Koşunun faydalarından biri, tez-tez tez-tez diyetinizdə şirniyyat və digər yüksək kalorili qəlyanaltılar yeməkdən uzaqlaşa bilər. Siz qidalandırmaq da daxil olmaqla, sağlam, qidalı yemək yeyərkən, mütləq qaçacaqsınız və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Beləliklə, növbəti dəfə aç olduğunuz (bu idmançılar üçün çox olur) və bu çanta kartof çiplərinə və ya Oreos paketinə çatanda, bunun əvəzinə bu sağlam qəlyanaltılardan birini nəzərdən keçirin.
1 - Fıstıq yağı ilə alma dilimləri
Hər kəs sizin üçün elmləri yaxşı bilir, ancaq onlar daim deyil, yaxşıdır, razıdırlar. Bir az fıstıq yağı ilə elma dilimlərini yeyin, sağlam yağ və zülalın böyük bir mənbəyidir. Əlavə edilmiş şəkər və hidrogenlənmiş yağları təmizləmək üçün bütün təbii fıstıq yağı üçün seçim edin.
2 - Bütün buğda krakerləri və simli pendirlər
Dəmir pendir və kraker kompleksi arasında yeməklərinizin aclığını maneə törətmək üçün qidalı bir yoldur. Krakerlər lif və yaxşı karbohidratlar təmin edir, pendir isə protein və kalsium verir.
3 - Bananas
Əzələ kramplarını qarşısını almağa kömək edən bananlardan, həmçinin kaliumdan karbatlar alacaqsınız. Sadə şəkərlər və az miqdarda liflər bananları xüsusilə asanlıqla sindirmək üçün asanlaşdırırlar, yəni yaxşı hazırlanmış qəlyanaltı (demək olar ki, hələ özünüzü yeməkdən əvvəl yeməkdən əvvəl sindirməyə ən azı 90 dəqiqə əmin olun).
4 - Enerji və ya taxıl barları
Gimnastika çantanıza daxil olmaq üçün asan bir qəlyanaltı lazım olduqda, taxıl və ya enerji barları sağlam bir seçim ola bilər. Yalnız barlarınızı seçərkən diqqətli olun - bəziləri konfet barları kimi çox yağ və şəkər ehtiva edir! Bir neçə maddələrlə barları seçin, buna görə də lazımsız əlavələrlə doldurulmadığınızı bilirsiniz. Könüllü barlar bəsləyici və dadlı variantlarıdır. Seçmək üçün onlarca tatlar vardır və onlar bütün təbii maddələrdən hazırlanırlar.
5 - Smoothies
Smoothies idmançılar üçün qidalanma və təzə qəlyanaltı ola bilər, xüsusilə post-run. Bir dadlı və təravətli hamar üçün bir qarışdırıcıda 1/2 fincan süd südü və ya suyu, banan və dondurulmuş çiyələklər (və ya sevdiyiniz digər meyvələr) qarışdırın.
Runners üçün 7 Delicious və Nutritious Smoothies
6 - Təzə meyvə ilə düz yoğurt
Yağda və karbohidratlarda olduqca yüksək olan qatıq da kalsium, protein və kaliumun əla bir mənbəyidir. Onun canlı və aktual mədəniyyətləri həzm sistemi üçün yaxşıdır.
7 - Şokolad südü
Şokolad südü bol bol protein, karbohidratlar və B vitaminləri təmin edir - bu, böyük bir bərpa içki təşkil edir . Soyuq şokoladlı süd, qaçışdan sonra olduqca təzələyir. Digər bir fayda: Kalsiyum, sümüklərinizin güclü olmasına kömək edəcəkdir. Bəzi idmançılar uzun müddət sonra fərdi qutularda şokolad südü almaq və soyuq bir içki içmək istəyirlər.
8 - Yerkökü
Yerkökülər sizi doldurur, lakin kalorilərdə azdır, onlara kilo vermək və ya hazırkı çəkisini saxlamaq istəyən idmançılara böyük bir qəlyanaltı edir. Yemək üçün böyük vaxt axşam yeməyinizdən əvvəl aç olduğunuzda, aclıq tətillərini təmin edə və yemək zamanı overeatmadan qaçın.
