1 - Ağırlığı itirmək üçün nə yemək lazımdır
Arıqlamaq üçün nə yeməyinizi bilirsinizmi? Bəzi pul sərf etməyinizi və ya xırda boutique butik mağazalarına getdiyinizi bilmək rahat ola bilər. Əslində, ən yaxşı kilo itkisi siyahısında ən çox məhsul hər hansı bir supermarketdə tapa biləcək ümumi maddələrdir. Smart dieters bu ucuz və asan qidalar yeyir və daha sürətli incə.
Kilo itkisinin ən yaxşı sağlam qidaları yağ və kalorilərdə təbii olaraq azdır , qida ilə doludur və hazırlamaq asandır. Siz baqqalın hər bir hissəsində və bəzən rahatlıq içində belə qidaları tapa bilərsiniz. Bu qidalar büdcənizi qırmayacaq, ancaq overeating dövrünü poza bilər və kilo verməyə kömək edə bilər.
2 - Radishes
Radislər gevrek, fiber ilə doludur və kalorilərdə azdır. Əslində, hər bir böyük turp ən yaxşı kilo itkisi siyahısına qoyaraq, yalnız 1 kalori təmin edir. Parlaq qırmızı vejetaryen, buzdolabında saxlanılması və yolda qəlyanaltıya ehtiyacı olduğunda rahatlaşdırmaq üçün sadədir.
Turşu ilə nə etmək lazım olduğuna əmin deyilsən? Yalnız radishes yemək istəmirsinizsə, onları doğramaq və onu ədviyyəli bir pop ləzzət vermək üçün salat əlavə edin. Və ya necə bir dadlı Şerbetçiotu və Zeytun Salatı resepti haqqında? Siz hətta radislər bişirmək və onları sağlam yan yemək kimi yeyə bilərsiniz.
3 - Pendir Minis
Bir pəhriz haqqında ən ağır şeylərdən biri sevdiyiniz kremli zəngin qidalardan imtina edir. Bir çox dieters ən çox pendir əldən vermir. İncə aşağı endirmək istəyərkən pendirdən tamamilə imtina etməyəcəksiniz. Yalnız daha az yemək lazımdır.
Buna görə Jarlsberg Minis böyükdür. Bu cute kiçik qəlyanaltılar sizinlə aparmaq üçün asandır və hər bir mini dəyirmi fərdi olaraq qablaşdırılır, çünki hissənin ölçüsünü nəzarət etmək asandır. Hər bir xidmətdə yalnız 70 kalori var. Kalorilərinizi daha da azaltmaq istəyirsiniz? Yeni Jarlsberg Lite Minis yalnız 50 kalori, 2,5 qram yağ və 7 qram proteindir.
4 - Qreypfrut
Qreypfrut pəhrizini yadda saxla? Yaxşı, mən mütləq bu proqramı məsləhət görməyəcəyəm, amma kilo itkisi qidalarınız siyahısına qreypfrut əlavə etmək məsləhətdir. Yarım greyfurt (olduqca səxavətli xidmət edən) yalnız 52 kaloriya təmin edir və A, C və B6 vitaminləri kimi qidalandırılır.
Əgər yalnız qreypfrayı sevməsəniz, onu meyvə salatına əlavə edin. Digər meyvələr kalori bir az daha yüksək ola bilər. Bu qarışıq sitrus meyvəsini banan və giləmeyvə ilə bir salata əlavə etsəniz, daha az kalori üçün daha çox yemək əldə edirsiniz.
5 - Iceberg salatı
Iceberg salatı sərin deyil . Amma həqiqətən ən yaxşı kilo yeməklərindən biridir. Niyə? Iceberg salatının kubok başına yalnız 7 kalori var. Yəni qidalandırmaq və kalori əlavə etmədən daha çox yemək etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Sözündən salatınızın ölçüsünü ikiqat, tacoslarınızı yandırmaq və sendviçinizin hündürlüyünə bir düym əlavə etmək üçün 10 kaloridən az olur.
Iceberg salatası da yeməklərinizə böhran və rəng qatır və bu ucuz, asan tapılan vejetaryen su ilə doludur - bu da çox nəmləndirici olur!
6 - Beef Jerky
Normal bir həyat ilə müntəzəm bir diyetisən, yəqin ki, bir və ya iki dəfə koridorlarda dolaşan bir rahatlıq mağazasında sona çatdıq, ürəyincə yemək üçün sağlam bir şey axtarır. Bu çətin bir vəziyyətdir, çünki həmişə həmin dükanlarda pəhriz dostu variantlar olmayıb - mal-qara çılpaqlığı istisna olmaqla.
Bu "qüsursuz yemək" sizin dietiniz üçün həqiqətən çox yaxşıdır. Çox marka natriumda çox yüksək olduğundan bu ən yaxşı kilo vermə qidası deyil. Amma daha yaxşı markalar ümumiyyətlə kalorilərdə aşağı səviyyədədir və protein yüksəkdir. Misal üçün, təbii bir üslublu sümüklər, hər xidmətdə yalnız 70 kalori və 13 qram proteinə malikdir.
7 - Asiya Qatıq
Akıllı pəhrizlərin yunan yoğurduğunu yemək zamanında yudumladığını gördüyünüzə əminəm. Və yüksək protein, kremli müalicə yanlış bir şey yoxdur. Lakin südündən zülal almaq istəyərkən Asiya qatıqı başqa bir seçimdir.
Təcrübəli Asiya Qatığının bir porsiyası yunan yoğurtunun populyar kublarından bir qədər böyükdür. Hər bir fincan 12 qram protein və yalnız 110 kalori - yunan yoğurtundan azdır. Şəkər sayımı çoxdur. Asiya qatıqda 13 qram şəkər var, bir çox digər yoğurtların şəkər məzmunundan daha aşağıdır.
8 - Slaw Mix
Ən yaxşı kilo itkisi üçün alış-veriş etdiyiniz zaman yemək istəməkdən asılı olmayaraq yemək yemək istəməyin, soya qarışığı həmişə sizin baqqal siyahınızda olmalıdır. Niyə? Hər hansı bir yeməyə toplu, lif, sağlam qidalanma və qəhvəyi ləzzət əlavə etmək ən asan yoludur. Bununla burgerlərinizi üstə salın, tacoslara əlavə edin və asanlıqla istifadə edilən qarışıq ətrafında bütün salatı qurun.
Seçmək üçün bir neçə növ slaw qarışığı var, amma yerkökü içərisində olan brokoli yağı ilə qarışıqları sevirəm. Yalnız kələm içərisində olan lahana qarışıqları da tapa bilərsiniz. Sizin yaxınlarınızın nə olduğunu görmək üçün bazarın istehsal hissəsini yoxlayın.
9 - Karnabahar
Ucuz, asan tapmaq və çoxtərəfli dadlı bir qidaya ehtiyacınız varsa, karnabahardan daha çox baxın. Bu meyvəli tərəvəzə xidmət yalnız 25 qələmdən 2.5 qram fiber və 2 qram protein təmin edir.
Karnabahar populyarlıq artdığından, tərəvəz istifadə etmək üçün yeni və maraqlı yollar üçün çoxlu online reseptlər tapa bilərsiniz. Xam yemək üçün hələ asan bir vegetarian var, ancaq siz də kartofu istəsən eyni şəkildə gül kələm edə bilərsiniz. Bəzi insanlar hətta gül kələm ilə pizza qabığını edirlər.
10 - Chick Peas
Chicken noxud, həmçinin garbanzo fasulye deyilir, hər dieter kilerində maddə olmalıdır. Doymuş fasulye yarım fincan təxminən 130 kalori, təxminən 6 qram fiber və 7 qram dolgu proteini təmin edir.
Noxud noxudlu qoxu dadını sevirsinizsə, bunları tək-tək yeyə bilərsiniz, amma bunları adətən aşağı kalorili humus etmək üçün istifadə edirəm (tahini olmadan). Siz həmçinin çorba və salatlara garbanzo fasulye əlavə edə bilərsiniz və ya siz və uşaqlarınızın sevəcəyini bir qəlyanaltı kimi noxud noxud poppers edə bilərsiniz.
