1 - Sağlamlıq Halosu ilə Yeməklər üçün Düşüyorsunuz
Süd verməyən, üzvi, bütün taxıl və bütün təbii kimi iddialarla su altında qalmadan, supermarket koridorlarından aşağıya getmək olmaz. Əlbəttə, onlar sağlamdırlar, amma araşdırmalar göstərir ki istehlakçılar tez-tez bu iddialarla qidaları özləri olmayanlardan daha sağlam hesab edirlər. Həmişə belə deyil.
Glutensiz maddələr hələ nişastalı karbonhidratlarla doludur. Tam taxıl məhsulları yağla yüklənə bilər. Və tamamilə təbii bir hökumət tənzimlənməmiş bir müddət deyil! Sağlamlıq digər bir növü halo? Xeyriyyəçi sosial missiyaları olan markalar. Tədqiqatlar göstərir ki, insanların qidaları sağlamdır, lakin sıfır korrelyasiya var. Bir məhsulun məqsədlərinizə uyğun olmasını təmin etmək üçün həm maddələr siyahısı, həm də qidalanma panellərini yoxlayın.
2 - Kiçik Paketlerinizi Tek Porsiyonlu Olursunuz
Fındıq, konfet, cığır, cips ... çox qidalar, qəlyanaltı ölçülü paketlərdə gəlir və bu kiçik batch paketlərin hamısı bir porsiyon olacaqdır. Həqiqətə görə, onlar üç porsiyaya qədərdirlər.
Siz " Konteynerlər üçün Servis " deyən qidalandırıcı etiket üzərində xəttə baxmalıyıq. Sonra riyaziyyat edin və ya həqiqətən tək qidalandırıcı qəlyanaltıları tapın. Nağd pul qazanmaq, çox xidmət edən konteynerlər almaq və porsiyonları öz DIY qəlyanaltı paketləri üçün fərdi çantalara bölmək!
3 - Too-Good-to-Be-True Numbers sayılırsınız
Yup, siz yerli küncdə çörəyinizdə bu muffinləri sevirsiniz. Onlar bir real tapmaq kimi görünür: böyük və buzlanma ilə damlama və yalnız 120 kalori və bir qram yağ. Ehtimal deyil. Xüsusilə kiçik bir ana-pop marka olsalar da.
Burada dərs sizin instinktlərinizə güvənməkdir. Etikadakı məlumatlar çox yaxşı olsa, iman demək çətindir, sonra məhsulu aşağı salın. Diqqətlə yanlış səhv etməli və əvəzinə sınanmış və əsl məhsullar ilə qalmaq yaxşıdır.
4 - No-Kalorili Etiketlərə Alınırsınız
Yağsız kalorili sprey yağı ilə tərəvəz yeməkdən və ya sıfır kalorili salat sarğı ilə mətbəxinizi hazırlamadan əvvəl, burada bilmək lazımdır. Rəsmi FDA qaydalarına əsasən, bir məhsulun xidmətə görə beş kilodan az kalori olması halında, etiketin sıfır kalorili olduğunu iddia edə bilər. Kiçik bir fərq kimi görünə bilər, amma xidmət həcmi həqiqətən kiçik olsa və ya bu məhsulun bir çoxunu istifadə etsəniz, bu kalorilər həqiqətən əlavə edə bilər.
Məsələn, ən qeyri-stick cooking spreyləri xidmət başına 0 kalori iddia, lakin xidmət ölçüsü 1/4 ikinci sprey edir. Daha realist 1 saniyeli spreydə 5-10 kalori və təxminən yarım qram yağ var. Hələ bir kalori bazarlığı, amma mütləq kalorili deyil!
5 - Hissə çəkisini nəzərə almırsınız
En sevdiyiniz qəlyanaltı bir xidmət edən 18 qəlyanaltıdır, yoxsa? Diqqətlə yaxından baxın və bir çox etiketin müəyyən bir sayı cips, çerez, və ya parçanın "haqqında" bir sayı iddia edəcəyini görəcəksiniz. Həqiqi xidmət xərcləri çəki ilə göstərilir. Bir yemək miqyasında bu fişləri silkələyə və xidmətin yalnız 12 və ya 13 fiş olduğunu öyrənmək üçün şok ola bilərsiniz.
Etiketlər ayrıca konteyner başına porsiyonları təsvir edərkən "təxminən" boşluğu istifadə edirlər. Əgər "təxminən 2 porsiyon" deyirsinizsə, konteynerin yarısını yeyə bilərsiniz və onu tək bir xidmət adlandırdığınızı düşünməyin. Bu konteyner çox yaxşı 2.5 porsiyon evdə bilər. Belə ki, mətbəx ölçüsünü tutun və mətbəx alətlərinizə sahib olun və onlardan istifadə edin!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!