Bəzən məşqlə bəzən bir az kömək lazımdır, biz başlamış olsaq da, ya da uzun müddətdir ki, bir şəxsi məşqçi bunu edə bilər.
Fərdi təhsil sektoru, iş və ev həyatı fəaliyyətləri hər zamankindən daha çox oturmağı tələb etdiyinə baxmayaraq, uyğunlaşma, sağlamlaşma və kilo vermək yollarını tapmağa çalışdıqca illərcə sürətlə inkişaf edir.
Bununla belə, fərdi təhsil bahalı ola bilər və bir çox insanlar buna görə puldan asılı olmayaraq, təcrübədən çıxa bilməyəcəyindən əmin ola bilərlər və bəlkə hətta məşqçi ilə işləmək üçün də formadan çox hiss edirlər.
Ancaq fərdi məşqçi edə biləcək çox şey var, demək olar ki, hər kəs bir işə götürə bilərlər.
İnsanlar təlimçilərlə işləyən bir sıra səbəblər var. Bəzi insanlar fərdi bir proqram istəyirlər ki, onlar kilo vermək və ya şəkillər əldə edə bilərlər, bəziləri sadəcə olaraq onların işi üçün məsuliyyət daşıyırlar.
Nəzərinizə çatdıraq ki, məşq yolcağınıza gəldikdə, fərdi məşqçi nizamilə fitness və kilo məqsədlərinə nail olmaq üçün lazım olan yalnız ola bilər.
1 - Nəticələri görmürsünüz
Bir neçə həftə və ya aylar boyunca ardıcıl həyata keçirirsinizsə və çəki itirmək və ya hədəflərinizə çatmırsınızsa, məşqçinin işə salınması yaxşı bir seçim ola bilər.
Yaxşı bir məşqçinin edə biləcəyi bəzi şeylər bunlardır:
- Proqramınızı daha səmərəli və effektiv hala gətirmək üçün məşqlərinizi dəyişmək və ya çimdikləşdirmək yollarını axtarmaq üçün hazırkı proqramınıza baxın .
- Bir az daha çətini itələyin - Çox vaxt insanlar nəticələrini görmürlər, çünki onlar əlindən gələn kimi çalışmırlar . Özünüz olduğunuzda özünüzü boşaltmaq asandır, ancaq sizdə meydan oxumaq üçün kimsə var, miqyasda fərq yarada bilər.
- Hedeflerinize baxın - O, həmçinin məqsədlərinizin dəqiq və dəqiq olmadığını anlamanıza kömək edə bilər.
- Hesabat verə bilərik - O, həftəlik hədəflər təyin etmək və müntəzəm olaraq necə etdiyini görmək üçün sizinlə işləyə bilər.
- Həyata keçirmək üçün motivasiya etməkdə kömək edir - Bir pro ilə randevunuzu bildiyiniz həftə ərzində yolda qalmanıza kömək edə bilər.
- Çəkilərinizi necə çəkə bilərik - Çox vaxt insanlar ağırlığını itirmək üçün kardiyaya diqqət yetirirlər, ancaq məşqçi sizə düzgün şəkildə bunu necə öyrədəcək bir şey öyrədə bilər.
Hətta nəticə əldə etdiyinizə görə, gözlənilməz şəkildə deyil, məşqçi kənardan daha aydın görünə bilər bir şey.
Bəzən məşqlər və məşqlər üçün yeni fikirlər əldə etmək üçün bir neçə həftə lazımdır və sonra sizə lazım olanı qazandıqdan sonra özünüzə çıxa bilərsiniz.
2 - Nə üçün başlanacağını bilmirəm
Əgər məşq etməyiniz yeni olarsa, nə qədər kompleks olduğunu başa düşürsən və bunu necə edəcəyimizi bilməklə doğmarıq. Tam bir egzersiz grafiğini qurma göreviyle qarşılaşdığınızda, bir şey yapmadığınız kadar çox hissedebilirsiniz.