9 - Popcorn
Kərə yağı, yağ, şəkər və ya duz yükləri ilə yüklənməmiş olduğu müddətdə, havaya atılan popcorn sağlam, az qalmış qəlyanaltı ola bilər. Qarğıdalı kernellər bütün taxıllardır, buna görə də qəhvəyi düyü və ya buğda çörəyinə bənzər qidalanma fayda var. Popcorn da liflə doludur, belə ki, hətta 100 kalorili xidmət edən (təxminən 3 fincan) daha dolğun hiss etməyə kömək edəcək.
10 - Ananas və süzgəc
Ananas və süd ikramının dadlı birləşməsi yalnız sizi doldurur, belə ki, bu günorta və ya günortadan sonra hazırlanan mükəmməl bir qəlyanaltıdır. Ananas bromelain ehtiva edir, bu da əzələlərin təmirini sürətləndirə bilər. Kəsmik pendir hər iki idmançı üçün vacib olan zülal və kalsium ehtiva edir.
11 - qovrulmuş İngilis çörəkləri üzərində fıstıq yağı
Fıstık yağları protein zülalında və sağlam yağlarda yüksəkdir, belə ki, sizin əzələləriniz üçün yanacaq alacaqsınız və daha uzun müddət ərzində hiss edəcəksiniz. hansı yanacaq əzələləri və enerji səviyyələrini saxlayır. Yalnız bir neçə qaşıq qaşığı fıstıq yağını bütün buğda İngilis çörək üzünə yaydıq və qonaqpərvər və ləzzətli qəlyanaltılarınız var. Bir banan əlavə edin və tez və asan bir səhər yeməyinə çevrilir.
12 - Prezzels və Humus
Pretzels yalnız böyük bir qəlyanaltı, amma hummus ilə yemək bəzi əlavə ləzzət və digər faydalar verir. Pretzels sindromu asanlaşdırır, buna görə də bəzi sürətli enerji, əlavə bəzi əlavə duz olacaqsınız. Humus idmançı üçün vacib olan bəzi dəmir və zülal təmin edir. sürətli nəmləndirmək üçün nəmləndirici və sızanaq üçün asanlıqla digest karbohidratlar verir; Humus güclü dəmir, üstəgəl zülal təklif edir.
13 - Hard-boiled yumurta
Yumurta karbohidratlar, zülallar və yağların maddələr mübadiləsi üçün vacib olan riboflavin və biotin, o cümlədən bir çox qida möhtəşəm mənbəyidir. Sərt bir bişmiş orta hesabla təxminən 100 kalorilikdir. Bir duz, bibər və dadlı, razı bir qəlyanaltı üçün yumurta üzərinə bibər qazdırın.
14 - Tarix
Tarixlər tək-tək yeməkdə və ya bəzi qoz-fındıqlarla yeməklər arasında məşhur bir qəlyanaltıdır. Onlar təbii şirin və carbs və protein böyük bir mənbəyidir. Bir 1/4 fincan tarixdə təxminən 110 kalori var.
15 - Südlü süd ilə taxıl
Dənli hazırlamaq üçün asan və səmərəli carbs yaxşı bir qaynaq hazırlamaq üçün, tez və asan, belə ki, yaxşı əvvəlcədən qəlyanaltı . Və qutuda olan qidalandırıcı məlumatı öyrənmək asan olduğundan, vitamin və minerallarla zənginləşdirilmiş və tam olaraq tutmaq üçün fiberdə yüksək olan bir şəxs üçün baxa bilərsiniz. Daha da qidalandırıcı maddələr üçün üst üstə qarışıq meyvə kimi bəzi meyvə əlavə edə bilərsiniz.
16 - Trail qarışığı
Trail qarışığı müxtəlif növ qoz-fındıqdan, zülal və lifdən böyük bir qaynaqdan hazırlanmışdır və quru və ya şokolad fişləri kimi şirin bir şeydir. Əvvəlcədən paketlənmiş cığır qarışığı bahalı ola bilər, çox sayda idmançı öz sevimli qoz-fındıqları, quru taxıl və quru meyvələrlə öz qarışıqlarını quraraq pul qazanmaq istəyir.
Həmçinin baxın: