Səhər məşqinizlə üz-üzə qalxdığınız halda təkcə yellənməyi və yatağa girməyi düşünmək üçün, yəqin ki, tükənmişlik yaşadınız.
Hamımızın həyata keçirmək istəmədiyi günlərimiz var, ancaq tükənmə fərqli bir məsələdir. Hər şeyin (çəmənlərin böyüdülməsi, tavan plitələrinin sayılması) hər zamanki gündəlikdən yaxşı səsləndiyi hissidir.
Burada məşqdə yandırılacaq beş əlamət var.
1. Siz qalıb saxlayın
Yandırılmış ola biləcəyinizə dair bir əlamətdir. Bəlkə məşq paltarına girdilər, nəticədə məşqə çıxacaqsınız deyə düşünürsən, amma başqa şeylər etməyə davam edirsiniz. Bəzi nöqtələrdə, hər halda bunu etmək çox gecdir, bəlkə sabah qərar verin.
Burnout Solution
Sadə saxla. Yandırdığınız halda, sonuncu şey, bədəninizi uzun, sıx bir məşqlə vergiyə cəlb edir. Bunun əvəzinə, bəzi kiçik məqsədlər qoyun və məşq olun. Bəzi fikirlər:
- Blok ətrafında bir gəzinti edin
- 5 dəqiqə çəkin və sevdiyiniz hissələrdən birini edin
- 5 mərhələdən ibarət olan pilləkənlərdən yuxarı və aşağı gedin
- 10 cığır, 10 lange və 10 klikləyin və bir gün zəng edin
2. Siz yalnız Feeling deyilsiniz
Alış-veriş həmişə şən bir təcrübə deyil, amma uzun müddət işlədiyiniz təqdirdə, məşqləriniz haqqında müsbət bir şey tapa bilərsiniz.
Yandırdığınız zaman, heç bir şey məşqlə əlaqədar yaxşı görünmür və düşündüyünüz heç bir məşq yoxdur ki, bu bədbəxt hissdən xilas olacaq.
Burnout Solution
Yeni bir şey edin. Sevginin getdiyi zaman, sonuncu şey, adi məşqlərə qayıdır. Bu velosiped çıxmaq və yavaş-yavaş gəzinti üçün getmək və ya bir park üçün sürücü və istədiyiniz hər hansı bir sürətlə ətrafında gəzmək üçün vaxt.
Bir dostla tennis oynayır və ya yalnız bahçedeki bir topu atır.
Bəzən özünüzü bütün qaydalarından bir ara verərək bədəninizi təkrar hərəkət etdirmək üçün yaxşı hiss edə biləcəyinizi xatırlamaq lazımdır.
3. Sən tükəndin
Yorğunluq hissini başladan zaman yalnız fiziki deyil, zehni yorğunluq, yanan bir əlamət ola bilər. Birini ayağa qaldırıncaya qədər yataqda yatmaq istəyən ümumi ürək hissidir.
Burnout Solution
Istirahət. Bir çox məşqçi, hər gün məşq etmələri lazım olduğunu düşünür və bir çoxumuz bunu edirlər. Bədəninizi və zehininizi, kifayət qədər bərpa müddətini verməsəniz, tükənməsinə səbəb ola biləcək bir şey.
Özünüzü yatmağa icazə verin, əslində yalan danışmayın və televiziya şouunu izləyin və ya yalnız evinizin və ya həyətinizin ətrafındakı yerə atın. Günün ən azı gündüzü masadan kənarlaşdıraraq həyata keçirin və növbəti gün necə hiss etdiyini gör.
Bəzən iki-üç gün ardıcıllıqla geri qayıdarkən böyük fərq yarada bilər.
4. Daha əvvəl məşq etdiyinizdən sonra daha çox yoruldunuz
Bir məşq etməsi lazım olan bir şey sizi enerji verir. Əlbəttə ki, sızan tərk edə biləcək yüksək intensiv məşqlər var, lakin məşqlərinizin çoxu sizdən əvvəl həyata keçirdiyinizdən daha yaxşı hiss etməlidir.
Etdiyiniz məşqdən sonra özünüzü daha pis hiss etsəniz, tükənməzliyə doğru gedə biləcəyiniz bir işarədir.
Burnout Solution
Bu onu yığmaq üçün vaxt. Ağır məşqlər və ya ağır çəki təlimini unutma. İndi vücudunuz üçün sakitləşdirici bir şey etmək vaxtıdır. Nazik bir yoga məşq edin və ya YouTube-da Pilates videosunu tapın. Bunu aktiv bərpa kimi düşünün, yorğun, çox işlənmiş bir bədəni yatarkən zehninizin istirahət etməsi üçün bir müddət.
5. Moody və ya Irritable hiss edirsiniz
Çox çalışdığınız və tövsiyə etdiyiniz zaman, niyə bunu etdiyini bilmirsinizsə də, başqalarına girmək normaldır.
Bədəniniz yorulur və ətrafınızdakı dünyaya daha az tolerantlıq yaradır.
Hər hansı bir az şey sizi poza bilər və özünüzü daha da incidən hisslər yarada bilər.
Burnout Solution
Bədəndə yaxşı hiss edən bir şey edin. Bəzi fikirlər:
- Hamam al və ya isti çəlləkdə otur
- Masaj və ya digər spa müalicəsi alın
- Gözünün acısını almaq
- Ayaqlarını yuyun
- Seks var
Burnout, zaman zaman çoğumuza baş verir və çözümler basittir: biraz zaman ayırın ya da yeni bir şey deneyin. Özünüzü bir neçə gün istirahət edin. Bir gəzinti edin, bəzi işıqları gəzdirin və ya masaj edin. Yenilənmiş və enerjili hisslərinizi geri alacaqsınız.