Bu yemək munchies arasında mübarizə üçün, ən yaxşı şey bir protein-dolu qəlyanaltı üçün çatmaqdır. Amma hər hansı bir yüksək protein qidası yoxdur. İşdə funt yığmaq olmaz altı yüksək protein zərbələr var.
Bir Yumurta Mug (aka Mikrodalğalı Yumurta Dırmaşması)
Bir klassik ilə başlayalım: yumurta kupası. Bir qəlyanaltı kimi yumurta çırpmağı düşünə bilməzsiniz, ancaq mükəmməl bir seçim olduğuna dair söz verəcəyik.
Kalorilərdə aşağı, protein yüksək və super asan etmək. Bu bir qəlyanaltı üçün xahiş edə bilər hər şey var!
Birini necə etmək lazımdır. Böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz kubok ilə başlayın və qeyri-sprey ilə spritz edin. Haqqında 3/4 fincan yumurta beyazı və ya yağsız sıxılmış yumurta əvəzini, üstəlik sevimli omlet zövqlərini əlavə edin. Mikrodalğalı 1 1/2 dəqiqə. Az yağlı pendir, bir dəqiqəlik mikrodalğalı bir çay kaşığı, və təxminən 120 kalori və 20 qram proteinlə mükəmməl bir hissəsi nəzarətli qəlyanaltı ilə qarışdırın. Dadlı ekstralar üçün fikirlərlə necə yola getdiyini ətraflı nəzərdən keçirin!
Dilimlənmiş Türkiyə Döş
Türkiyənin döş dilimləri tamamilə altındakı qəlyanaltı seçimdir. A 2-oz. xidmət (təxminən 2 - 4 dilim) 13 qram protein və yalnız 60 kalori var - kiçik bir kalorili investisiya üçün böyük bir bang! Sodyum sayğaclar: Az sodyum və ya no-tuz əlavə sortları axtarın.
Onları düz yeyin və ya bir az sızanaq üçün salyangoz və ya xiyar dilimləri ətrafında onlara sarın.
Daha əhəmiyyətli bir qəlyanaltı üçün, yüngül mozzarella simli pendirin bir çubuq ətrafında dilim sarın: Bu qəlyanaltı haqqında təxminən 120 kalori və 20 qram protein gətirəcək. Rahat bir qəlyanaltı haqqında danışın!
İpucu: Günortadan sonra pişik üçün ofis soyuducusunda turkey dilim paketini saxlayın. Vending maşınına dəymədən çox ağıllıdır.
Yağsız yunan yoğurt
Yəqin ki, yunan yoğurtunun normal növdən daha çox zülal olduğunu eşitmişdiniz, ancaq 5,3 oz olduğunu bilirdiniz. konteynerdə təxminən 16 qram protein var? Bu doğrudur! Və yalnız 100 kalori var. Yalnız 0 faiz yağ növü əldə etdiyinizə əmin olun. Tam yağlı qatıq kalorilərdə daha yüksəkdir. Strawberry Banana və ya Qarışıq Qırmızı Berry kimi Chobani-dən yeni Simply 100 tatlar bəzi cəhd edin. Və ya qarışıqları ilə evdə öz əyləncəli tatlar yaradın .
Hard-Boiled Yumurta Whites
Yumurta ağları öz hüququ içərisində protein qidalarıdır (17 qələm yumurta ağında 3,5 qram protein var). Və onları bərk qaynadarkən və yarım yarımda dilimləndikdə, daha çox protein tutmaq üçün mükəmməl bir gəmi olurlar. Sarımları açın və bir çorba kaşığı və ya iki sevimli topper əlavə edin. Tuna və hummus qəlyanaltıya zülal əlavə edərlər, çünki salsa başqa bir fantastik seçimdir, çünki çox az kalori üçün bir çox ləzzət verir. İpucu: Həftə sonu bir çox yumurta yeyin və soyun və bütün həftədə hazır olan sağlam qəlyanaltılarınız olacaq.
Seksual
Sakatlıq mal əti kənarında qaldı ... Türkiyədə, donuz əti, toyuq və hətta vegan növlərində dadlı ət qəlyanaltıları var. Raf sabit, portativ və tamamilə dadlı olduğundan fantastik təcili qəlyanaltı edir!
Bəzi növlər yağlı kaloriya ilə yüklənir, baxmayaraq ki, bu qida etiketlərinə gözünüzü saxlayın. İşdə nöqtə varmı? Bacon Yırtıcı. 1-ozu axtarın. təxminən 80 kalori və 10 qram proteinlə xidmət edir. Bizim ən sevimli markalarımızdan bəziləri Simply Snackin, Krave Jerky və Lorissa's Kitchen edir.
200 kalori və ya az olan zülal barları
Protein dolu bir qəlyanaltı çubuğu ağıllı və rahat bir seçim ola bilər, ancaq seçiminizə diqqət yetirin. Həmişə qidalanma yazıları oxuyun. Bəzi barlar 350 kaloridən yuxarı qaldı! 200 ətrafında kalori və ən azı 10 qram proteinlə birinə baxın. Bir neçə qram fiber varsa bonus xal.
Bizim üst seçimlərimizdən bəziləri Quest Double Chocolate Chunk barlar və Luna Protein barlarını əhatə edir. Onlar desert kimi dadmaq, lakin ciddi bir protein zərbə paketi.
Zülal danışarkən, protein tozunun kilo itkisi ilə kömək edə biləcəyini öyrənə bilərsiniz .