4 Hafta Gelişmiş Çəki zərər Proqramı

Ağır ağırlığını itirmək istəyirsinizsə, bilirsiniz ki, iki vacib şeyi etməlisiniz: məşq edin və sağlam, az kalorili bir pəhriz yeyin.

Amma nə qədər məşq etmək lazımdır ki, həqiqətən çəki itirmək lazımdır ? Adətən, düşündüyündən çoxdur. Kilo itkisi üçün, Amerika İdman Tibb Təşkilatı kilo vermək üçün həftədə 200-300 dəqiqəlik məşq toplanmasını təklif edir və hər gün təxminən 30-60 dəqiqəlik məşqlərə çevrilən yemək vərdişlərinizi dəyişdirmədəndir.

Bu olduqca geniş bir tərifdir, buna görə siz bu işlərin həqiqətən necə göründüyünü maraqlandırırsınız. Bu 4 həftəlik Advanced Weight Loss Programı bu sualdan ibarətdir ki, dörd həftə dəyərində yüksək intensivlik, gərginlik və dözümlülük yaratmağa və kilo verməyinizə kömək edəcək inkişaf etmiş məşqlər verir.

Bu proqramın bu adı bütün bunlar çox sərt, yüksək intensivlikli ürək məşqləri, güc təlimləri və circuit təlimləridir.

Bu proqramı edirsinizsə, məşqdə yaxşı bilikli olmalısınız və kəmərinizin altında ən azı yaxşı bir altı ay davamlı məşqə sahib olmalısınız. Bir başlanğıc edirsinizsə, vücudunuzun bu sıx məşqlərə başlamazdan əvvəl istifadə etmək üçün istifadə etmək üçün daha əsas məşq proqramına daxil olmağınızı məsləhət görürəm.

Sənə nə lazımdır

• 30-45 dəqiqəədək bir kardiyo maşın və ya sevimli bir fəaliyyət edə bilərsiniz
• Bir neçə dəst dumbbells-5-40 lbs.
• Bir məşq topu
• A müqavimət qrupu
• Bir mat
• BOSU balans məşqçisi. Ayrıca bir addımı əvəz edə bilərsiniz və ya qatdakı hərəkətləri edə bilərsiniz.

• Bir tibb Ball
• Proqramlarınızı başa çatdırmaq üçün həmin günlərdən altı gün və 30-60 dəqiqə vaxt

Baxış

• Həftə 1 : Sizin ilk həftə sabit dövlət kardio, ümumi bədən tərbiyəsi, yüksək intensivlikli kardio və nüvə və rahatlıq məşğələləri ilə altı gün məşqlə başlayır.
• Həftə 2 : Bu həftə cəhd etmək üçün bir neçə yeni məşq ilə bir az fərqli bir cədvəl təqdim edir. Vücudunuza qulaq asın və lazım olduğu təqdirdə əlavə istirahət günlərini çəkin.

• Həftə 3 : Bu həftə keçən həftə eynidır, buna görə də fərqli bir şey yoxdur ... uyğunlaşma və kalori yandırmaq üçün yalnız çətin məşqlər. Çox yüksək sıxlıqlı məşqlər tükənməsinə və ya məşqlərə səbəb ola biləcəyi üçün bu həftə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
• Həftə 4 : Ötən həftə üçün bir yeni məşq proqramına sahib olacaqsınız, üstəgəl bu həftə əlavə istirahət günü olursunuz, bütün məşqləri bitirdiyiniz təqdirdə yaxşı bir şeydir. Neçə başa çatdığınıza baxmayaraq, özünüzə bu qədər çalışmaq üçün bir mükafat verin.

Daha yaxşı proqram üçün məsləhətlər

• Sizin üçün çalışın : Bu, çox çətin bir məşq proqramıdır, buna görə əlavə istirahət günləri çəkin və lazım olduqda məşqləri atlayın. Təlimləri mükəmməlləşdirmək üçün lazım olan bir şey varsa, hərəkət etməkdən çox vaxt bir həftə qalmaq mükəmməldir. Bu cədvəlin sizin həyatınız və fitness səviyyənizlə işləməsini təmin edin
• Əgər tibbi şərtlər, xəstəliklər və ya xəsarətləriniz varsa həkimə baxın
• Zövqünüzə məruz qalan digər fəaliyyətləriniz varsa öz məşqlərini əvəz edin