Sizin yeməyinizə baxmayaraq aclıq dəhşətini qıracaq
Runners tez-tez özləri arasında yeməklər arasında ac hiss edir, lakin bir çox onların kalori məhdudlaşdırmaq istəyirik. Siz yeməkdən əvvəl işləməyi planlaşdırırsınızsa, aclıq tətilləriniz daha böyük bir narahatlıqdır. Proqram vasitəsilə gücünüzə görə yanacaq lazımdır. Aclığı məhdudlaşdıran və enerjinin çox ehtiyacı olan gücünü artırmaq üçün əsas yalnız 100 kaloriya olan sağlam, lakin tam razı qəlyanaltı seçməkdir.
Proqramınızdan sonra, buları bir xilasetmə qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz. Bu qəlyanaltılar sizin pəhrizinizə zərbə verməyəcək və ya yeməyinizi korlamaz.
Runner üçün 100 kalorili karbohidratlı qəlyanaltılar
Bu qəlyanaltılar əsasən karbohidrlərdir.
- Dondurulmuş Üzüm : 28 üzüm 100 kaloriyə bərabərdir. Onları ən azı iki saat dondurucuya qoyun və isti gündə qidalı və təravətli qəlyanaltı olacaq.
- Pişmiş Elma: Core bir kiçik alma və 1 çay qaşığı qəhvəyi şəkər ilə doldurun və tarçın ilə tutam. Şəkər caramelize başlayır və alma tender edir qədər 15 dəqiqə 350 F yandırmaq.
- Tərəvəz Çorbası : 1 fincan az yağlı, aşağı sodyum tərəvəz şorbası olanı sınayın. Bunun xaricində də soyuq bir şəkildə işlədilməsi də çox gözəl.
- Çiyələk və Krem: Şirin və təravətli bir müalicə üçün 5 yağ qaşığı yağsız Cool Whip ilə 15 çiyələk daldırma.
- Çipslər və Salsa: Əgər qıcqırıq və duzlu bir şey istəyirsinizsə, 1/3 fincan salsa ilə 10 bişmiş tortilla çipsini sınayın.
- Goldfish Krakerlər: 40 qram kondor qızılbalığı krakeri 100 kaloriyə bərabərdir. Digər tatlardan istifadə etsəniz, kalorili miqdarları müəyyən etmək üçün paketi yoxlayın.
Proteinli 100 kalorili qəlyanaltılar
Bu qəlyanaltılar protein ehtiva edir və qaçışdan əvvəl və ya sonra müvafiqdir.
- Lowfat Dondurulmuş Qatıq : 100 kalorili qəlyanaltı üçün dondurulmuş dondurulmuş qatıq kiçik bir çubuq edin. Siz dəniz kənarına getməyincə, sağlam qəlyanaltı ola bilər.
- Şokolad Südü: Şirin dişinizi təmin etməklə yanaşı, 6 unsiya şokolad südlü süd bir qaçışdan sonra böyük bir bərpa içkisidir .
- Şokolad Pudinqi: Yağsız şokolad pudinginin 4 qramlıq konteynerində 100 kalori var.
- Yağlıboya və Kottec Peyniri : 1/4 fincan yaban mersini bir 1/2 fincan süzgəcinə qarışdırın.
- Wasabi Peas: Əgər bir az qəlyanaltı və bir az vuruş ilə qəlyanaltı istəsəniz, 1/16 fincan isabi noxudu sizə 100 kalori verir.
- Yerkökü və Hummus: 13 körpə kökünü və Humusun 2 qaşığı qidanı yemək, əlbəttə ki, aclığınızdan kənara çıxa bilər.
- Skinny Cow Yağsız Fudge Bar: Bu barlar yalnız 100 kalori və sərinləşdirici və xoşdur.
- Fıstık Yağı və Kereviz: Bir qəhvəyi və kremli bir müalicə üçün 1 kaşığı fıstıq yağı ilə bir orta kərəviz sapı.
- Edamame (yaşıl soya fasulyesi): təxminən 45 steamed edamame bərabər 100 kalori. Bir az duz və bibər əlavə onlara əlavə ləzzət üçün.
- Antep fıstığı : 25 quru qovurulmuş, qurudulmuş fıstığın bir çantası, aclıqdan on-the-go olduğunda böyük bir qəlyanaltıdır. Zülal ilə dolu, onlar daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcəklər. Əgər onlar üçün işləməli olduqda çox miqdarda yemək ehtimalı daha az olduğundan, qabığındakı pistaçanı seçin.
- Şokoladla Dusted Badem : Zümrüd, 100 kiloqramlıq kakao qovurma badamını açar pangs aldığınız zaman yaxşıdır.
- Qırmızı Pepper və Humus: Bir qəribə qəlyanaltı üçün 2 qaşıq humus bir kiçik qırmızı bell bibər dilim dilim.
- Elma və pendir: 1 ədəd kəskin çedar pendir ilə 1 fincan dilimlənmiş alma.
- Qırmızı Bibər və Keçi Peyniri: Humusun böyük bir pərəstişkarı deyilsinizsə, 2 qaşıq yumşaq keçi pendir ilə kiçik qırmızı bibərinizi birləşdirin.
- Qatı qaynadılmış yumurta : Doymuş 100 kalorili qəlyanaltı üçün bərk qaynadılmış bir yumurta üzərinə bəzi duz, bibər və bibəri serpin.
Runners üçün tədbirlər
Qəlyanaltılar seçdiyiniz zaman hər hansı bir qida həssaslığı nəzərə alın. Əgər laktoza qarşı həssas olsanız, məşq əvvəl süd və ya krem kimi süd məhsulları qarşısını almaq istəyirəm.
Hummus böyük bir protein qaynağı olmasına baxmayaraq, bu da qaz və hətta koşucunun trotlarına gətirib çıxara bilər. Sizdən sonra bu qəlyanaltıları xilas edə bilərsiniz.