Təlimçilər tam bir proqrama daxil olan hər şeyi bilirlər: Kardio , çəki təhsili və esneklik təhsili. Və sonra bütün elementləri var, hansı fəaliyyətlərdən birinin məşğul bir cədvələ uyğun gəlməsi üçün nə etdiyini anlamaq lazımdır.
Nə etdiyinizi bilməsəniz, məşqçi sizə kömək edə bilər:
- Sizin üçün doğru fəaliyyət göstərmək - Bəlkə sizin bədən, cədvəli və ya mövcud avadanlıq üçün nə işləyəcək bilmirəm. Təlimçi bütün bu sahələrə uyğun fəaliyyətlər təklif edə bilər.
- Məqbul bir proqramı bir araya gətirməyə kömək edin - Təlimçi ilk olaraq necə başlamağınıza və ilk növbədə nə edə biləcəyinizə dair sizə kömək göstərə bilər.
- Sizə əsaslarla kömək edirsiniz - Siz etdiyiniz məşqlər FITT prensibinə əsaslanaraq, siz etdiyiniz məşqlərin tezliyi , intensivliyi , vaxtı və növü seçildiyinizi və zaman keçdikcə bu elementləri idarə etdiyiniz anlamına gəlir. Bir məşqçi, sizə aşağıdakıları necə göstərdiyini göstərən bütün bunlara baxmağa kömək edə bilər:
- Egzersiz zamanı necə işləmək çətin olduğunu və məşq zəifliyini necə izləmək lazım olduğunu təsvir edin
- Kilo təhsili ilə o, məşqləri , çəkiləri , nümayəndələri və dəstləri necə seçəcəyinizi göstərəcəkdir
- Proqramınızı artırmaq üçün bir ürək dərəcəsi monitoru və ya fəaliyyət izləyicisi kimi müxtəlif vasitələrdən istifadə edin
- Sizin cədvəlinizlə sizə kömək edirəm - Ən tez-tez baş verən şey bu olur. Təlimçi oturub, təqvimdən keçib kömək edə biləcəyinizə və məşqçi ilə çalışmadığınız günlərdə nə edə biləcəyinizi anlaya bilir.
- Özünüzü məhdudlaşdırmadığınız zaman özünüzü saxlayarkən vaxtınızı maksimize etmenize kömək edir.
3 - Eyni Köhnə Proqramlarla Darıxdınız
Təcrübəli məşqçi olsanız, bəlkə bir şəxsi məşqçi ilə iş görməmisiniz. Bununla belə, məşqlərinizdə müxtəlif növlərə ehtiyacınız olduqda böyük bir seçim ola bilər. Eyni məşqləri təkrar-təkrar edir, bir məşq kəmərinə düşmək asandır.
Yalnız bu qazma deyil, kilo itkisinə səbəb ola bilər, çox həddindən artıq yaralanmalara və tükənməyə səbəb ola bilər.
Burada məşqçi sizin üçün nə edə bilər:
- Proqramlarınıza təzə bir perspektiv gətirin - Təlimçi obyektiv bir gözlə bununla gəlir və proqramı və ya məşqləri haqqında daha çox maraqlı və əyləncəli hala gətirə biləcək bəzi şeyləri görə bilər.
- Masaya yeni fikirlər gətirin - Təlimçilər hər cür işdə təcrübəli olurlar:
- Circuit təlim
- Tabata təhsili kimi yüksək intensivlikli interval təlim .
- Üstünlüklər , piramida təlimləri və s.
- Yeni avadanlıq tapmaqda kömək edin - Bədəninizi fərqli bir şəkildə qarşılamaq üçün su ilə dolu olan Kamagon Ball kimi hər zaman çıxan yeni avadanlıqlar var.
- Yeni və daha çətin hədəfləri təyin etməyə kömək edir
- Özünüzü itələyəndən daha çətini itələyin
Təlimçi bədəninizə və fikrinizə meydan oxumaq üçün təzə bir perspektiv və yeni fikirlər gətirə bilər. Yalnız bir neçə seansla məşğul olsanız və ya bir neçə həftə ərzində görüşsəniz, yeni məşqlər və yeni oyuncaq oyuncaqlar ilə oynamaq üçün yenilənir.
4 - Siz etiraz edilməmisiniz
Zorlandığınız kimi hiss edirsinizsə və ya təliminizi növbəti səviyyəyə aparmağa hazırsınızsa, təcrübəli şəxsi məşqçi özünüzə qarşı yeni yollarla çıxış edə bilər.
Təlimçi:
- Sizin məhdudiyyətlərinizə etiraz etməliyəm - Yəqin ki, keçmiş yaylaları həqiqətən yüngülləşdirmək üçün bir üsul sizin ağırlığınızla ağırlaşmaqdır. Təlimçi, doğru ağırlıqları seçməyə və daha çətin məşqlər üçün sizə kömək etmək üçün orada ola bilər.
- Sizinlə məşq - Siz ola biləcək başqa bir variant məşqçiniz məşqə çıxır və məşqlərə rəqabətçi bir element əlavə edir. Ortaq məşqlər də ola bilər
- Bazarda rəqabət hadisələrini tapmaq və məşq etməyə kömək edə bilərsiniz - Bəlkə bir yarışa baş çəkmək və ya bir maneə kursu və ya gücünüzü tapmaq üçün dərin qazmağı lazım olan digər bir yerli hadisə ilə keçirdiyiniz Tough Mudder kimi crazy yarışlardan birini etmək istəyirsən.
Çox çətindir ki, sənin üzərində duran məşqçi ilə əylənmək çox çətindir, sənə deyirlər ki ... yalnız ... bir daha ... rep. Hətta sizə daha çox motive edə biləcəyini bildiyiniz heç bir gizli güclü tapa bilərsiniz.
5 - Özünüzü necə həyata keçirmək istəyirsiniz?
Hədəfiniz öz məşqlərinizi yaratmaq və özünüzü həyata keçirmək olsa da, bir neçə məşğələ üçün bir məşqçinin işə alınması, məşq etmək üçün doğru yol öyrənmək üçün böyük bir fayda ola bilər. Bu, güclü təlim üçün yeni olduğunuzda və təlimləri həyata keçirməli olduqda xüsusilə doğrudur.
Bu vəziyyətdə, məşqçi sizin üçün nə edə biləcəyiniz bir neçə şeydir:
- Bədəndəki əzələlər və necə işlədiyinizi öyrətməlisiniz - Evdə və ya özünüzdə idman zalı ilə işləyəcəksəniz bu vacibdir.
- Bu əzələləri hədəfləyən hərəkətləri göstərin - Bu məlumat qızıl, xüsusən də evdə məşqçi üçün . Bir sıra təlimləri bilmək bir dəyişiklik üçün hazır olduğunuzda öz məşqlərini yaratmağa imkan verir.
- Ağırlığı necə qaldırmaq üçün sizə öyrətmək - Çəkiları necə çəkmək və çəkilərinizi, dəstləri və nümayəndələri necə seçə bilərsiniz? Özünüzdən çıxmağa hazır olduğunuzda bunu davam etdirmək üçün o, müxtəlif məşqlər hazırlaya bilər.
- Sizə yaxşı forma göstərin - Proqramlarınızdan ən çox faydalanmaq və zədədən çəkinmək üçün hər bir məşqə müəyyən bir şəkildə keçməlisiniz. Təlimçi hərəkətləri düzgün etdiyiniz üçün bədəninizi doğru mövqedə saxlamağa kömək etmək istəklərini təklif edə bilər.
- Mövcud resurs ol - Təhsilini dayandırsanız da, həmin şəxsin bir qaynaq var. Çox məşqçi məsləhət üçün bəzən əlaqə qurarkən yaxşıdır və hər zaman hər hansı bir zamanda təhsilə geri qayıda bilərsiniz.
6 - Hesabatlılıq və motivasiya lazımdır
Motivasiya hər cür yerdən, həm daxili, həm də xaricdən gəlir. Daha sağlam olmaq istəyən və yüksək təzyiqli dərman vasitələrindən çıxmaq istəyən bəzi fiziki səbəb ola bilər.
