Gastrocnemius əzələsi olaraq da bilinən buzov əzələləri aşağı ayaqların arxasında yerləşir. Bu əzələlər dizinizin arxasından aşağı ayağınızın altından aşağı çəkilir və ayağın sümüyünün arxasına keçən Achilles tendonunu yaratmaq üçün soleus əzələsinə qoşulun.
Dana kaslarının funksiyası
Sizin dana əzələləri avtomobilinizdə bir əyləc pedalına basdığınız kimi ayağınızı aşağıya doğru istiqamətləndirməyə kömək edir.
Gedərkən, bu əzələ qrupu, hər bir addımla irəliləməyə kömək edir. Dana dizin arxasına büküldükdən sonra, dizinizi əymək zamanı da aktivdir. Bu əzələ qrupu ayağınız yerə əkildikdə dizinizi düzəltmək üçün quadriceps və hamstrings əzələləri ilə də işləyə bilər.
Sizin dana kaslarınızla məşğul olan ümumi zədələr
Dana əzələsi həm diz, həm də ayaq biləyi birləşməsindən keçdiyi üçün burada yaralanma, xüsusən də gediş və qaçış ilə əhəmiyyətli funksional itkiyə səbəb ola bilər. Buzanıza səbəb olan ümumi yaralanmalara aşağıdakılar daxildir:
- Dana gərginliyi
- Axil tendoniti
- Dana əzələsi spazmı
- Plantar fasciitis
- Heel bursit
Digər şərtlər sizin buzovunuzda sıxlığa səbəb ola bilər. Misal üçün, bir vuruş varsa, bacaklarınızın arxasında spazm və sıxıntı yaşayırsınız. Bəzən Parkinson xəstəliyi və ya onurğa beyni zədələnməsi kimi şərtlər buzov əzələ spazmına səbəb ola bilər.
Bu şərtlərin bir çoxu üçün müalicə normal güc və hərəkətlilik bərpa etmək üçün buzov əzələlərin gücləndirilməsi və uzanmasını ehtiva edə bilər. Fiziki terapistinizə bir ziyarət sizin xüsusi dana zədəinizin ən yaxşı müalicəsinə qərar verə bilər.
İllər ərzində, ənənəvi müdriklik atletik rəqabətdən əvvəl məşq edən əzələlər və məşqlər yaralanmaları məhdudlaşdırmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.
Daha yeni edilən araşdırmalar, məşq əvvəli uzanan əzələlərin həqiqətən zədələnməyəcəyini göstərir. Buna baxmayaraq, məşqdən əvvəl uzanan əzələlərin sizin məşq və məşqlərinizdə və ya idman yarışında sərbəst şəkildə hərəkət edə biləcəyini təmin edə bilərsiniz.
Dəsmal uzanırsa, uzanırken sizə yardım etmək üçün bir dəsmandan istifadə olunur. Duzlarınızı uzatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox üsul olsa da, dəsmal dana uzanması bu əzələ qrupunun rahatlığını artırmaq üçün sadə bir yoldur. Gərginliyi yerinə yetirmək üçün bir dəsmal, kəmər və ya uzun bir kəmərdən istifadə edə bilərsiniz. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və fiziki terapevtinizə yoxlayın.
Dana Halı Daşımağı necə həyata keçirirsiniz?
- Uzun hamamlı dəsmal və ya çimərlik dəsmalını əldə edin. Bir dəsmalınız lazımlı deyilsə, kəmərdən və ya uzun bir ipdən istifadə edə bilərsiniz.
- Yatağınıza və ya ayaqlarınızın qarşısında yerinizə oturun.
- Düyməni ayağınızın altından ayağın altına atın.
- Dizinizi düz tutarkən ayağının yavaş-yavaş diz əyilməsinə imkan verən dəsmalla yumşaq bir şəkildə çəkin. Aşağı ayağınızın arxasında hafif bir uzanan hissi hiss etməlisiniz. Əzələ və ya tendonun xüsusilə sıx olduğu yerdən asılı olaraq, dabanınızın arxasında və ya dizinizin arxasındakı hissəsi ola bilər.
- Gərilən mövqeyi 15 ilə 30 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş uzanmasını buraxın. Bir neçə saniyə istirahət edin və sonra hər ayağı 3-dən 5 dəfə təkrarlayın.
Dəsmal dana uzanması, dana əzələlərinin rahatlığını artırmaq üçün sadə və effektiv bir yoldur. Gündə bir və ya iki dəfə bu uzanma həyata keçirərək, buzov əzələləri və Aşil tendonunun sərbəst şəkildə hərəkət etməsini və düzgün işləməyini təmin edə bilərsiniz.