Bir müddət ərzində və ya bir neçə müxtəlif səbəblərlə baş verə bilər. Əgər qaçışdan bir saatdan az yeyirsinizsə, məşqinizə çox yaxındır və mədə bulantı hiss edəcəyinizi və hətta yediyiniz hər şeyi atmaq mümkündür. İşinizdən 90 dəqiqə əvvəl yüngül qəlyanaltı yemək yaxşıdır. Asan digestible bir şey yemək, fıstıq yağ və ya bir banan ilə bir tost kimi yeməyə çalışın.
Yağlı və ya qızardılmış qidalar kimi sindirməyə uzun sürən bir şey yeyirsinizsə, özünüzü işə başlamazdan ən azı iki saat əvvəl verməlisiniz.
Dehidrasiya bir imkandır
Siz dehidrat olduğunuz üçün bir müddətdə və ya sonrasında da bulantı hiss edə bilərsiniz. Bulantı susuzlaşmanın erkən bir simptomudur. Hazırda nəmləndirmək üçün hazırlanan tövsiyələr ağız qurulduqda susuzluğa və içməyə, susuzluğunuza tabe olmaqdır. Ümumiyyətlə, 8 dəqiqə / mil sürətindən daha sürətli çalışan idmançılar üçün 6-dan 8 unsiya maya və hər 20 dəqiqəlik sıxıdan 4-6 gündən daha yavaş işləyənlər üçün deməkdir.
Daha uzun məşqlər zamanı (90 dəqiqə və ya daha çox), mayenin bir qismində sodyum və digər minerallar (elektrolitlər) əvəz etmək üçün bir idman içkisi (Gatorade kimi) daxil edilməlidir. Və qaçışdan sonra su və ya idman spirti ilə nəmləndirməyi unutmayın. Sızanağınızdan sonra qaranlıq bir sarı varsa, susuzlaşırsınız və hidrilasyonunu davam etdirməlisiniz.
Bu yüngül limonad rəngli olmalıdır.
Bəzi koşucular atəş açarkən içməli deyil, çünki onlar açıq havada çalışırlarsa suya çıxmazlar. Bu problemə asanlıqla həll etmək əl idmanı şüşəsi və ya kəmər daşıyıcısı ilə idmançı üçün xüsusi hazırlanmışdır. Əgər həqiqətən sizinlə su daşımaq istəmirsinizsə, marşrutunuzu planlaşdırın ki, su fəvvarələrinə və ya strateji yerləşdirilən su şüşəsinə daxil olun.
Şərait olduqca isti və nəmli olduğunda diqqətli olun. Həmin şəraitdə çalışan zaman nəmli qalmağa cəhd etsəniz belə, hələ də susuzlaşdırma və istiliklə bağlı digər xəstəliklər üçün risk ola bilər. Daxili olaraq çalışın və ya məşqinizin məsafəsini və intensivliyini azaltın. Istilikdə işləyərkən necə təhlükəsiz qalmağı öyrənmək üçün daha çox məsləhətləşin.
Sizin İdman İçki və ya Enerji Geli mi?
Uzun bir müddət ərzində mədhəsə hiss etsəniz və işləyərkən bir idman içkisi ya da enerji jelini istehlak etsəniz, içkiyə və ya jelə reaksiya verə bilərsiniz. Bəzi idmançılar qarınlarının şəkərli-şirin idman içkilərinə və enerji jellərinə həssas olduğunu görürlər. İdman içkinizin günahkar ola biləcəyini düşünürsən, özünü etməyə çalış. Yalnız dörd qaşıq limon suyu, bir neçə duz pizzası, 2 qaşıq bal balını 16 ounce suya əlavə edin və özünüzü carbs və elektrolitlərlə tamamlayan evdə hazırlanan idman içkilərinizə əlavə edin. Bəzi idmançılar, Gatorade və ya digər kommersiya idman içkilərindən daha çox mədə kimi evdə hazırlanan içkilərin daha asan olduğunu tapırlar.
Əgər enerji jelləri mədrinizi narahat edirsə, uzun müddət ərzində enerji üçün daha çox təbii qida variantına yapışdırın. Bəzi qaynar quru meyvələr, qoz-fındıq və ya bal (Honey Stinger paketlərində mövcuddur) ilə yanacaq.
Çox çətin işləsən
Kəşfiyyat zamanı və ya sonra bulanma səbəblərinin başqa bir səbəbi, sadəcə çox çətin vəziyyətdə qalıb özünüzü aşırtmaqdır. Bu problemdən qaçınmanın bir yolu, sıx bir işə başlamadan və hazır olduğunuz bir sürətlə qaçışdan əvvəl qızdırıldığınızdan əmin olmaqdır.
Bir Run sonra qəribə hiss əgər nə etmək
Bir qaçışdan sonra atmaq kimi hiss etsəniz, susuz vəziyyətdə olduqca yavaş bir miqdar su yudun. İstilik olabiləcək bir günahkardırsa, mümkün qədər tez sərinləmək üçün kondisionerlə təmin olun. Şübhəli səbəbdən asılı olmayaraq nə olursa olsun, məcburiyyət hiss etdiyiniz təqdirdə özünüzü davam etdirməyə məcbur etməyin və ya başqa bir fəaliyyət edin.
Sadəcə asanlıqla götürün və əgər hələ də xəstə hiss edirsinizsə və ya bir neçə saatdan sonra atılsanız, bir səhiyyə işçisinə müraciət edə bilərsiniz.
Mənbə:
Maharam, Lewis, MD, və s. "İMMDA-nın Yenidən İşlənmiş Maye Tökmə Tövsiyələri" (5/6/2006)