Bununla belə, çimərlik kostyumunda və ya ali məktəbin birləşməsində daha yaxşı baxmaq üçün çəki itirmək istəyən kimi həyata keçirmək üçün əlavə motivatorlara ehtiyacınız var. Fərdi məşqçi motivator ola bilər.
Təlimçini işə götürməklə müxtəlif motivasiya yaratırsınız :
- Mali olaraq - Siz məqsədə çatmaq üçün pul sərf edirsiniz, belə ki, sadəcə iclaslarınıza qədər göstərin, belə ki, pulunuzu itirməyiniz üçün kifayət qədər ola bilər.
- Vaxtınızla - Siz yalnız pul sərf etmirsiniz, siz də vaxtınızı sərf edirik, hamımızın qorunmaq istədiyimiz qiymətli bir qaynaq. Bu məşq etmək üçün motivasiya əlavə edə bilərsiniz.
- Davamlı bir təyin etmək - Bir məşq üçün dişli almaq üçün müntəzəm olaraq daimi bir görüş kimi bir şey yoxdur. Siz məşqçini və ya özünüzü məyus etmək istəmirsiniz.
- Hesabatlılıq - Bilirsiniz, məşqçiniz yəqin ki, həftə haqqında soruşacaq. O, məşq etdiyinizi və pəhrizin necə gedəcəyini bilmək istəyir. Etdiyiniz məşqlərinizi atlatmaq çətinləşə bilər.
7 - Müəyyən bir xəstəlik, zədə və ya vəziyyətiniz var
Bəzi xüsusi zədə və ya vəziyyətiniz varsa, həkiminiz istifadəni edə bilər. Ancaq ağrı içində olsanız və ya yaralanma ətrafında işləməlisinizsə bunu necə edərsiniz?
Təcrübəli məşqçi gəldiyi yerdir. Təlimçilər hər cür insanlarla işləyir və onların çoxu xüsusi ehtiyacları olan müştərilərlə işləməyə imkan verən ixtisaslara malik ola bilər.
Təlimatçınızla sizə kömək edə biləcək bəzi şeylər:
- Artritlə mübarizə
- Ürək xəstəliyi ilə çalışın
- Diabetlə mübarizə
- Köhnə və ya xroniki xəsarətlərlə məşğul olmaq
- Geri və ya boyun ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir
- Əgər həmin ərazilərdə işləmək və ya düşməmisinizsə, balansınızı, əsas gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edir.
- Əgər hamilə olduğunuzu və ya hamilə qalmaq istəyirsinizsə bir plana gəlməkdə kömək edir
- Təkrarlanma və ya digər məsələlər olmadan ehtiyac duyduğunuz sahələrdə işləyən bir proqram yaratmaq.
Bu marşruta getməzdən əvvəl düşünmək üçün yalnız bəzi şeylər:
- Həmişə həkiminizlə danışın və məşq üçün boşluq alın . Bir şərt varsa, məşqçi sizdən məşq almadan əvvəl tələb edə bilər.
- Biriniz varsa fiziki terapevtinizlə işləyin . Sizin məşqçi fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlamağı istəyə bilər və ya nə etməməli və ya etməməlidir.
- Təlimatçınızın vəziyyəti ilə təcrübəli olduğundan əmin olun - məşqçi nə etdiyini bildiyindən əmin olmaq üçün alınmış hər hansı bir sinif və ya sertifikat barədə soruşun.
8 - İdman və ya hadisə üçün təhsil alırsınız
Təcrübəli bir şəxsi məşqçi müəyyən bir idmana və ya gələcək fəaliyyətinizə dair təlimə daxil olsanız, böyük kömək ola bilər.
Bir golfer , bir koşucu ya da velosiped olmağınızdan asılı olmayaraq orada oyuna kömək edən bir məşqçi var.
Yalnız idman kondisyonu və ya digər əlaqəli sahə kimi xüsusi təhsil almış olduğundan əmin olun.