11 - Toyuq Çorbası
Heç bir şey yeyən yağdan daha tez yemək üçün kalori əlavə etməz. Çox sağlam xüsusiyyətlərə sahib zeytun yağı da kaşığı başına 120 kalori var. Biz sabahları və ya ətini yeyərkən heç bir neft istifadə edə bilmərik, amma bu, həmişə çox yaxşı işləmir.
Bəzi reseptlərdə, yağın yerinə toyuq ehtiyatı ilə bişirmək olar. Süpermarketinizin şorba bölməsində kiçik konteynerlər tapacaqsınız və hər zaman bu təkrarlanabilən bir fincan qutulardan ən azı birini saxlayıram. Yalnız bir kaşığı və ya iki ilə, soğan, sarımsaq və digər tərəvəzləri bişirmək asandır və yeməyə 5 kilo az kalori əlavə edəcəyik.
12 - Xiyar
Kilo verməyə çalışdığınız zaman nə yeyirsiniz və bir sandviç istəsəniz? Bəzi dieters həqiqətən çörəyin əvəz edilməsi üçün xiyar istifadə edirlər. Bu fərasətli hiylədən bir sandviç yaparkən 200-300 kalori saxlaya bilərsiniz.
Əgər xiyar qabığını sevməsəniz (bəziləri acı dadır) deyirsinizsə, sandviç qurmaqdan əvvəl xiyarınızı soyuduksunuz. Sonra yarım uzunluğunda kəsilmiş və bir qaşıq ilə toxumları çıxarın, belə ki, xiyarın hər yarısında bir kano şəklindədir. Bundan sonra ortanı Türkiyə kimi yüngül bir ətlə doldurun, pomidor və bibər əlavə edin və yüksək kalorili çörəksiz bir nefis yosun sandviçiniz var!
13 - Qidalanma yağı (paketlərdə)
Bir çox pəhriz mütəxəssisləri sizə fıstıq yağının kilo vermə üçün ən yaxşı qidalardan biri olduğunu söyləyirlər. Doğrudur ki, demək olar ki, bütün qozun yağları doldurulur və sağlam yağlar var. Fıstık yağı ilə problem kalori ilə doludur və tək bir yemək yemək çətindir .
Sıx incə çalışıyarkən qidalandırmaq üçün qidalandırmaq üçün qətiliklə ehtiyacınız varsa, onu bu lazımlı tək xidmət paketlərində satın alın. Sonra bir zülal və lif-paketli hissəsi nəzarət qəlyanaltı üçün bəzi kərəviz çubuqlar ilə nahar qutusu, çanta və ya çanta atın.
14 - Köhnə Moda yulaf ezmesi
Səhər yeməyi üçün yulaf yemək yeyirsinizmi? Əgər bunu etsəniz, bu böyükdür. Ancaq bəzi yulaf brendi başqalarından daha yaxşıdır. Əgər ağcaqayın şərbəti və ya alma darçını kimi tatlara gələn bir xidmət paketini satın alsanız, onda iki dəfə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu paketlər tez-tez şəkərlə yüklənir.
Bunun əvəzinə, baqqal mağazasında bu xülya paketlərin altına baxın və adətən alt rəflərdə köhnə biçimli yulafları tapa bilərsiniz. Karton qutunu axtarın - eyni nənə satın aldığı üçün. Bu yulaflar sağlam, asan saxlanılan, ucuzdur və hər cür xidmətdə 150 kalori təmin edir.
15 - Roast Beef
Qidalanma malını yeyən dieters uğursuzluq üçün düşünülür bilər. Və doğru ola bilər. Lakin mal əti yemək və hələ də kilo vermək mümkündür. Yalnız ətinizi diqqətlə seçməlisiniz.
Qırmızı ət üçün bir istək olsanız, filet mignon kimi yüngül bir mal əti seçimi ala bilərsiniz. Ancaq bənzər bifteklər çox vaxt bahalı olur. Bunun əvəzinə, deli counter üçün getmək və ince dilimlənmiş qovurma mal əti almaq. Qırmızı ət üçün bu özlemi yalnız 80 kalori ehtiva edən 2 unsiya ilə təmin edə bilərsiniz. Çörəkdən kaloriyi aradan qaldırmaq üçün hətta bir xiyar sandviçində qovrulmuş mal əti istifadə edə bilərsiniz.
