Yaxşı yemək, yaxşı nəmləndir, yaxşı işləyin
Bəslənmə və nəmləndirici yarım marafonlar və marafonlar kimi uzun məsafə yarışları üçün məşq etmək və işləmək üçün vacibdir. Runner diet yalnız yaxşı sağlamlıq üçün deyil, həm də pik performansını təşviq etmək üçün vacibdir. Bəslənmə və nəmlənmə ilə bağlı bəzi əsaslar bunlardır: nə, nə vaxt, nə vaxt və nə qədər yemək və içmək.
Runners üçün Ümumi Qidalanma Təlimatları
Koşuculara verilən pəhriz tövsiyələri, koşucular üçün qidalanma qaydalarından fərqlənmir.
Koşucular sağlam pəhriz qorumaq üçün necə bəzi əsas məsləhətlər.
- Runners üçün Diet və Qidalanma
- Runners üçün ən yaxşı yeməklər
- Sağlam Diyet üçün 6 Sadə dəyişiklik
- Gündəlik Kaloriya Koşucular üçün İhtiyaçlar
- Runners üçün sağlam qəlyanaltılar
- Runner üçün 5 Smart yemək qaydaları
- Diyetinizə Daha Fiber əlavə etmək üçün necə
- Runners əlavə və vitaminlər almaq lazımdır?
- Runners üçün ən yaxşı qlutensiz yeməklər
Əvvəlcədən qidalanma və hidratasiya
İşinizdən əvvəl yemək və içdiyiniz şey, həqiqətən, işinizi edə bilər və ya qıra bilər. İşləmədən əvvəl nə və nə vaxt yemək və içmək üçün bəzi məsləhətlər.
- Bir Run əvvəl yemək lazımdır?
- Ən yaxşı və ən pis əvvəldən hazırlanan yeməklər
- Əvvəllər yemək üçün vaxtım yoxdursa?
- Uzun sürməzdən əvvəl nə yemək və içmək lazımdır
- Running və Nəmləndirmə əsasları
- Əvvəl qəhvə ilə məşğul ola bilərmi?
- Təlim zamanı spirt istifadə edə bilərəmmi?
- Uzun müddət əvvəl və ya yarışı almadan əvvəl duz almalıyam?
- Sağlam Pasta tərifləri
- Runners üçün 12 sürətli və sağlam yeməklər
- Runners üçün 100-Kaloriya Sağlam Atıştırmaları
Bəslənmə və nəmlənmə Run
Sızanaq zamanı nəmlənmə istilik ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün vacibdir. 90 dəqiqədən artıq işlədiyiniz zaman işlərdə yemək də lazımdır, beləliklə enerji təchizatı tükənməz. İşdə nə etməli olduğuna dair məsləhət.
- İçməli sulardan krampları ala bilərəmmi?
- Runs zamanı nə qədər içməliyəm?
- Lökməni və ya soyuq suyu içməlisən?
- Uzun sürənlər və yarışlar zamanı idman içkilərini içməyə ehtiyacım varmı?
- Uzunmüddətli Kalorilərə İdman İçkilərindən Hə?
- Uzun müddət ərzində Hindistancevizi su içə bilərəmmi?
- Long Runs və Yarışlar üçün Enerji Celleri və Chews
Post-Run Bəslənmə və Nəmləndirici
Əməliyyatdan sonra, xüsusilə uzun bir müddətdə, bərpa prosesinə kömək etmək üçün enerjini mümkün qədər tez doldurmaq istəyirlər. Burada təhlükəsiz və səmərəli şəkildə bərpa olunmaq üçün nə etməli olduğuna dair məsləhət.
- Bir Run sonra nə yeyin lazımdır?
- Post-Run Recovery üçün Şokolad Südü
- Proteinlə idman içkisini içmək lazımdırmı?
- Yenidən qurtarma içkisi
- Runners üçün Sağlam və Tez Nahar Ideas
- 7 Delicious və Nutritious Smoothies
Çəki zərər Məsləhət
Bir çox insanlar çəki itirmək istədikləri üçün qaçmağa başlayırlar. Lakin uğurlu olmağınızdan daha çox şey tələb edir. Bəzi kiloları təmizləmək və sağlam bir çəki saxlamaq üçün bəzi sağlam yemək və məşq məsləhətləri.
- Sağlam Çəki zərər üçün məsləhətlər
- 5 Ağırlığa gətirib çıxara bilən səhvlər
- Arıq Runners 8 Secrets
- Hissə nəzarəti üçün məsləhətlər
- Ümumi Çəki zərər səhvlər
- Metabolizmin gücləndirilməsi yolları
- Runners Hungry hiss etməmək necə