Ürək dərəcəsi ehtiyatı insanın ürək dərəcəsi və maksimal ürək dərəcəsi arasındakı fərqdir. Bu, fərd üçün, istirahət etdikləri ən az olanlar və güclə əldə edə biləcək ən yüksək səviyyədə olan bir ürək dərəcəsi dəyərləri üçündür.
Ürək dərəcəsi ehtiyatı, Karvonen formulu tərəfindən ürək dərəcəsi məşq zonalarının hesablanması üçün istifadə olunur.
Araşdırmalarda, ürək dərəcəsi ehtiyatının fərqli güc səviyyələrində sərf olunan hərəkət enerjisinin qiymətləndirilməsi üçün oksigen istehlak ehtiyatı (VO2R) ilə müqayisə edildiyi aşkar edilmişdir.
Başqa adla:
- HRR
- HR (Max) - HR (İstirahət)
Target Exercise Intensity üçün istifadə olunan ürək dərəcəsi ehtiyatı
Karvonen Formula , hədəf ürək dərəcələri üçün maksimum sayıların ürək dərəcəsi faizini hesablamadan əvvəl ürək dərəcəsi ehtiyatı sayını istifadə edir. Uyanıktan sonra və yataqdan çıxmadan əvvəl nəbzini ilk dəfə alaraq istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsini bilmək lazımdır. Daha sonra yenilənmiş formulla 220-dən (klassik Karvonen Formula) və ya 206.9- (0.67 x-yə) sizin yaşınızı çıxararaq təxmin edilə bilən maksimum ürək dərəcəsini bilmək lazımdır. Yaşınız üçün çox yaxşı aerobik vəziyyətdə olduqda bu doğru olmaya bilər və idmançılar maksimum ürək dərəcəsini təyin etmək üçün digər üsullardan istifadə edə bilərlər.
Bu iki nömrə ilə, Karvonen Formula: Exercise HR = hədəf intensivliyi (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Orta dövr ürək dərəcəsi ehtiyatıdır, daha sonra arzu olunan intensivliyin faizlə vurulur, sonra da istirahət edən ürək dərəcəsi geri qatılıb.
Orta ağırlıqlı zonada istifadə etmək istəyirsinizsə, CDC tərəfindən müəyyən edilən hədəf intensivliyin% -i 50% -dən 70%
Sizin ürək dərəcəsi ehtiyatınızı artırmaq
Maksimum ürək dərəcəsi , əsasən, yaşa əsaslanan və yalnız kiçik effektlərlə görülən məşqlərlə dəyişmək çətindir.
Ürək dərəcəsi ehtiyatının təsiri, ürək sıxlığının azaldılması ilə ən çox artacaqdır. Ürək çatışmazlığının ürək damarının sürətlənməsində müvəqqəti bir artımla nəticələnə biləcəyinə baxmayaraq, ürək damarının dərəcəsi ürək-damar fitliyinin artması ilə azaldır.
Böyük bir funksional ürək dərəcəsi ehtiyatına nail olmaq üçün, baş mexanizm, ürək-damar fitliyinin qurulması yolu ilə, istirahət, qaçış, qaçış, velosiped və digər dözümlülük məşğələləri kimi fəaliyyətlər ilə istirahət etmək ürəyini azaltmaqdır. Bu ürək təlimləri ağciyərlərə və ürəyinə meydan oxuyur və mütəmadi olaraq məşğul olduqda ürək-damar qabiliyyətini qururlar.
> Mənbələr:
> Tanaka H, Monahan KD, Mühür DR. Yaşa görə proqnozlaşdırılan maksimal ürək dərəcəsi yenidən nəzərdən keçirildi. Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalı . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Təcrübəli resept üçün enerji dəyəri hesablamaları: bir yeniləmə". İdman Tibb . 2000 İyul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Dəyişiklik təlim və tapering ilə dəyişdirilmiş maksimum ürək dərəcəsi sübut və mümkün mexanizmləri". İdman Med. 2000 yanvar; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Yaşdan maksimum ürək dərəcəsini qiymətləndirmək: Doğrusal bir əlaqə mi?" Med Sci İdman məşğələləri . 39 (5): 821, May 2007.