Əgər qaçaqmaldan əvvəl, vaxtında və sonra nəmləndirməsə, suyun qurudulması riski ola bilər. İşdə sızanağın qarşısını almaq üçün necə siqnallar var?
Semptomlar:
Dərinləşmənin erkən əlamətləri susuzluğun artmasına gətirib çıxarır; ürəkbulanma ; quru ağız; baş ağrısı ; yorğunluq; sidik çıxışı, qara rəngli sidiklə azaldılıb. Orta dərəcədə dehidrasyonun simptomları arasında həddindən artıq susuzluq; ağız içində quru görünüş; azaldılması və ya baş ağrısı.
Ciddi dehidratasiya kramplara, titrəyə və maneəsizliyə səbəb ola bilər.
Niyə:
Tərləmə, nəfəs alma və atığı aradan qaldırmaq üçün atılan suyun artırılması üçün kifayət qədər içməli deyil.
Qarşısının alınması:
Dehidratasiya kimi istilik xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün ən asan yol, bədəninizi nəmləndirməkdir. Bu, məşq zamanı, sonra və sonra içməli mayelər deməkdir. Qatarlarınızın yaxşı nəmləndirici olduğuna əmin olmalısan. Nəmli olduğunuza əmin olmaq üçün ən asan yol sidik testi etməkdir. Qaçışınız üçün başlamadan əvvəl banyoya gedin. Əgər sidik solğun sarıysa, yəni yaxşı nəmləndirirsiniz. Qaranlıq kimi alma şirəsi varsa - işə başlamaqdan əvvəl daha çox içmək lazımdır.
Çalışarkən içmək üçün nə qədərdir? Keçiricilər üçün hazırkı maye tövsiyələri deyirlər ki, "susuzluğa itaət etməli" və ağızları quru olduqda içmək və içmək lazımdır. Daha çox və ya daha az içki içmək, performansınıza zərər verə bilər və problemlərə yol aça bilər.
30 dəqiqədən çox müddətə işləyərkən mayelərin əldə olunmasına əmin olun. Daha uzun məşqlər zamanı mayelərin bəzi hissələrində duz və digər minerallar (elektrolitlər) əvəz etmək üçün bir idman içkisi (Gatorade kimi) daxil edilməlidir. Elektrolitlər hiponatremiyanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir (tərləmə etdiyinizdən və su / natrium tarazlığınızdan artıq su götürdüyünüzdə) və daha yaxşı bədən suyunun yayılmasını təmin edir.
Maye yağışından çox yudumlamağa çalışırsınız. Əgər bir an əvvəl suyun 16 qramını və ya Gatoradeyi gulp etməyə çalışarsanız, mədədə sürtmək kimi narahat olursunuz.
Çalışdığınız zaman həmişə şərtləri nəzərə aldığınızdan əmin olun. Həddindən artıq isti və nəmli olduğunda, adətən daha çox içki içəcəksiniz. Əgər şərait mümkün dehidrasyondan qaynaqlanırsa, sürətinizi yavaşlatın, beləliklə daha aşağı bir dərəcədə tərləyin.
Keçəndən sonra səliqəldici bir hərəkətdir ki, bəzi idmançılar qaçışdan qurtulma və bitmə müddətini başa çatdıqdan sonra qurtara biləcəklər. İdmanınızın səviyyəsi, hava və tər dərəcələrinizə uyğun olaraq, işinizdən sonra nə qədər içmək lazımdır. Yenə sidik testi burada yaxşı işləyir. Rehydrated olduğunuz zaman, sidik limonadın rəngidir.
Daha çox: İstiliyə bağlı xəstəlikləri qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Müalicə:
Dehidrasyon üçün yeganə effektiv müalicə itmiş mayeləri dəyişdirməkdir. Çiyəsinizə qədər mayeləri içməlisiniz. Əgər sidikiniz yüngül lemonad rəngli olsa, yəni yenidən nəmləndirildiniz. Qaranlıq bir sarı varsa, içməyin. Ağızdan susuz olan bir kəsə intravenöz nəmləndirməyə ehtiyac var, bu da onlara su və əsas qida maddələrini içmədən daha sürətli verə bilər.
Mənbələr:
> "İş və maye dəyişdirilməsi", ACSM Mövqe Standı, İdman Tibb İdman Tibb, Tibb və Elm Amerika Koleji, 2007 İdman və Egzersiz.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, və Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Yenilənib Maye Tövsiyəsi: Beynəlxalq Marafon Tibb İdarəetmə Assosiasiyasının (IMMDA) Tibb, 2006; 16: 283-292)