Uzun sürən və yarışlarda karbohidratlarla yanma , enerji tükənməməyi və performansınızı artırmağa kömək edəcək. Amma işləyərkən yeməyiniz öz seçimlərinizə bağlıdır. Bir çox idmançı, enerji jelləri və ya çeynələrlə yanacaq kimi keçirmək və sindirmək asan olduğundan. Digərlər enerji və ya granola çörəklərinin dadını seçə bilərlər. Bir saatlıq qaçışdan sonra təxminən 100 kaloriya və daha sonra hər 40-45 dəqiqədən sonra 100 kalori qazanmaq lazımdır. Bir çox idman jeli 100 kalori ehtiva edir, belə ki istehlak etdiyiniz neçə kalori izləmək asandır.
Uzun məsafədə çalışan idmançılar tərəfindən istifadə edilən daha çox məşhur enerji jelləri və çeynələrindən olan bu kolleksiyaya baxın.
Clif Shot Bloks, karbonhidratların artırılması və vücudunuzun ehtiyaclarını elektrolitlər üçün böyük bir yoldur. Onlar çox daşınan, yumşaq və çürükləmək asan, çox gummy konfet kimi. Gəlin dadı və ya uyğunluğu sevməyən bəzi idmançılar Shot Bloks'u üstün tuturlar. Qara kiraz, kola, kran Razz, limon limonu, portağal və çiyələk kimi müxtəlif tatlar gəlir.
GU Enerji Gels, maraton idmançıları arasında sevimli, çünki onlar vücudunuz tərəfindən tez və effektiv şəkildə əmilir. Bəzi dadlar vanil çuğunduru, şokolad qəzəbi, narıncı partlayış, çiyələk banan və sadə düzəldir.
Jelly Belly Sport Fasulye, yeməkdə yemək üçün dadlı və rahat bir seçimdir. Altı müxtəlif ləzzətdə mövcud olan idman fasulyatorları enerji üçün carbs, tərləyin itirmiş olduğunuzları əvəz etmək üçün elektrolitlər və B və C vitaminləri var. Onlar müntəzəm Jelly Belly jelly lobya kimi çox dadırlar, lakin onlar yalnız bir az salti . İdman gelsinin dadı və ya davamlılığını sevməyən idmançılar bu idman fasulyələrini böyük bir alternativ hesab edirlər.
Əgər həqiqətən dəvə və ya çeynəyin dadı və ya tutarlılığını sevməsəniz, bir barı seçə bilərsiniz. Təvazökar barlar təbii, qidalanma baxımından zəngin maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. Seçim variantları onlarla ilə, siz zövqünüzə və pəhriz ehtiyaclarına uyğun bir tapmaq üçün bağlıyıq. (Mənim şəxsi favorim Dark Shokolad Darçın Pecandır.) Daha böyük ölçülər təxminən 200 kaloridən ibarətdir, belə ki, bir və ya iki çubuq uzun müddət ərzində sizi əldə edə bilər. Onlar da barda 110-130 kalori olan kiçik ölçüyə gəlirlər.
Performansı artırmaq və enerji səviyyələrini artırmaq istəyirsinizsə kiçik, asanlıqla portativ Hammer Energy Gel paketləri çox yaxşıdır. Bu jellər asanlıqla həzm olunur və yalnız bir şəkər şəklini ehtiva etmək üçün yeganə şəkildə hazırlanır, belə ki, şəkər yüksəkliklərini və ya çökmələrinizi yaşamayacaqsınız. Bəzi tatlar, alma-darçın, banan, şokolad, portağal, moruq, tropik və vanildir.
Honey Stinger Organik Enerji Chews, uzun müddətli təbii, üzvi seçimləri axtarır olan althetes üçün böyükdür. Bu enerji çeynəsi nadirdir, çünki təbii olaraq meydana gələn lif və proteinlərdir. Çiyələklər üç ətirlə gəlir: albalı çiçəyi, pembe limonad, nar ətri və meyvə yumruları müxtəlifliyi.
Bu PowerBar Gel Blastları, uzun müddət ərzində enerji verməyə kömək edəcək bir maye mərkəzini ehtiva edən lupa ölçülü çeynələrdir. Gel blastları PowerBar C2 MAX optimallaşdırılmış karb qarışığı ilə hazırlanmışdır ki, bu da kaloriyaların tez və effektiv şəkildə yandırıldığı kaslarda enerji artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. PowerBar Gel Blastları təbii limon və kola tatlarında mövcuddur.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles arasında bal ilə iki nazik, ləzzətli cookies var. Yum, sağ mı? Artıq onlar orta miqyaslı yanacaq üçün düzgün miqdarda carbs (21 qram) istəyirlər, amma mədədən asandır. Həzm sisteminin jelləri dözə bilməyəcəyi bəzi idmançılar, Stinger Waffles ilə heç bir problemi olmadığını tapırlar. Bir dezavantajı, onlar jellərdən bir qədər böyük olduğundan və uzun müddət ərzində daşımaları bir az daha çətindir. Ancaq əgər sizin çalışan kəmərinizdə bir otaq tapa bilsəniz, onlar mütləq daşıya biləcəklər.
PowerBar Power Gels, işiniz boyunca açmaq və yemək asan olan rahat 100 kalorili paketdə gəlir. Gillər həm karbohidratlar, həm də sümükləri ehtiva edirlər ki, bu da uzun müddət və irqlər zamanı dəyişdirilməlidir. Power Gels şokolad, vanil, moruq krem, ikiqat latte və yaşıl alma kimi müxtəlif tatlar gəlir. Bəzi tatlar da kofein ehtiva edir.
Carb BOOM! enerji jelləri super konsentratlı karbohidratlardan hazırlanmış və real meyvə püresi və konsentratları ilə ətirlənmişdir. 22-25 g kompleks karbohidratlar və yalnız 2-4 g sadə şəkər, Carb BOOM xüsusi qarışığı ilə hazırlanmışdır! jel əzələlərə enerjinin sürətli və davamlı buraxmasını təmin edir. Zəngin kompleks karbohidrat formulası asanlıqla sindrom və mədə pozulmadan sindirilir. Tatlar alma darçın, çiyələk kivi, vanil narıncı, ikiqat espresso və banan şaftasıdır.
PowerBar Meyvə Smoothie Enerji Barları əvvəlcədən qəlyanaltı və ya orta qazanacaq yanacaq üçün mükəmməldir, çünki maltodekstrin, digər karbonhidratlara nisbətən daha tez udulmuş bir karbohidrat ehtiva edir. Bar da lifdə olduqca aşağı, belə ki, sizin həzm sisteminizdə yumşaq olacaq. Bu barlar bir sıra idman içkilər, gels və çeynələr kimi şəkərli-şirin deyil, buna görə də onlar sizin şirin şeylərinizdən xəstələnə biləcəyi zaman daha sonra sizin işinizdə və ya yarışlarda yaxşı bir seçimdirlər.