə o çox itdi, indi iz tapa bilməz və oturmaq və kimsə onu tapmaq üçün gözləmək olacaq. Yoxsa, bəlkə də, o, hətta yuxarıya getməyəcək, çünki qaranlıq olur.
Belə ki, işləməyən diyetlərə nə qədər vaxt sərf edirsiniz? Və ya çox çətin olan proqramları bir neçə aydan sonra yandırırsınız ? Bu proseslə vaxtınızı yavaşlatmaq və vaxtınıza sərf etmək nə üçün xərclənəcək? Hər gün kiçik pəhriz dəyişiklikləri yaparsanız, nə qədər uzaqlaşsanız, həyatınıza bir az orta məşq əlavə olundu? Kilo verməyiniz yavaş olsaydı? Şübhəsiz ki, bu barədə. Ağırlığını (cərrahiyyə etmədən) müvəffəqiyyətlə itirmiş və kilo itkisinə uğrayan hər kəs, yəqin ki, indi olduğu yerə getmək üçün il çəkdiklərini söyləyəcəkdir. Özünüzü - bədəninizi, sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi - o zaman verməyə hazırsınızmı?
Resurslar
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Uzun müddətli əhəmiyyətli kilo itkisində müvəffəqiyyətli şəxslərin təsviri bir araşdırma. Am J Clin Nutr. 1997 Avqust, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len və Kinucan, Paige. Metabolizmdə mübahisələr. New Mexico Universiteti. 22 Mart 2006-cı ildə alındı.