Bəziləri qəhvə içərisində qaçır və onunla heç bir problem olmayacaq, amma başqaları GI problemləri və ya qaşqalma ilə qarşılaşırlar. Əgər onu səbir etsəniz və səhərə getməyiniz üçün həqiqətən qəhvəyə ehtiyacınız varsa, o zaman işinizdən əvvəl zövqünüzü qoruya bilərsiniz.
Koşucular üçün kofeinin faydaları
Bir qaçışdan əvvəl bir fincan qəhvə içmək və ya irqi müsbət təsir göstərdiyini görə bilərsiniz.
Əvvəlcədən işlənmiş kofeinin performansını və dayanıqlığını artırdığı göstərilir. Bir iş Olimpiya idmançılarının üçdə iki hissəsindən çoxunu performanslarını artırmaq üçün kofeinlərdən istifadə edib tapdı. Araşdırmalar göstərir ki, kofein zehni sədaqətinizi gücləndirir, əhvalınızı artırır və qətiyyətlə çalışmaq arzusunu artırır.
Bəzi idmançılar bir yarışdan əvvəl qəhvə içərkən, başqaları könülsüz qazanma müddətini gecikdirirlər və onlar orta yarışı gücləndirə bilərlər. Kafeinli enerji jeli və ya çeynənənləri (və ya digər idman qidalanma) yeyərək asanlıqla kofeinin istifadəsi mümkündür. Kofein olanları görmək üçün idman qidalanma qablaşdırma haqqında qidalanma faktlarını yoxlayın. Bir yarış zamanı kofenin çəkmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Bədənə çox tez səliqəldilmişdir, belə ki, təsir üçün uzun müddət gözləmək məcburiyyətində qalmadan bir yarış zamanı bir kofeinli idman jeli istifadə edə bilərsiniz.
Nə üçün izləmək lazımdır
10K və ya daha uzun bir yarış edirsinizsə, 200 mq-dən çox kofein (təxminən 2 stəkan qəhvə) istehlak etməyin.
Bəzi ekspertlər çox kafeinin kardioaktiv hadisələrin riskini artırdığı qənaətindədirlər.
Qəhvənin mülayim diüretik olduğunu nəzərə alsaq da vacibdir (sidikləməyə məcbur edirsiniz), buna görə düz su ilə nəmləndirici ilə eyni deyil. Əvvəlcədən hazırlanan qəhvə fincanı istəyirsinizsə, kifayət qədər erkən içmək, banyoda istifadə etmək üçün vaxtınız olacaq, belə ki qaçış zamanı sidik qəfəsini dayandırmaqdan qaçın .
Kafeinin təsirləri saat sürətlə davam edir, buna görə də sizin işinizdən əvvəl dərhal içməyə çalışmayın.
Yarış günü yeni bir şey yoxdur
Bir yarışdan əvvəl və ya zamanı qəhvə və ya kofeinlə heç vaxt sınaqdan keçməyin. Əvvəlcə bir az uzun müddət çalışdığınız və ağır məşqlər əsnasında bunu çox tövbə etməməyə və ya Gİ problemlərinə səbəb olmadığı üçün cəhd etməlisiniz. Çox kofein alaraq irqinizi sabote etmək istəmirsiniz.
Mənbələr:
Del Coso, J, və digərləri. "Dünya Dopinglə Mübarizə Agentliyindən qadağan edilmiş maddələrin siyahısının çıxarılmasından sonra elit idmançılarda kofeinin yayılmasının yayılması." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Avqust; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 Avqust.
Duncan, MJ, et al. "Kofein ehtiva edən enerji içkisinin əhval vəziyyətinə olan kəskin təsiri, səy sərf etməyə hazırlıq və müvəffəqiyyətə müqavimət göstərmə." J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "İMMDA-nın Koşuculara və Yürüyüşçülərə Sağlamlıq Tövsiyələri" 20 Mart 2010-cu il.