Əgər kilo vermək və ya forma almağa çalışırsanız, özünüzü proqrama bir neçə həftə maraq düşürə bilərsiniz. Əgər kilo və ya məşq proqramı ilə bağlı qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, sevginin harada getdiyini və onu necə geri ala biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.
Sizin keçmişinizi yenidən ziyarət edin
Kilonun itirilməsində və ya həyata keçirilməsində əvvəlki cəhdlərə geri nəzər salın. Daha əvvəl çıxdığınız və indi eyni yolda olduğunuz nədir? Əgər belədirsə, əvvəllər görmədiyiniz bir nümunədə qalmağınız mümkündür. Daha əvvəl səhv gedən şeyləri təsvir edərək onu qırın. Bəzi imkanlar:
- Çox sərt və ya çətin bir pəhriz
- Sevdiyiniz qidalardan məhrum oldun
- Çox məşqdən yorğun və yara hiss edirəm
- Doğru yoldan necə istifadə edilməsi barədə qarışıqlıq
- Bu qədər məşğul olmağınız üçün, bütün bunlara necə uyğunlaşa biləcəyinizi anlamış olursunuz
Öz siyahınızı olun və sonra bu məsələləri necə həll etmək lazım olduğunu anlayın. Pəhriz çox sərt olsa, hər gün yaşaya biləcək daha kiçik dəyişikliklər edin. Məşğulsanız, daha qısa məşqlərə keçin . Çalışdığınız şeyi dəyişin.
Real edin
Çoxları fitness məqsədlərindən uğursuz, çünki baş verən bir şey gözləyirlər. Kilonun itirilməsi həmişə möhtəşəm bir proses deyildir ... Əslində, bəzən hətta bir xətti proses deyil. Nə edə bilərsən ki, bir az itirirsiniz, bir az qazanacaqsınız və prosesi bir daha təkrarlayırsınız.
Vücudunuz dəyişməmiş olduğundan əsəbiləşsəniz belə, kilo verməyə qısa yol yoxdur. Yeməkdən daha çox kalori yandırıyorsanız, bədəniniz dəyişir, istədiyinizdən daha yavaş olsa da. Qollarınızın realist olduğuna və ən əsası, vücudunuza nə etdiyinizə cavab vermək üçün lazım olan vaxt verdiyinizə əmin olun. Dəyişikliklər başlamazdan əvvəl həftələr, tez-tez aylar ola bilər.
Pompalı olsun
Arıqlamaq qərarına gəldiyimizdə hamımız motivasiya qazanırıq və enerjimiz məşq və pəhriz planının ilk həftələrində bizi daşıyır. Ancaq bir və ya iki aydan sonra bu enerjidən bəzilərini itirmək normaldır və yalnız imtina etməyinizə təəccüb edir. Bunu etmədən əvvəl, bu ipuçlarını istifadə edin
- Hedeflerinizi yenidən nəzərdən keçirin - Onlar hələ də sizin üçün bir şey deməkdirmi?
- Nə qədər gəldiyinizi düşünün - yalnız nə qədər çəkdiyinizə baxmayın, amma həyatınızın digər yolları yaxşılaşdı. Daha güclü və ya daha sürətli edirsiniz? Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz? Bu hissləri indi də davam etdirmək üçün istifadə edə bilərsinizmi?
- Şeyi dəyişdirin - Variety sizin məşqlərinizə daha çox enerji gətirə bilər. Proqramın cədvəlini dəyişdirməyi və ya məşqlə maraqlanmaq üçün yeni bir şeyə cəhd edin.
Özünüzü mükafatlandırın
Təcrübə haqqında heyecan verici bir şeydir və masaj deyilir. Bir həftənin dəyərini rahatlatıcı bir masaj izlədikdən sonra bitirəndən daha yaxşı bir şey yoxdur. Ayda bir dəfə planlaşdırın, əgər mümkündürsə və ya əgər masaj sizin şey deyilsə, başqa fikirlərdən istifadə edin:- Yeni məşq qurğusunun alınması
- Bir həftəlik qaçış
- Sevdiyiniz televiziya şousu ilə bir gecə sakitləşir
- İstədiyiniz yeni bir kitab və ya mahnı
- Proqramlarınız üçün MP3 çalar
- Yeni kompüter oyunu yalnız məşqdən sonra oynaya bilər
Daha çox
Hər cənnətdən çıxmaq
Çıxmadan əvvəl yolda qalmaq üçün əlindən gələni edə bilərsiniz. Bunu qəbul etmədən məşqdən uzaqlaşmaq əvəzinə, özünüzü hər həftə almaq üçün minimum miqdarda məşq edin. Aşağıda atdığınız zaman (və ya tamamilə dayandırmaq) özünüzü sözlə tamamilə tərk etməzdən əvvəl başqa şeyləri sınayın:
- Şəxsi məşqçi işə alın və ya bir onlayn ilə işləyin
- Bir məşqçi tapın
- Bir fitness qrupuna və ya idman zalıya qoşulun
- Bir video, sinif, idman və s.
