1 - Çəki zərər üçün dizayn fikirləri
Eviniz sağlam, incə və aktiv həyatını əks etdirirmi? Və ya bir xaos və dağınıklıq ilə dolu bir evdə kilo verməyə çalışırsınız? Əgər sonuncu seçsəniz, tək deyilik. Çoxumuz yaxşı yemək seçimlərini etmək və ardıcıl olaraq çalışırıq və həyatımızın nəzarətdən kənar hiss olunduğunda istifadə etmək üçün vaxt tapmaq çətindir. Ancaq bəzi evlərdə sürətli ev dizaynı və daha rahat hiss etməyə kömək edə biləcək sadə təşkilati məsləhətlər var. Sağlamlıq üçün hazırlanmış bir evdə, pəhriz dostu qərarlar təbii və asan seçimdir.
Yaxşı bir sağlam ev dizaynına başlamaq üçün ən yaxşı yer harada? Hər şeyi bir anda dəyişdirməyə çalışmayın. Bu siyahıdan tarayın və cəhd etmək üçün bir və ya iki şeyi seçin. Bir otaq üzərində odaklanın və oradan qurun. Ayrıca, Design by Slim'i Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink, Cornell Universitetində yemək davranışlarını öyrənən bir professor və araşdırmaçıdır. Bu siyahıda olan bir çox təklif onun kitabından çəkilən ağıllı dizayn yaradır.
Və son olaraq, dostlara başlayın - lakin heç bir dost. Yaşadığınız uyğun və aktiv həyatda yaşayan yoldaşları ziyarət edin. Görürsünüz ki, bir çox hallarda, onların sağlam vərdişlərini dəstəkləmək üçün evlərini tərtib etdik. Qaraj qapısının yanına yerləşdirilən bir pre-dolu idman zalı torbası, mətbəx counter və ya televizor olmadan dinc bir yataq otağı yerində səliqəli yerləşdirilən yemək miqyasını görə bilərsiniz. Bu ev dizaynı ideyaları qəza deyil, əksinə, sağlam və güclü qalmalarına kömək edən diqqətlə planlaşdırılmış seçimdir.
2 - Düzgün yerləşdirilən Meyvə Kassası
Mətbəxinizdə artıq bir meyvə qabına sahib ola bilərsiniz. Ancaq meyvə yetişdirən kalıp mıdır? Əgər belədirsə, meyvə qabınız yanlış ola bilər. Arıqlamaq və ya daha sağlam bir pəhriz yeməyə çalışırsınızsa, meyvə qabını qoyduğunuz yerdə böyük fərq yaradır.
Dr. Vansink, kilo vermək üçün vərdiş dəyişiklikləri ilə bağlı son bir araşdırma işində bəzi kəslərin bir parça meyvə yeyəndən sonra qəlyanaltı etməyə borclu olduğu zaman, bir çoxunun kilo verməsini tapdı. Yəni meyvə qabını harada yerləşdirməli? Qəlyanaltı kabineti qarşısında. Beləliklə, qəlyanaltıya meyl etdiyiniz zaman ilk meyvə görəcəksiniz. Wanskink də avtomobil düymələri yaxınlığında bir meyvə qabı qoyulması təklif edir. Qapını tükənməzdən əvvəl bir parça meyvəni tutarsan, aclıq qurulduqda və yolda olduğunuzda sürücüyə doğru olan zolaqlara daha az çata bilərsiniz.
3 - Mətbəx Memo Şurası
Evinizdə daha sağlam, diyetə uyğun həyatınızın bir hissəsi kimi, daha yaxşı yemək və daha çox məşq almaq üçün xüsusi məqsədlər təyin etməlisiniz. Amma bu hədəflər siz onları qurduqdan sonra günləri unutsanız yaxşı olmaz.
Beləliklə, məqsədlərinizi yazaraq onları hər gün görürsünüz. Bu, adətən, mətbəxdədir. Həmin heyətdə, soyuducunun həmişə pəhrizli qidalarla təmin olunması üçün sağlam bir baqqal siyahısı da saxlamaq istəyə bilərsiniz. Və nəhayət, həm də bu qurğuda həftəlik məşq proqramınızı göndərin. Amma şərikləri düzəldin! Mühüm sağlamlıq qeydləri kupon və fotoşəkilləri altında basdırılarsa yaxşılıq etməyəcəkdir.
