Baqqal rəflərinizdə gizlənən aşağı kalorili diet qidaları var. Məqsədli məhsulun kalorilərdə, şəkərsiz, aşağı yağlı, çox dəyərli və ya hər hansı bir dəyərə qədər aşağı olduğunu bağırsaq parlaq parıltılı yazıları ilə izah edə bilərsiniz.
Ancaq bir şey kalori və çəki izləmək üçün yaxşı olması iddiaları aşağı çünki bədən üçün yaxşı ki, həqiqətən bir şey var demək deyil.
Hey, bilirəm ki, çəkisini izləmək istəyirsən və hələ də yaxşı dadları yeyirsiniz. Bel ürəyinizə toxunarkən yaxşı bəslənməyi qurban verməyin. Bu 25 qidadan ibarət olan qidalar, qidalanma, çox yönlü və çox az olan kalorilərdir, buna görə də daha çox işlənmiş 'pəhriz' yeməksiz qidaya ehtiyac yoxdur.
1 - Kale
Kale inanılmaz dərəcədə qidalandırıcıdır. C vitamini və kalsium daxil olmaqla ən vitamin və minerallarda yüksəkdir. Həm də fiberin əla bir qaynağıdır və faydalı antioksidanlar ehtiva edir. Qala heç bir superfoods siyahısına daxil edilmir. Kalorilərə gəldikdə. Bir fincan xam doğranmış qala 33 kalorili var. Böyük bir salat və ya yan çörək üçün mükəmməldir.
2 - Arugula
Arugula təxminən hər bir vitamin və mineral yüksək olan bir yaşıl yarpaqlı bitkidir. İki stəkan arugula yalnız on kalori var, belə ki, böyük salat (təzə meyvə, qoz-fındıq və yüngül paltar ilə əhatə) üçün mükəmməl bir baza edir. Yoxsa arugula bir az zeytun yağı və sarımsaqdan çıxarıla və yan çörək kimi xidmət edə bilər.
3 - Yerkökü
Yerkökülər hər hansı bir kilo itkisi üçün yaxşıdır, çünki onlar digər tərəvəzlər kimi acıq deyillər və onlar bir qəlyanaltı və ya xama kimi bir məzə və ya qəlyanaltı kimi xidmət edə bilərlər. Yerköklər A və C vitaminləri ilə yüksəkdirlər, üstəlik bir çox B vitaminləri, kalium və manqanların yaxşı mənbəyidirlər. Bir fincan dilimlənmiş yerkökü təxminən 50 kalorili var.
4 - Brokoli
Brokoli bütün qida maddələrində və antioksidanlarda yüksək olan tərəvəzlərdən ibarət olan xırda çiçəkli ailənin üzvüdür. Brokoli xüsusilə C vitamini, dəmir, A vitamini, kalsium, maqnezium və kaliumda yüksəkdir. Həm də lif və tamamilə aşağı səviyyədədir. Bir fincan doğranmış brokkoli yalnız 31 kalori.
5 - Swiss Chard
İsveçrə şorbası başqa bir yarpaqlı tərəvəzdir ki, qida maddələrindən və zəngin kalorilərdən zəngindir. Doğranmış pişmiş şüşə bir fincan 35 az kalori var, ancaq kalsium, dəmir, kalium, A, C və K vitaminləri ilə zəngindir. İsveçrə şorbası hazırlamaq üçün bir çox səy tələb etmir və bir qədər qaynadılır və sote edilə bilər zeytun yağı və ağ balsamik sirkə.
6 - Karnabahar
Karnabahar brokkoli və qala ilə əlaqəli və digər cruciferous sebzelerin qaranlıq yaşıl piqmentinə baxmayaraq, hələ də vitaminlər, minerallar və antioksidantlarda yüksəkdir. Doğranmış gül kələmdən bir fincan yalnız 25 kalorili var və bir buxarda hazırlanmış yan çörək kimi mükəmməl və ya yüngül vejetaryen daldırma ilə xam xidmət edir.
