Axilles tendoniti sizin Axilles tendonu - aşağı ayağınızın arxasındakı əzələlərin bağırsaq sümüyünə birləşdirən toxumaların böyük bir bandı olduğunda baş verən bir zədədir - iltihablı və ya qıcıqlandırır.
Aşil tendonitlərinin simptomları:
Aşil tendonitinin əlamətləri və simptomları tez-tez tədricən inkişaf edir. Xüsusən yataqdan çıxanda və ya uzun bir müddət oturduqdan sonra, Axillesinizdə (ayaq biləyinizin arxasında) ağrı və sərtlik hiss edəcəksiniz.
İltihab tendensiyanızın ən dar hissəsində, sanki ucağınızın üstündədir.
Istilikdən qaçan kimi ağrı bəzən azalır və davam etsəniz, hətta yox ola bilər. Amma bir dəfə durduğunuzda, ağrı geri dönür və daha da pisləşə bilər. Axilles tendonuna toxunduğunuzda və ya hərəkət etdiyiniz zaman da bir çırpıcı və ya sarsıdıcı səs görürsünüz. Tenden yumşaq şişlik və ya kiçik bir çarpma ola bilər.
Axil tendonitinin səbəbi:
Axilles tendonunda çox tez stress qoyduğunuzda, fəaliyyət zamanı baş verən kiçik gözyaşlarından iltihab ola bilər. Aşil tendoniti tez-tez çox vaxt məşq edir və ya çoxdan çox işləyir. Həddindən artıq təpənin qaçması ona kömək edə bilər. Ayağınızın arx çöküntüsü, axil tendonitinin inkişafı riski altına düşə bilər, çünki gəzinti və ya qaçış zamanı Axilles tendonuna yerləşdirilir.
Siz xüsusilə Axilles tendoniti üçün təhlükə altında olursunuz (xüsusən də dana əzələlərinizdə) və ya aşırdarsınızsa (ayaqlarınızı işə düşəndə içəriyə doğru axır). Bununla yanaşı, buzov əzələsinin qəflətən və ya sıx bir daralması, məsələn, sprint etdiyiniz zaman baş verə bilər.
Aşil tendonitinin qarşısının alınması:
Əgər təliminizi başlamışsanız, işlədikdən sonra (xüsusən də buzovları) uzatmağa əmin olun və yavaş-yavaş başlayın, həftədə 10% -dən çox olmayan həftəlik milejinizi artırın.
Xüsusilə diqqətli olun və rejiminizə sürət təhsili və ya təpə təhsili tətbiq edərkən onu aşmayın. Ardıcıl iki gün bir ağır məşq etmə. Düyün əzələlərini toxunma kimi hərəkətlər ilə gücləndirin. Velosiped və üzmə kimi aşağı təsirli cross-təlim fəaliyyətlərini məşqə aparın.
Aşil tendonitinin müalicəsi:
Ağrını ilk dəfə gördükdə RICE metodunu istifadə edin. Tendonit müalicəsinin əsas hissəsi olsa da, uzun müddət fəaliyyətsizlik oynaqlarınızda sərtliyə səbəb ola bilər. Qətiyyən qaçışdan bir neçə gün keçməlisiniz, ancaq yaralı ayaq biləyini hərəkətin bütün sürəti ilə hərəkət etdirdiyinizə və rahatlıq təmin etmək üçün incə buzz və ayaq biləyi uzatmalarına əmin olun.
Öz-özünə qulluq işləməsə, zədələnmənin yaranması vacibdir, çünki tendon hərəkətlə kiçik gözyaşlarını saxlamaqda davam edərsə, həddindən artıq stress altında yaranır. Doktorunuz, topukunuzu yüksəldən və tendonun üzərindəki gərginliyi aradan qaldıra bilən müvəqqəti ayaq qoymağı təklif edə bilər. Digər mümkün müalicələr də ayaqqabılarla yuyulmaq və dabanınızı dəstəkləmək üçün xüsusi topuq yastiqcikləri və ya fincanları və ya gecə geymək üçün bir splint daxildir. Fiziki müalicə də tendonun bir həftə müddətində özünü yaxşılaşdıracaq və özünə bərpa etməsinə köməkçi ola bilər.
Mənbə: Maharam, Lewis, MD Sağlam Running Docun Kılavuzu , Velo Press, 2011.
Həmçinin baxın: 5 Sakatlığa gətirib çıxara bilən səhvlər