Plantar fasiiti uzanırsa, ümumi ayaq hərəkətliliyinizi artırmaq üçün fiziki terapevt tərəfindən təyin oluna bilər. Plantar fasiyasını həyata keçirmək müntəzəm olaraq rehabilitasiya proqramınızın bir hissəsi ola bilər.
Plantar fasiiti, ayaq parmaklığına zirvəni sümüyə bağlayan qalın lifli bir band olan plantar fasiyanın iltihabından yaranan bir çox xəsarətdir.
Plantar fasiitin simptomları səhər saatlarında əvvəlcə pis olan heel ağrısıdır. Plantar fasiyasının uzanması plantar fasiitin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Plantar fasiti varsa, ağrılarınızı müalicə etmək və ayağınızı yenidən normal hiss etdirmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Sizin TT müxtəlif müalicə və üsullardan istifadə edə bilər və ehtimal ki, vəziyyəti müalicə etmək üçün təlimlər hazırlayacaqdır. O, həmçinin sizin əlamətlərin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilən işi dayandırmaq üçün nə deyə bilər. Ayaq ağrısını inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə fiziki müalicəyə başlamanız yaxşı bir seçimdir.
Burada fiziki terapevt plantar fasiit üçün təyin edə biləcəyi məşqlərin siyahısı. Bu məşq proqramına başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün doktorunuzla yoxlayın.
- Ayağınızın qarşısında oturduğunuz yerə oturun
- Etkilenen ayağınızın üstü ətrafında bir dəsmal çıxarın
- Ayağınızın altından uzanırsa, dəsməni sənə doğru çəkin
- 30 saniyə saxlayın və istirahət et və sonra 10 dəfə təkrarlayın
- Divarın qarşısında durun və əllərinizi divarın üstünə qoyun
- Zərərinizə düz tutaraq təsirli ayağınızla geri qayıdın
- Digər ayağını irəli çəkin və yavaş-yavaş divara doğru itələyin
- Buzağı içində bir uzanma hiss etdiyiniz zaman durun
- 30 saniyə saxlayın, sonra istirahət et və 10 dəfə təkrarlayın
Stair Stretch
- Ayaqlarınız üçün toplara bir addım at
- Balansı balans üçün tutun
- Yaralanan ayağın ayağını bir uzanma hissəsi qədər yavaşca aşağı salın
- 30 saniyə saxlayın və istirahət edin. 10 dəfə təkrarlayın
Roll bilər
- Kafedə oturun
- Ayağınızın ucundan bir ayağın üzərinə dabana qədər irəlilədikcə yaralanan ayağınızı (ayaqqabı olmadan) yuvarlayın
- Hər iki istiqamətdə də on dəfə təkrarlayın
Buz şişe masajı adlanan bir texnikada bir buz şişesi ilə gəzməklə plantar fasiitin ağrısını və iltihabını müalicə etməyə kömək edə bilərsiniz.
Toe Stretch
- Yerdəki yerə oturduqda diz əyilmiş və ayaq düzəldilmişdir
- Arxa hissəsində uzanana qədər ayaqları yaralanan ayağa geri çəkin
- 30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın
Plantar Fascia Toe Stretch
- Ayaqqabıınızı çıxarın
- Divarın qarşısında durun və ayağınızın dibinə qoyun. Parmaklarınızın divarını uzatmaq lazımdır
- Yavaş-yavaş aşağı çəkin, barmağınızı geriyə uzatın və plantar fasiyinizi uzatın
- Mövqeyi 10 ilə 15 saniyə saxlayın.
- Beş dəfə təkrarlayın.
Sizin PT gün ərzində müntəzəm olaraq həyata keçirilməsi üçün bu uzanmaları təyin edə bilər, lakin hər hansı bir uzanma ağrınızdakı uzunmüddətli artımlara səbəb olarsa dayandırmalısınız.
Bu halda, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin.
Bir sözdən
Plantar fasiiti səbəbiylə ayaq ağrınız varsa, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün bəzi incə ayaq və ayaq biləyindən faydalana bilərsiniz. Sizin fiziki terapevtiniz hansı hərəkətlərin sizin üçün daha yaxşı olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Fiziki müalicə ilə məşğul olmaq və plantar fasiit məşqləri haqqında diqqətli olmaq sayəsində, normal fəaliyyətinizə tez və təhlükəsiz şəkildə geri qayıtmaq şansınızı maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.