4 - Təmiz Countertops
Sağlam bir mətbəx counter kimi nə görünür? Diyetə uyğun hazırlanan yemək hazırlığına hazır olan açıq yerlə doludur. Çanta çipləri, yığılmış taxıl qutuları və ya gözlə görünən bişmiş mallar yoxdur. Çantalar, oyuncaqlar və digər dağıntılar da yox.
Dr. Wansink'in sözlərinə görə, Dizayn üçün Slim Design , bir neçə səliqəli yemək qabına, sağlam lifli zəngin kəhrəba hazırlamaq üçün bir qarışdırıcıya, qəlyanaltı kabinetinin qarşısında meyvə qabına və daha çoxa sahib ola bilər. Ayrıca sevdiyiniz yeməklərin xidmət ölçülərini yoxlamaq üçün sayğacınıza kiçik rəqəmsal mətbəx ölçüsünü saxlamağı məsləhət görürəm. Sağlam yerlərinizin qalan hissəsini boş yerə buraxın, belə ki, sağlam yemək hazırlamağa hazır olduğunuzda çox iş yeriniz var.
5 - Plitələr üçün açıq raflar
Mətbəxinizdə açıq rəflər təzə və havadar bir görünüş təmin edə bilər. Ancaq bu rəflər də cazibədar qidalarla dolu bir pəhriz fəlakəti ola bilər. Yəni yemək üçün deyil, lövhələr və eynəklər üçün açıq rəflərdən istifadə edin.
Və əgər, bu rəflərdə keçirmək üçün parlaq rəngli, kiçik plitələr ala bilərsiniz. Dr. Wansink'in sözlərinə görə, yeməklərimizi qida rənginə uyğun olmayan kiçik plitələrdən yeyərkən az yemək məcburiyyətindəyik.
6 - Snack-Proofed Kabinler
Çoxumuz açıq olduğumuz üçün qəlyanmırıq. Biz qəlyanırıq, çünki biz sıkıldıq və ya yemək üçün yaxşı görünən cazibədar bir qida görürük. Nə qədər az qəlyanırsınız? Bir çox ekspert qəlyanaltıları çətin bir çatışmayan kabinetdə gizlətməyi məsləhət görür.
Çatdırmaq çətin olan bir kabinetdə bir üst rəf seçin. Və ya digər böyük, ağır maddələr arxasında qəlyanaltı qidalar saxlaya bilərsiniz bir aşağı kabin istifadə edin. Beləliklə, siz ilk növbədə qəlyanaltı qəlyanaltı yeməklərini görmürsən və şirnikləndirməyə qərar verərsənsə, qidaya çatmaq üçün bir az daha işləməlisən.
7 - "No-Cookie" Jar
Çiy kərpicinizi sevirsiniz. Mən başa düşürəm. Mən də minaımı sevirəm. Ancaq kilo verməyə çalışarsanız, çerez kavanozu sayğac tutmaq üçün çox cazibədar. Ki, onu cookies başqa bir şey üçün istifadə halda. Çörək kavanozunu bu sağlam maddələrdən birinə doldurmaq üçün cəhd edin.
- Köpek baxır
- Qeyri-stick qablar və tava ilə istifadə üçün plastik yemək alətləri
- Sizə motivasiyaya ehtiyac duyulduqda tutmaq üçün ilham verici mesajlar
- iPhone, iPad, smartfon şarj cihazları
- Çörəklər və ya şəkərsiz saqqız qəlyanaltı istəklərini susdurmaq üçün
8 - Kiçik İdarəetmə Kiçik Çörəkləri
Çörək qabları və şorba qablarının əksəriyyəti onlar olmaqdan daha böyükdür. Çox kubik ölçülü kase ilə aşırı doldurmaq və ovlamaq asandır. Ancaq qismən nəzarət kiçik, tək xidmət edən kase ilə daha asandır.
Bir neçə kiçik kase - Kate və Barreldə kiçik porselen düyü kase və ya Ikea'daki büdcə dostu DINERA kase kimi investisiya. Bu kük qəlyanaltıları qəlyanaltılar və yeməklərdən istifadə edin, beləliklə çox yemək yeməyin. Çörəkləri asanlıqla açıq kabinetə çatdırmaq üçün qəlyanaltı və ya yemək müddətində tutmaq üçün asan olsunlar.
9 - Tek Servis Konteynerləri
Vahid xidmət konteynerləri arıqlamaq istəyən məşğul yeyənlər üçün vacibdir. Soğutucunuzu səliqəli paketlenmiş hissə nəzarətli qəlyanaltı paketləri ilə saxlamış olsanız, yemək zamanı gəldiyi zaman həmişə işləmək üçün ağıllı bir seçiminiz olacaq.