7 - Ispanak
Ispanaq sağlam bir yemək yeməyi olaraq istifadə edilə bilər və ya salat üçün baza olaraq istifadə edilə bilər. Ispanaq dəmir, kalsium və bir neçə vitamin yüksəkdir və bir fincan xam ispanaq yarpağına yalnız yeddi kalori və bir fincan bişmiş ıspanaq daxildir.
8 - Yaşıl Fasulye
Yaşıl paxlalılar adətən A və C vitaminləri və bir neçə mineral, B vitaminləri və lifinin yaxşı bir mənbəyi olduqca yüksək olduğundan çox pis olduğuna inanırlar. Əlbəttə ki, onlar da aşağı səviyyədədirlər. Bişmiş yaşıl lobya bir fincan yalnız 44 kalori var.
9 - Brüssel kələkləri
Brüssel dalları cute az kələm kimi görünür. Onlar sizin üçün yaxşıdırlar, çünki Brüssel dalları ən çox vitamin və bir neçə minerallarda yüksəkdir, üstəgəl bir çox pəhrizli lifə malikdirlər (mükəmməl bir yan çörək haqqında danışmaq). Bişmiş Brüssel lahzalarında bir fincan yalnız 56 kalori var.
10 - Toyuq döşəməsi
Tereyağı olmayan yoğurulmuş toyuq göbək əti protein, niasin, selenyum və B-12 vitamini mənbəyidir. Tavuk göğsünün bir 3 unsiyası hissəsi, bişirilməmişdən əvvəl təxminən 100 kaloridən ibarətdir. Digər sağlam maddələrlə birləşdirərək, toyuq pastağınızı saxlayın. Bölüşün ölçüsünü də nəzərə alın. Toyuq məmə ətindən bir xidmət kartların bir göyərtəsi ölçüsünə aiddir.
11 - Qreypfrut
Qreypfrut kalium, C və A vitaminləri və liflə dolu sağlam bir sitrus meyvəsidir. Kalori də aşağı. Bir yarım qreypfrutda 52 kalori var. Qreypfrut səhər yeməyinə şirin əlavə edir və ya qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
12 - Cod
Cod , somon və ton balığı kimi oilier okean balığına nisbətən yumşaq bir ləzzətə malikdir və kalorilərdə də aşağı olur. Pişmiş codun 3 unsiyası hissəsi təxminən 90 kalorili (dərin qızardılmış deyildir). C vitamini B-12, niacin, selenyum və protein də yüksəkdir.
13 - Göbələklər
Göbələklərin bir çox sortu vardır və onların hamısı qidalanma dəyərində bir qədər fərqlənir. Bəzi çanterel kimi, D vitamini yüksəkdir. Lakin, ümumiyyətlə, göbələklər B vitaminləri, minerallar və liflərin əla bir mənbəyidir. Və göbələklər kalorilərdə çox aşağıdır. Xam ağ göbələklərin bir fincanında yalnız 15 kalori var. Göbələklər salatlara əlavə edilə bilər və ya reseptlər müxtəlif maddələr kimi istifadə edilə bilər.
14 - Karides
Karides və karides zülal, selenyum, niasin və B-12 vitamini yüksəkdir. Onlar da təxminən 26 kaloriya ilə gələn dörd böyük bişmiş karides ilə kalorilərdə aşağı səviyyədədirlər. Pişmiş soyuq karides bir salata əlavə edilə bilər və ya kokteyl sousu ilə meze kimi xidmət edə bilər.
15 - Pomidor
Pomidorlar A və C vitaminləri, çoxlu B vitaminləri və bəzi minerallardır. Üstəlik onlar fiberdə yüksək və tamamilə pəhrizli olurlar. Bir pomidorun təxminən 35 kalori var. Bir neçə hündür palıda salat və sandviç və ya qəlyanaltıya pomidor dilimləri əlavə edin. Beş albalı pomidorun xidmət göstərməsi kimi digər aşağı seçimlərdən də ümumi 20 kalori var.