Bəzən sənə davam etmək üçün yeni və əyləncəli bir şey lazımdır. Güc, esneklik və kardiyo məşqlərinə dair yeni fikirlər üçün məşq mərkəzimə gedin.
Möcüzə gözləyin
Bəzi insanlar kifayət qədər uzun müddət çalışsalar, bir gün oyanacaq və birdən-birə sağlam həyata və yemək sevməyi düşünürlər. Daha asan olsa da, həmişə məşqləriniz üçün özünüzü həvəsləndirmək yollarını tapmaq lazımdır. Bir həyəcan anı gözləyirsinizsə, uzun müddət gözləməli olursunuz. Bunun əvəzinə, bu resurslarla baş verin:
- Alıştırma və sağlam yeməkdən zövq alın
- İşə təşviq etmək
- Çantası Kartof, Birləşdirin!
- İş məqsədinizə uyğun 5 yol
Bəhanələri itirməyin
Hər gün fərqlidir. Dünən sizi nəyə təşəbbüs etmək, bu gün işləməyəcək, belə ki, sizi qapıdan çıxartmaq üçün bir şeyi tapmaq üçün sizə nə ilham verəcəkdir. Dostunuzla uyğunlaşmaq və ya rəqabət etmək istəyən şalvar ola bilər (o işləyir - arxaya düşmək istəmirsinizmi?). Proqramınızı atlamadan əvvəl hərəkət etmək üçün bu fikirləri cəhd edin:
- Proqramı bitirirəmsə özüm haqqında yaxşı hiss edirəm
- Mən ısınacağam və dayandırmaq istəsən, əlimdən gələni
- Bu axşam yeməyə gedirəm, buna görə bilirəm ki, mənim məşqimə kalori balansım lazımdır
- Bu məşq mənim günün qalan hissəsi üçün mənə daha çox enerji verəcəkdir
- Bu proqramı bitirirəmsə, oxumaq, televiziya seyr etmək və ya kompüterdə oynama üçün bir az vaxt sərf edə bilərəm
Ağlını işlət
Darıxdırıcı bir şey yeni bir şey sınamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Siz işdən çıxardıqları şeyləri sınamağa daha çox hazırsınız, çünki onlar sizin təlimlərinizə uyğun deyil. Belly dance, bir latin rəqs sinifi və ya idman zalı üçün iplik klassı ola bilər. Pilates və ya yoga kimi daha çox zehni / bədəni sınayın.
Əgər etdiyiniz işlər işləmirsə, gələcək bir şey tapmaq lazımdır. Bəzən yenə hərəkət etmək üçün yalnız yeni bir avadanlıq və ya bir məşq proqramı kifayətdir:
Tərəqqi təqib edin
Məqsədli qalmağın bir sadə yolu, nə qədər gəldiyinizi nəzərdən keçirməkdir. Yaptığınız məşqlərin sadə bir takvimini saxlayaraq, həyata keçirdiyiniz bütün günləri əlavə edərək xoşbəxtliklə flip edə biləcəyiniz bir şey verir. Üstəlik, nailiyyətlərinizi aşağı yazmanızın vacibliyini bildiyiniz halda əlavə hərəkət etməyə ehtiyacınız var.
Daimi olaraq çəkin, ölçülər alaraq, vücudunuzun yağ testini ala bilir və ya hətta öz fitness və dayanıqlıq testlərinizi yolda tutmanıza kömək edə bilər. Bu Tərəqqi Grafiği , etdiyiniz işləri izləmək üçün yaxşı bir yoldur.
Nəticələri var
Çocuğunuz ev tapşırığını etməsə, nəticələr var. Eyni, məşqlə yapışmaq üçün doğru olmalıdır. Əgər məşqlərinizi etməsəniz, bunun nəticəsi olmalıdır. Kimsə sizə məsuliyyət daşımır və ya yola çıxana qədər zövq aldığınız şeyi götürür. Başqa bir fikir, həyata keçirilməməsinin uzunmüddətli nəticələrini düşünməkdir:
- Kilo qazanmaq
- Özünüz haqqında pis hiss edirəm
- Diabet və ya ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemləri
- Həyatın aşağı keyfiyyəti
- Ailəniz üçün yaxşı bir rol modeli olmayın
- Bütün zövqünüzü edə bilməyəcəksiniz