- Düzgün məşqlərə çıxın - İdman kosmik məşqçisi golf və ya bəlkə basketbol üçün nə etmək lazım olduğunu bilir. O, artıq işləməyiniz üçün lazım olan sahələri gücləndirmək üçün məşqlərə çıxa bilər.
- Yaxşı bir təlim proqramı ilə gəlin - Təlim yalnız məşqlərdən daha çoxdur. Həm də bərpa məbləğinin doğru olması barədə də danışır. Təlimçi, şəfa və bərpa etməyə imkan verərkən bədəninizdən ən çox istifadə etməyə imkan verən bir cədvəl yaratmanıza kömək edə bilər.
- Yaralanmanın qarşısını almaqda kömək et - İdmanla başlıca bir qayda olaraq, eyni hərəkətləri təkrar və təkrar etmək, tez-tez çox xəsarət yarada bilər. Təlimçi, qarşılıqlı məşqlə kömək edə bilər, belə ki, digər əzələlərin başqa bir şəkildə istirahət etməsi və ya işləməsinə imkan verən digər bədəninizdə əzələlərin işləməsi.
9 - Proqramda nəzarət, şirkət və dəstəyə ehtiyacınız var
Bəzi insanlar necə həyata keçirildiyini bilirlər və hətta təlimləri düzgün həyata keçirmək üçün necə bilirlər, lakin dəstək və nəzarət üçün ətrafdakı bir məşqçi olmağı sevirlər.
Təlimçi bu vəziyyətdə yaxşı ola bilər:
- Bir spotter olmaq - Çox ağır ağırlıqları qaldırsanız, məşqçi təhlükəsizliyinizi təmin etməyə kömək edə bilər və çəkilərinizi də qoruya bilər.
- Sizi saxlayırsınız - Bilirsinizsə, özünüzü ləkələmək məcburiyyətindəsinizsə, məşqçi avtomatik olaraq o və ya orada izləndiyini bildiyiniz üçün daha çox işi təmin edir.
- Özünüzü həyata keçirmək çətin ola bilər - Bəlkə də özünüzü həyata keçirmək çətin olur, ancaq birinin qapını açmaq və bir şey etmək üçün gücünü göstərmək lazımdır.
- Bir növ məşqçi dostu olmağınız - Yalnız birinin sizə nə edəcəyini izah etməkdən daha çox şey istəyə bilərsiniz. Bəlkə kimsə yalnız məşqlə yol göstərməyəcək, ancaq özünüzlə məşq etmirsiniz.
10 - Evdə məşq etmək istəyirsiniz
Evdə məşq etmək istəyirsinizsə, lakin bir çox avadanlıqınız yoxdursa və ya nə istifadə etdiyinizdən əmin deyilsinizsə, evdə şəxsi məşğələ əla seçimdir.
Bölgənizdə bu seçimi təklif edən məşqçiləri yoxlayın və aşağıdakı kimi bir çox fayda yaşayacaqsınız:
- Rahatlıq - İdman zolağına bir çanta və ya sürücülük etmək lazım deyil . Təlimçi sizin üçün işləyən bir zamanda sizə gəlir.
- Privacy - Hər kəs idman zalı qarşısında məşq etmək istəmir. Öz yerinizdə işləmək daha rahat ola bilər və özünü daha şəfqətli hiss edirsiniz.
- Evdə necə məşq ediləcəyini öyrənmək - Çoxumuz müqavimət bantları , dumbbells və bir məşq topu kimi şeylər var, ancaq həqiqətən ətrafınızdakıları necə istifadə etməyi bilməyəcəksiniz. Yaxşı bir məşqçi bu alətləri və düşünməmiş başqalarından necə istifadə etdiyini göstərə bilər - bir pilləkən , divan, stul və hətta kağız plitələr.
- Variety - məşqçi məşqlərinizi tez-tez istədiyiniz kimi tez-tez dəyişə bilər, belə ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız.
- Avadanlıq təfsiri - O, avadanlıq gətirə bilər, həm də məqsədlərinizə çatdıra biləcək avadanlıqlar üçün tövsiyələr verir.