16 - Zucchini
Zucchini bir məzə və ya qəlyanaltı kimi xam kimi xidmət edə bilər və ya sağlam bir az yonqədək yeməyi üçün bir az zeytun yağı ilə sote edilə bilər. Bir fincan doğranmış qovrunun 20 kalori var. Ayrıca vitaminlər, minerallar və liflər çoxdur.
17 - Kereviz
Təzə kərəviz çubuqlarının bir dəstəsi xam vedrə plastmasına mükəmməl əlavə edir və ya bir az fıstıq yağı ilə kəsilən və sağlam qəlyanaltı kimi yeyilə bilər. Kərəviz fiber, kalsium, kalium və vitamin C və kalorilərin aşağı olması üçün əla bir qaynaqdır. Bir uzun kərəviz sapı 10 kalorili var və bir fincan doğranmış kərəviz yalnız 16 kalori var.
18 - Radishes
Radishes bir bibər ləzzət və salat maraq əlavə edə bilərsiniz bir xoş qəlyanaltı var, və ya onlar yüngül vejetaryen dip və ya humus ilə xidmət edilə bilər. Radislər C vitamini və sink və kalium da daxil olmaqla bir neçə mineralin əla bir qaynağıdır. Və kalorilərdə dəhşətli olurlar. Hər bir turp bir kalorili var.
19 - Çiyələk
Çiyələkların sevimli bir yığınında olduqda şirin desertə kim ehtiyacı var? Çiyələk C vitamini, fiber və kaliumda yüksəkdir. Və onlar diyet dostu. Bir fincan çiyələk dilimində 53 kalori var. Yeməkdən sonra onlara xidmət edin və ya yulaf yağı və ya aşağı yağlı qatıq qabına əlavə edin.
20 - Scallops
Tərəvəz sağlam kilo itkisi üçün idealdır. Kalorilərdə aşağı, zülal, minerallar və B-12 vitamini yüksəkdirlər. İki böyük tarakda yalnız 26 kalori var. Bir az limon ilə sutlu otlar, aşağı kalorili yemək üçün bişirilmiş göyərti və ya böyük salat ilə xidmət edin.
21 - Blueberries
Blueberries antioksidanlar, liflər və vitaminlər və minerallarla yüksəkdir. Onlar da təbii olaraq kalorilərdə azdırlar. Bir fincan təzə yaban mersini 84 kalori var. Çörək yeyintilərini aşağı tort şəkəri kimi təqdim edin və ya taxıl üçün əlavə edin və hamar yeməklərdə istifadə edin.
22 - Clementines
Clementines soyuq və super dadlı asan olan bu sevimli kiçik portağaldır. Onlar yüksək vitamin C, kalium və lif var, üstəgəl kalorilərdə azdırlar (hər bir az Clementinedə 35 kalori var). Günortadan sonra qəlyanaltı və ya sağlam bir səhər yeməyi üçün idealdırlar.
23 - Qarpız
Qarpızlar yaxşı bir səbəbdən yay pikniklərində ştapeldir, onlar şirin və təravətlidir. Qarpız, həmçinin A və C vitaminləri, üstəlik potasyum və yalnız bir qalibiyyətli qarpız topu ilə kalorilərdə yalnız 46 kalori olan bir qaynaqdır. Qarpızı dadlı bir şirin günortadan sonra qəlyanaltı ya da yeməkdən sonra sağlam bir desert kimi xidmət edin.
Bir sözdən
Bir az kalorili diyetdən sonra bu dadlı qidaları sağlam pəhrizinizə əlavə etdikdə qazma və ya yumşaq olmalı deyil.
> Mənbə:
> Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Araşdırma Xidməti. "Standart Referans Yayın 28 üçün Milli Qidalanma Veritabanı".