Bəs konteynerlərə nə qoyursunuz? Dr. Wansink, soyuducuda hər zaman ən azı 6 ədəd bir porsiyon proteini saxlamağı təklif edir. Amma niyə dayanma? Meyvələrin, tərəvəzlərin və az yağlı süd məhsullarının bir porsiyonu üçün rəng kodlu konteynerlərdən istifadə edin. Siz həmişə həmin yüksək kalorili qidaların düzgün miqdarını istifadə etdiyinizdən əmin olmaq üçün dips və salat paltarları üçün kiçik konteynerlərdən istifadə edə bilərsiniz.
10 - Təmiz, Mütəşəkkil Soyuducu
Smart dieters buzdolabının orta rəflərindən təmizlənir və düzgün şəkildə yığılmış tək meyvə və meyvə qabları ilə doldurur. Mən də buzdolağımın orta şelfindəki hard-boiled yumurta bir fincan saxlamaq istəyirəm. Beləliklə, soyuducu qapını açarkən daha sağlam şeyləri görmək və tutmaq daha yaxşıdır.
Orta rəflərdə saxlanılmaq üçün istifadə edilən qidalarla nə etməliyəm? Yalnız şəkərli içkilər kimi atmaq lazımdır ki , müəyyən qidalar var. Ancaq ailəniz bu maddələrin getməsini istəmədikdə, Dr Wansink, sodasını odatda daha aşağı, çətin bir yerə gətirən bitki təmizləyicisində saxlamağı təklif edir.
11 - Quru Silmək Baqqal siyahısı
Soğutucunuz təşkil edildikdən və sağlam qidalarla səliqəli dolduqdan sonra, sağlam həyat üçün vacib təchizatların aşağı düşdüyünü görmək daha asan olacaq. Soyuducu qapağındakı quru silməkdə olan boardda yenidən qurulması lazım olan qidaların siyahısını saxlayın. Təsvir şəklində olan bir kombinasiya də əhəmiyyətli kilo vermək məqsədləriniz üçün yaddaş kartı kimi xidmət edə bilər. Baqqal alış-verişinə çıxma vaxtı gəldikdə, smartfonunuzla board şəklini çəkin və mağazanızla aparın.
12 - Saxlama üçün mikrodalga
Mikrodalğalı sobanı hər gün istifadə edirsinizsə, bu vərdişi yenidən düşünmək istəyə bilərsiniz. Dr. Wansink, slim həyatını yaşayan insanların mikrodalğalı daha az istifadə etmələrinə səbəb olduğunu tapdı. Bu mənada əhəmiyyətlidir. Sağlam bir pəhriz adətən mikrodalğalı, işlənmiş qidalardan çox deyil.
Mikrodalğalı ilə nə etməliyəm? Bəzi uyğun və sağlam yeyənləri tamamilə mikrodalğalı çıxarın gördüm. Bu bölmənin idarə olunan kase və plitələriniz üçün açıq bir rəfə yaradır. Ancaq mikrodalğanı çıxara bilmirsinizsə, onu saxlama üçün istifadə edin. Bu qəlyanaltı qutuları üçün istifadə edəcəyiniz bütün vahid xidmət konteynırları üçün böyük bir yer yarada bilər.
13 - Dondurulmuş Ağciyər Tüpləri
Kilo vermək üçün mənim ən sevdiyim mətbəx yeməklərindən biri, ləzzətini artırmaq və yağları azaltmaq üçün yer ətli yeməklərə doğranmış göbələklər əlavə etməkdir. Lakin yeməkinizi yığmaq üçün qidalanma, yemək və digər yeməklər üçün dondurulmuş noxud, qarğıdalı, yaşıl lobya və ya lima fasulyəsini əlavə edə bilərsiniz, mühüm qida əlavə edin və kaloriyi nəzarət altında saxlaya bilərsiniz.
Vaxt və pul qənaət etmək üçün dondurulmuş tərəvəzləri kütləvi şəkildə satın aldım və daha sonra bu böyük unruly plastik torbalardan dondurucuda səliqəli yığılmış plastik küləklərə köçürürəm. Hər külək üçün bir kaşok əlavə edin və hər dəfə pişirdiyinizdə kalori azaldmağa hazırsınız.
14 - Snacks, Taxıllar üçün Opaq Konteynerlər
Uşaqlar rəngarəng simvollar və məktublar ilə markalı bir qutudan özlərini daha çox taxıl tökdüyünü bilirdinizmi? Dr. Wansink'in sözlərinə görə, uşaqlar ümumiyyətlə düz, unbranded qutudan daha az taxıl tökürlər. Və böyüklər də eyni şeyi edirlər. Bu mənada. Biz cazibədar görünən qidalardan daha çox yemək.
Beləliklə, bu pəhriz azalıb qidalardan az yemək istəyirsiniz? Onlara daha az cazibədar olun və az görünən olun. Yüksək şəkərli taxıllar və yüksək kalorili qəlyanaltı qidalarını yenidən qurulmayan qeyri-şəffaf plastik konteynerlərə qoyun. Bu yolla yeməyiniz təzə qalır, ancaq qəlyanaltı axtararkən kabinetlərinizin içərisində dərhal yeməksiz qidaları görməyəcəksiniz.
15 - Snacks, Taxıllar üçün Scoops Ölçmə
İndi qəlyanaltılar və hububatlar, küləklər və qutulara səliqəli şəkildə yerləşdirildikdə, hər dəfə özünüzə düzgün miqdarda xidmət etdiyinizə əmin olmaq üçün hər bir qutuya bir ölçülü qaşıq əlavə edin. Hər bir qutuya atmaq və ya plastik və ya paslanmayan polad qaşıqları istifadə etmək üçün ölçmə stəkanlarını əldə edə bilərsiniz. Yalnız hər çörək ölçüsünün istifadə edildiyi yeməyin xidmət ölçüsünə uyğun olduğundan əmin olun. Məsələn, bir çox südün bir porsiyası bir kubokdur. Beləliklə taxılxanaya bir fincan çörək əlavə edin. Quru polad kəsilmiş yulafların birdəfəlik xidmət edilməsi adətən 1/4 fincandır. Yəni yulaf yulafına 1/4 fincan çubuq əlavə edin.
16 - Dekorativ şüşə qablardakı bütün taxıllar
İndi qeyri-sağlam qəlyanaltı qidalarınızı çətin bir kabinetdə sıxışdırdınız və hörümçəkləriniz və digər işlənmiş qidalar qeyri-şəffaf küləklərdə gizləndiniz, sağlam qidalarla nə edərdiniz? Onları ekrana qoyun!
Şirin və ya plastik konteynerlərdə quinoa, yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü kimi bütün tahıllarınızı qoyun və ən çox açdığınız kabinetin önünə qoyun. Əgər daha tez-tez görürsünüzsə, bu sağlam yüksək lifli qidaları yeyə bilərsiniz. Həmişə düzgün miqdarı yeyirsinizsə, kuboka bir ölçü çubuq əlavə edin.
17 - yığılmış kəsmə lövhələri
Sağlam yeyənlər təzə meyvələr hazırlamaq, təzə tərəvəzləri kəsmək və otları kəsmək üçün çox vaxt sərf edirlər. Çox iş kimi səslənir, amma parmaklarınızın ucunda doğru alətlər varsa, bu deyil. Mən həmişə lazımlı və istifadəyə hazır olduqları üçün bir neçə kəsmə taxtasını (həm taxta, həm də plastik) saxlayıram. Et üçün istifadə edilən taxtaları məhsul üçün istifadə edilən lövhələrdən ayırmaq üçün hətta rəng kodlaşdırma sistemindən istifadə edə bilərsiniz.
Əgər sayğacınız qısa olduğunuzda (sayğacları səliqəli saxlamağı unutmayın) sonra kömək etmək üçün ofis vasitələrindən istifadə edin. Kesici lövhələrinizi təşkil etmək üçün jurnal qəfəsə və ya yivli poçt sahibindən istifadə edin. Magazin rafları bir gizli qapının içərinə əlavə oluna bilər və poçt qapıçı sağ tərəfdə saxlanıla bilər.
18 - Televiziya yoxdur
Mətbəxdə olduğunuz zaman televiziya izləyirsinizmi? Etməyin! Doktor Wansink'in sözlərinə görə, "mətbəxinizdə nə qədər çox asılısanız, o qədər çox yeməyiniz lazımdır." Beləliklə, o, mətbəxinizi daha az "loungeable" etmək təklif edir. Bunu etmək üçün ən asan yolu televiziya çıxarmaqdır.
Bəs pişirərkən TV seyr edə bilmədiyiniz zaman nə edəcəksiniz? Yəqin etdiyiniz yeməyə və yeyən yeməyə daha çox diqqət yetirəcəksiniz. Hazırladığınız zaman yüzlərdən çox kalori yormaq daha asandır. Televiziyanın yayılmasından asılı olmayaraq, diqqətli olmaq və daha az yeyə bilərsiniz.
