Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 156
Fat - 2q
Carbs - 29g
Protein - 10q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 2
Ürək çatışmazlığını yaşayan insanlar tez-tez fıstıq yağından çəkinməlidirlər - içindəki yüksək yağ tərkibi və digər qozun yağları sindromu çətinləşdirir və simptomların işıqlandırmasına səbəb ola bilər.
Bir çox millətin bilmədiyi bu maddələrə daha az yağlı bir alternativ var və bu qarışıq içkinin sirli tərkib hissəsidir. Tərkibli fıstıq yağı , real fıstıqdan hazırlanır, lakin yağın çox hissəsi yağdan və kaloridən daha aşağıdır. Fıstık yağının bu yağsız versiyası çoxlu ləzzət və zülal çırpıcılığını təmin edir, amma yağın hər xidmətdə 2 qrama endirilməsini təmin edir.
Tərkibi
- 1 orta muz, dondurulmuş və doğranmışdır
- 1 fincan kokos suyu
- 4 unsiya sadə yunan yoğurt
- 2 qaşığı tozlu peanut kərə yağı
Hazırlıq
- Banan, hindqoz suyu, yunan qatıqı və qarışdırıcı bir yerdə olan peanut yağı.
- Hamar qədər qarışdırın.
- Dərhal xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Yaradıcılıq edin və bu sarsıntıları müxtəlif növ ürək-böyrək dostu meyvələrlə edin. Sitrus meyvələri və yaşıl alma istisna olmaqla, çoxu təzə və ya dondurulmuş meyvə seçin, dondurulmuş kimi təzə kimi qidalandır. Çox vaxt daha münasibdir.
Əlinizdə təzə banan varsa, kokos suyunun buz kublarının qablarını dondurun və bunun əvəzinə dondurulmuş komponent olaraq istifadə edin.
Hindistancevizi suyu yüngül və təravətləndirir və təbii olaraq sağlam əzələlər və güclü bir ürək üçün çoxlu kalium ehtiva edir.
Kremli bir sarsıntıya və kalsium və D vitamini artımına görə, hindistan ceviz suyu yerində az yağlı süd və ya aşağı yağlı hindistan cevizi südü istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Böyük zəncir baqqal mağazalarında tozlu fıstıq yağına baxın yaxud online satın alın. Qiymət əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər, belə ki, yaxşı məşğul tapmaq üçün ətrafında alış-veriş edin. Ayrıca az miqdarda su ilə qarışdırmaq və digər reseptlərdə fıstıq yağını dəyişdirmək kimi istifadə edə bilərsiniz.
Pis keçməyəcəyi sayğacda banan varmı? Dondurucuda rezin qabiliyyətli bir çanta və yerə çox yetişmiş banan saxlaya bilərsiniz. Bu, qida tullantılarının azaldılmasına kömək edə bilər, pul qazanmağa kömək edə bilər.
Bu sarsıntıdan ən yaxşı şəkildə blenderdən istifadə edilir. Qalıqları varsa, popsicle kalıplarına dökün və buzlu bir qidalandırmaq üçün dondurun.