Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 240
Fat - 8q
Carbs - 37g
Protein - 9q
Ümumi vaxt 24 dəqiqə
Hazırlıq 20 dəqiqə , 4 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 8 (hər 1 1/2 fincan)
Hər kəsin zövq alacağına inanılmaz bir yan çörək üçün heç bir baxın. Bu soba əriştə salatı gevrek, çeynənən, şirin, ədviyyatlı və rəngarəngdir və ızgara edilmiş toyuq, balıq və ya karides ilə yaxşıdır. Sobada hazırlanmış unun bir hissəsi və ya hamısı buğda unudur, bu isə FODMAP-larda buğda unundan daha aşağıdır. Yüz faiz qarğıdalı soba əriştə aşağı FODMAP pəhriz üçün ən münasibdir. Mövcud deyilsə, başqa bir undan daha çox maddələr siyahısında qarğıdalı olan bir məhsul seçin.
Tərkibi
- 10.5 ounces pişməyən soba əriştə
- 3 qaşıq soya sousu azaldılmış sodyum
- 1 qaşığı qaşığı şəkərli şəkər
- 3 qaşığı düyü sirkəsi
- 2 qaşığı təzə əhəng suyu (1 əhəng)
- 1 kaşığı tost susam yağı
- 2 çay qaşığı kıyılmış, təzə zəncəfil kökdən soyulmuş
- 2 qaşığı sarımsaqlı zeytun yağı
- 2 qaşıq peanut kərə yağı
- 5 fincan yüngül qırmızı, qırmızı və ya Çin kələm (10 unsiya)
- ¼ fincan gözəl doğranmış daikon turp
- 1 böyük havuç, parçalanmışdır
- ¼ fincan nazik dilimlənmiş ağcaqayın göyərti
- ¼ fincan doğranmış cilantro
- 1 çorba kaşığı susam toxumu tost etdi
Hazırlıq
- Qəbir çubuqlarını soba əriştələrindən çıxarın və paket istiqamətlərinə uyğun hazırlayın. Onlara həddini aşmamaq üçün diqqətli olun. Sərin su ilə əriştə edin və yaxalamaq.
- Əriştə yemək yeyərkən soya sousunu, şəkər, sirkə, limon şirəsi, tost susam yağı, duzlu zəncəfil, sarımsaqla doldurulmuş yağ və böyük bir salat kağızda yerfıstığı yağı birləşdirin. Kələm, turp, yerkökü, qırmızı göyərti və salantranı salat qabına daxil edin. Sonra bişmiş əriştə əlavə edin və soyuducunun soyunma ilə yaxşı örtülməsinə qədər yumşaq atın. Susam toxumları ilə qarışdırın və dərhal xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir qozsuz versiyası üçün 2 qaşıq peanut yağı yerinə 2 qaşıq mayonez istifadə edin.
Konservləşdirilmiş, drained su şabalıdları və ya taze jicama daikon turp üçün əvəz edilə bilər.
Bu reseptdə baqqalın məhsul hissəsindəki 10 kiloqramdan ibarət parçalanmış kələm istifadə edilə bilər.
Əlinizdə sarımsaq yağlı yağ yoxdur? Sarımsağın qəhvəyi ilə başlayana qədər kiçik bir qabda orta istilikdə 2 qaşıq və 1 çay qaşığı yoğrulmuş sarımsağın bir qarışığı yuyulur. Sarımsağı çıxarın və atın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Soba əriştələri paltarda saxlanarsa çox yumşalda bilər. Hazırda bu tərz üçün sarğı və tərəvəzləri hazırlaya bilərsiniz, amma xidmət verməzdən əvvəl soba əriştələrini bişirmək və əlavə etmək planlaşdırırsınız.