19 - narahat olan kafedralar
Pəhriz dostu bir mətbəx yaratmaq üçün başqa bir yol, Wansink, tez-tez mətbəx counter və ya ada yaxın oturmaq rahat yüksək dəstəkli stul aradan qaldırılması üçün edir. Daha az rahat mətbəxə sahib olan insanlar mətbəxdə orta hesabla 18 dəqiqə az sərf edirlər. Və mətbəxdə daha az vaxt az qəlyanaltı və daha az axmaq nibbling deməkdir.
20 - Fitnes Dostu Closet
Mətbəx, vacib olan yeganə ev dizayn sahəsi olduğunu düşünürsünüz? Heç bir şəkildə! Yataq otağınızın şkafı kimi - sağlam bir dizaynı istifadə edə biləcək çoxlu yerlər var.
Mənə bənzəyirsən, ən yaxşısını paltarınızın önünə qoyursunuz. Bəlkə də yüksək heelsinizi rəflərdəki həkk etdin və ən gözəl paltarları görüb heyran etdiyiniz bir yerdə qoyun. Və məşq paltarınız? Bunlar bir çekmece içərisində gizlədilmişdir, ancaq çətin şəkildə qatlanmış və tamamilə dağılmamışdır.
Kilo verməyə çalışdığınız üçün bu pis bir fikirdir. Siz ən çox gördüyünüz paltarları geyəcəksən. Kilo vermək istəsəniz, aktivliyini qoruyan paltarları geyməlisiniz. Beləliklə, aktiv geyiminizi ön və mərkəzinizi şkafınıza qoyun.
Klozet yeniden tasarımı da yeni atleisure moda trendinden yararlanmanıza kömək edəcək. Bir çox kişilər və qadınlar artıq iş geyimli və hətta səyahət paltarları ilə aktiv geyimlər qarışdırırlar ki, gün ərzində daha çox yağ və kalori yandırmaq üçün hərəkət edirlər.
21 - Yataqlı Yataq otağı
5 dəqiqəlik bir yataq otağı təmiri daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Yaxşı bir gecə istirahət bir neçə son araşdırmaya görə gün ərzində daha yaxşı yemək seçimlərini etməyə kömək edə bilər. Yəni, yatağınızda nə dəyişmək lazımdır? Daha yaxşı yuxu təşviq etmək üçün bu sürətli düzəlişləri nəzərdən keçirin:
- Yataq otağında heç bir elektroniği doldurmayın. Şarj cihazlarını mətbəxə və ya evdə başqa bir otaqa aparın.
- Televiziya daxil olmaqla, digər mənbələrdən işıqlandırmaq. Bir çox yaxşı şpallar bunu televizorları yataq otağından tamamilə köçürdükləri üçün edirlər.
- Yatağınızın yanında bir lavanda sprey edin. Feng shui mütəxəssisləri əsas yağın sakitləşdirici xüsusiyyətləri gecə daha yaxşı istirahət etməyi və yatmağa kömək edə biləcəyinə inanır.
22 - Hazırlıq geyimi üçün ayrı-ayrı çamaşır sepeti
Hər hansı bir fit, aktiv məşqçi soruşun və onlar işləmək olmayan dostları ilə daha çox çamaşır etmək olduğunu söyləyəcəklər. Və bir çoxu yalnız məşq geyimi üçün kiçik bir çamaşır səbəti saxlayır. Beləliklə, bu səbət dolduğunda maddələrinizi düzəldməyə ehtiyac yoxdur. Və tez-tez doldurur əgər deməkdir ki, hər həftə kifayət qədər məşq almaq yaxşı bir iş edirsiniz! Yalnız məşq geyimi üçün ayrı bir səbət də tərli, qoxulu geyiminizi daha zərif maddələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
23 - Xüsusi İdman Salonu Çantası Spot
Əgər məşqlə bağlı həqiqətən ciddi danışırsınızsa, məşqlərinizdən əvvəl idman zalı torbasını yığın. Lakin çantanı növbəti səhərlə birlikdə gətirməyi unutsanız, səyləriniz boşa çıxar. Beləliklə, həyata keçirmək üçün qapılarınızdan xüsusi bir yer yaradın. Qaranağa asmaq və ya qaraj qapısı yaxınlığında yüksək qübbə yaradın, belə ki, çanta səhər saatlarında avtomobilinizə gedərkən göz səviyyəsində olmalıdır.