Hindistanda cücə suları son illərdə idmançılar və digər idmançılar arasında populyarlıq qazanmışdır. Kalorilərdə aşağı, təbii yağsız və xolesterolu olmayan, hindqoz suyu yüksək yağlı kokos sütü və ya hindistan cevizi yağı fərqlidir. Bu gənc, yaşıl kokosların mərkəzindən gələn təmiz bir maye.
Coconut Water vs İdman İçeceklər
Ticarət idmanları içərisində təbii bir alternativ , kokos suyu şəkər şəklində asanlıqla qazılmış karbonhidratlar, eləcə də kalium və maqnezium kimi elektrolitlər ehtiva edir.
Amerikalıların əksəriyyəti diyetlərində kifayət qədər kalium əldə etmir, belə ki, hindistan cevizi suyu qidalanma boşluqlarını doldurmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bununla birlikdə, hindistan cevizi suları, idman içkilərində olan və tərdən itən elektrolitləri əvəz etmək üçün lazım olan elektrolitlərin, xüsusilə sodyumun səviyyələrini ehtiva etməz. Beləliklə, Gatorade kimi kommersiya idman içkilər 60 dəqiqədən çox işləyən idmançılara elektrolitlərin əvəz olunmasını təmin etmək üçün daha tam hidrasyon və elektrolit əvəzi variant təklif edir.
Uzun müddət ərzində istifadə edin
Əlbəttə ki, bəzi idmançılar hindistan cevizi suyunu uzun müddət ərzində seçirlər, çünki həssas mədələr bir çox şərti idman içkilərində şəkər və süni tatlandırıcılara dözüm edə bilməzlər.
Bir araşdırma, idman suyu ilə müqayisədə kokos suyunun daha az bulantı , dolğunluq və mədə narahatlığına səbəb olduğunu və rehidrasiya zamanı çox miqdarda istehlak etmək daha asan olduğunu aşkar etdi.
Uzun müddət ərzində nəmləndirmək üçün hindqoz suyunun üstünə çıxarsa, sızanaqı bir neçə sprinkles əlavə edin və ya sodyumun əvəz olunduğundan əmin olmağınız üçün uzun müddət ərzində yaranan bir duz vurun.
Qısa yollar zamanı istifadə edin
Unutmayın ki, bir saatdan az işləsəniz, elektrolitlərin dəyişdirilməsindən narahat olmayın, buna görə düz su kifayətdir.
Lakin, hindistan cevizi suyunun zövqünü istəsəniz, bu, daha qısa müddətdə yaxşı bir seçimdir.
Əlbəttə ki, düz suyun fərqli olduğunu nəzərə alın ki, hindqozu kalori içərisindədir. İdman içkisi, soda və ya meyvə suyuna nisbətən daha az kalori olmasına baxmayaraq, 11 gündə bir konteyner 60 kalori ehtiva edir, belə ki gün ərzində içdiyiniz zaman əlavə edə bilərsiniz. Bəzi kokoslu içkilər içərisində əlavə şəkərlər (və daha çox kalori) olduğu üçün, süzülməmiş növlərə baxdığınızdan əmin olun.
Qurtarma İçki olaraq istifadə edin
Hindistanceviz suyu da idmançıları tərəfindən bərpa suyu kimi istifadə olunur və ağır bir məşq və məşqdən sonra elektrolitləri artırmaq üçün təbii bir yol. Bəzi idmançılar optimal bərpa üçün ideal 3: 1 proteinin carbs nisbətinə sahib olduğuna əmin olmaq üçün bir protein tozu ilə qarışdırmaq istəyir.
Mənbə: "Coconut Water haqqında Truth", WebMD.com