16 - Old School Popcorn
Bir çox ağıllı dieters popcorn yeyir və uğurla kilo verirlər. Ancaq çox əvvəlcədən açılmış növlər sizə lazım olduğundan daha çox kalori təmin edir. Hətta "günahsız" olduqlarını bildirən markalar da kaloriyalarda daha yüksək ola bilər. Trader Joe-nin azaldılmış ittiham hava Popcorn xidmət başına 110 kalori ehtiva edir.
Niyə köhnə məktəbli popcorn nüvələrini satın almayın və hava özünüzü açır? Do-it-yourself metodu, daha çox kilo verməyə kömək etmək üçün pul və kalori qazanacaq. Hava atmış mısır tək xidmət yalnız 90 kalori təmin edir.
17 - Yasso Barlar
Əgər kilo verməyə çalışırsınızsa, tatlılar məhdudiyyətlərdən tamamilə uzaqdır. Doğru mu? Yanlış! Bazarda xidmətdə hər 200-dən az kalori təmin edən bir neçə dondurulmuş çubuq var. Amma zülal təmin edənlər də var. Bunlardan biri Yasso tərəfindən verilir. Dəniz Duzu Karamel barları südlü və dadlıdır və hər çubuqda yalnız 100 kalori və 5 qram protein var. Yerli bazarda Yasso barları tapıla bilmir, qismən idarə olunan dondurulmuş yeməkləri edən digər markalar var. Yalnız satın almadan əvvəl kalori sayını yoxlamaq üçün əmin olun.
18 - Dondurulmuş Karides
Kilo itkisi haqqında ciddi danışırsınız, buna görə də hər bir yeməyi zəif bir qaynaq qaynağı ətrafında qurursunuz . Ancaq indi toyuq göbəyiniz xəstəliyin və təzə balıq bişirmək üçün vaxtınız yoxdur. Nə etməliyəm? Dondurucuda dondurulmuş karides bir çanta varsa, probleminiz həll edilir!
Orta karidesə bir xidmət verən 17 qram protein və yalnız 77 kalori təmin edir. Karidesı soyuq su altında yuyun və bir salatın üzərinə atın və ya bir neçə tərəvəz yeməkləri arasında şişirtin və qidalandırmaq üçün dadlı, doyurucu bir yemək üçün qrilə açın.
19 - Yumurta
Yumurtalar sağlamlıq cəmiyyətinə daxil olur və həddən artıq çıxırlar, amma həmişə kilo üçün ən yaxşı qidalar siyahımda. Yumurta mükəmməl bir qismini nəzarət edir, çox yönlüdür, hər yeməkdə onları yeyə bilərsiniz və bəslənmə ilə doludur.
Bir qaynadılmış yumurta, yalnız 72 qəpik və 6 qramdan artıq protein ehtiva edir. Yumurtada bəzi yağ var, ancaq yağ istehlakının müəyyən bir gündə çox yüksək olduğu təqdirdə , sarğı çıxarmaq və ağ yemək asandır. Dilimlənmiş yumurta salatlarda böyükdür və bütün yumurta və ya yumurta ağları böyük bir səhər yeməyi seçimidir.
20 - Angel Food Cake
Yəni kek gözlənildiyi zaman xüsusi bir vəziyyətdə bir dieter nədir? Mələk yemək tortu istisna olmaqla, kilo itkisi üçün ağlabatan bir yemək planına uyğun bir çox keks yoxdur.
Mələk yemək tortunun tək bir xidməti yalnız 140 kalori təmin edir. Belə ki, bir şokolad kekinin bir parçası ilə necə müqayisə edilir? Çikolatalı tort bir xidmət ən azı iki dəfə çox kalori təmin edir!
Xüsusi fürsətdə mələk yemək tortu yeyirsinizsə, təzə giləmeyvə və 200 kalori altındakı ümumi sayını saxlamaq üçün kiçik bir xidmət (2 yemek kaşığı) kremli krem ilə üstə bilərsiniz.