Onlar dedikləri həqiqətdir: Səhər yeməyi həqiqətən günün ən vacib yeməsidir. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi idmançıları qidalandırıcı bir səhər yeməyi yeyənlər kimi kilo itkisində uğurlu deyil. Ancaq heç bir köhnə səhər yeməyi yeməyin! Dadlı və pəhriz dostu olduğu üçün onun doyurucu və sadə olduğundan əmin olun.
Yulaf yulafının böyüdülməsi
Bu nədir? Mərtəbə miqdarının iki qatına bişirilmiş və standart yulaf ezmesi kimi ikiqat miqdarda südlü yulaf ezmesi.
Son nəticə isti taxılın böyük hissəsidir.
Nə doldurulur? Açar, faydalı, yüksək lifli və ciddi razı olan köhnə yulaflardır. Və kiçik hissələr bizi aclıqdan və məhrum etdiyimiz hissədən tərk edə bildikləri üçün, super ölçülü xidmət böyük bir artı. Südlü süd dolğun zülal əlavə edir.
Nasos : Qeyri-stick qabda 1/2 fincan köhnə yulaf, 1/4 çay qaşığı birləşdirin. darçın, bir duz tuzu, 3/4 fincan yağsız süd, 1/8 tsp. vanil ekstraktı və 1 1/4 fincan su. Bir qaynadək gətirin və qaynamağa azaldın. Bişirin və qalın və kremli qədər qarışdırın, 12-15 dəqiqə. Yüngülcə qarışdırmaq üçün sərinləyin, sonra isə tatlandırın.
Yulaf parafeti
Bu nədir? Yetişən yulaf ezmesi bir varyasyon, bu parfait qatları meyvə və yoğurt ilə soyudulmuş yulaf ezmesi.
Nə doldurulub: Nə yulaf parçası doldurulub bilirsiniz, təzə meyvə təbii lif ən yaxşı mənbələrindən biridir. Çox çox kalori istehlak etmədən çoxu yeyə bilərsiniz.
Yoğurt parfait üçün bir neçə protein əlavə edir.
Nasıl Yapılır: Yulaf yulaf qabına istiqamətləri edin. Soyudulana qədər soyudun, ən azı 1 1/2 saat. En sevdiyiniz meyvələr və qeyri-ərzaq qatıqları ilə qarışdırın və qatını tərk edin.
Meyvə və Yunan Yoğurt Kase
Bu nədir? Yağsız yunan yoğurtunun bir növüdür (Fage və ya Chobani tərəfindən bənzərdir) ki, çox meyvə ilə örtülmüşdür.
Ayrıca yüksək lifli taxıl və kiçik bir ovuc qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz.
Niyə doldurulur? Yunan yoğurtu zərif, kremli və çox yüksək proteindir. Meyvə və taxıl ilə əlaqəli bir gündə, həqiqətən, dolu bir başlanğıc üçün bir neçə zülal və lif əldə edirsiniz. Və fındıq siz doyduq saxlamaq üçün sağlam yağlar əlavə edin.
Nasos: Yağsız yunan yoğurtuna bir neçə kalorili tatlandırıcının qarışdırılmasından başlayın. Bu, həqiqətən, tart ləzzətini artırır. Doğranmış meyvə (Fuji alma və banan kimi) və ya bütün giləmeyvə (moruq və mavi yağı kimi) əlavə edin. Taxıl və qoz-fındıq ilə çiləyin və qaşıqla xidmət edin!
Bir yumurta içində yumurta dırmaşır
Bu nədir? Mikrodalğalı sobada bişirən yumurta-ağ və ya yumurta əvəzediciləri. Yumurta kupaları sabah və yüngül pendir ilə yüklənir və sevdiyiniz balonları ilə bitirilir.
Nə dolduqda: Yumurta ağları və yağsız maye yumurta əvəzi bütün proteinlərdir və tərəvəzlər xoşagəlməz bir təbii qaynağıdır. Yumurta kupaları kalorilərdə olduqca aşağı olduğundan, yüngül ingilislər (bir az yüngül yağ ilə) və təzə meyvə (fındıq tərəfi ilə) kimi yüksək lifli qidalar ilə qoşula bilərlər.
Nasıl edilir: bir neçə sadə mətbəx alətləri və maddələr lazımdır. Ümumiyyətlə, necə olduqca asandır.
Hər şeyə Protein Tozu
Bu nədir? Sözün əslində saf protein! Pudra əsaslı olanlardan soyundan edilənlərə qədər rəflərdə çox protein tozu var. Vanil variantları, düz növlər və hətta çikolata ləzzətləri var. Protein tozu, səhər yeməyindən sonra tam hiss etmək istəyən, lakin yumurta və ya qatıq içində olmayan insanlar üçün fantastik bir seçimdir.
Nə doldurulur: Krep və Fransız tostu kimi yeməklər dadlıdır və bir neçə fənd sənə bol kaloriyi xilas edəcək. Lakin daha tez-tez deyil, karb bazlı səhər yeməyində çox protein yoxdur. Zülal pudrası əlavə edərək cravinglərinizi qidalandırmaq və eyni zamanda doldurmaq olar.
Nasos : Pancake üçün sadə bir meyilli olun. Pudraya çırpın və hər zamanki kimi hazırlayın! Fransız tostuna gəldikdə, tozu yumurta beyazlarından və ya yağsız sərbəst yumurta əvəzləyicisindən hazırlanmış yumurta banyosuna, vanil ekstraktına və bir az kalorili tatlandırıcıya sürüşdürün. Sonra qarışıq içərisində bir neçə yüngül çörək diliminə dip edin və qeyri-sprey ilə spreylənmiş bir skillədə bişirin. Yum!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!