Metatarsal sümüklər ayağınızın ayağınıza birləşdirən uzun sümüklərdir. Bir stress sınığı təkrarlanan zədə və ya stress ilə baş verən sümükdə kiçik bir qırılmadır. Koşucularla metatarsal stress sindromu (çox vaxt, çox tezliklə) qaçmağa və ayağınıza həddindən artıq vurmağa səbəb olur.
Metatarsal Stress Kırıklarının Belirtileri
Ayağınızın ağrısı metatarsal stress sınıqlarının erkən əlamətidir.
Ağrı işləyərkən baş verə bilər, amma istirahət ilə gedir. Bunu ayağınızın geniş bir hissəsində hiss edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə, işləmədikdə də, hər zaman ağrı hiss edəcəksiniz. Ayağınızın sahəsi qırıldığı yerə toxunduğunuz zaman tender ola bilər. Şişkinlik də ola bilər. Erkən diaqnoz vacibdir, çünki zədə zədələnə bilər və nəticədə sümüyün tam qırılmasına çevrilir.
Əsas səbəblər
Ayağın digər sahələrində stress sınıqları kimi, məşqçilər bir neçə həftədan bir neçə aya qədər təlimlərin intensivliyi və həcmini artırdıqda metatarsal stress sınıqları ən çox olur. Kalsiumun və ya biyomekanik qüsurun çatışmazlığı - sizin ya da bədəninizin strukturunda çalışan tərzdə - yaralanmaya kömək edə bilər. Osteoporoz (nazik, zəif sümüklər) və ya artrit (iltihablı oynaqlar) kimi sümük vəziyyətinə malik olanlar metatarsal stress sınıqları üçün daha çox risklidirlər.
Runner üçün Metatarsal Stress Cırıqlarının qarşısının alınması
Ayağınıza və ayaqlaşdığınız stil üçün doğru ayaqqabıların olduğuna əmin olun.
Çalışan mağazada bir gediş təhlili alın. Ayaqqabılarınızı yıpranmış ayaqqabılarda çalışmadığınızdan əmin olmaq üçün hər 300-400 mil dəyişdirin. Hər həftə həftəlik kilometrinizi həftədə 10% -dən çox artırmayın. Uzun məsafə irqi üçün məşq edirsinizsə, hər 3-4 həftə içində ümumi həftəlik sürətinizə bədəninizə ara verin.
Vücudunuzun müəyyən sahələrində çox stress qoyulmamaq üçün qaçaraq və qatardan hərəkətə çıxın.
Çalışmaya başlamazdan əvvəl, düzgün bir istiləşmə etdiyinizə, yavaş işlədiyinizə və ya beş dəqiqəlik istiləşmə məşqlərinə əmin olun. Beş dəqiqə boyunca asan bir sərinlə işləmək və uzanma ilə bitirin.
Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin və kifayət qədər kalsium və D vitamini (kalsium emilimi üçün zəruri) əldə etdiyinizə əmin olun. Hər hansı əlavələr almalı olub olmadığınız barədə doktorla danışın. Qazanılmış içkilərdən, spirtdən və tütündən çəkinmək, aşağı sümük mineral sıxlığı riskini azaltmağa kömək edir.
Müalicə üsulları
Əgər metatarsal stress sınıqlarının əlamətləri varsa, dərhal qaçaraq dayandırılmalı və bir həkimə müraciət etməlisiniz. O, bir çatlaq göstərə bilən bir x-ray keçirə bilər. Ancaq stress çatlağı bəzən x-rayda görünmür, buna görə MRI və ya sümük taraması onu diaqnoz qoymaq üçün lazım ola bilər. Stress sindromu üçün müvafiq diaqnoz almaq lazımdır. özünü tanımağa çalışmayın.
Yaralanma şəfa üçün 4 ilə 12 həftə arasında hər hansı bir yerdə ola bilər və stress sınıqlığından asılı olaraq ayağınızı dəstəkləmək üçün xüsusi bir ayaqqabı geymək lazımdır. Ağrınız ağır olarsa, dizinizin altında bir döküm ola bilər.
Koşma və Stress Cırıqları
Stress sınıqları ilə üzləşməyin - bu, keçə biləcəyiniz zədəin növü deyil. Çətin davam edərsə ciddi və pisləşə bilər. İstirahət, antiinflamatuar, gərginlik və əzələ gücləndirilməsi məsləhət görülür. Qarışıq təhsili və su davam etdirilməsi, bərpa etdiyiniz müddətdə çalışan alternativlərdir. Bəslənmə bəslənməməsi, xüsusilə də kalsium çatışmazlığı olduğundan, qidalandırıcı bir pəhriz yeməyinizə əmin olun, şəfa yavaşlaya bilər.
Ağrı etmədən qaça bilərsiniz. Bir stress sindromundan sonra aktivliyi yenidən başladın, yavaş-yavaş qurun.
Ayağınız yaralanmağa başlayırsa, dayandırın və başqa bir istirahət günü götürün.
Mənbələr:
Bennell, KL; və s. "Track və sahə idmançılarında stress sınıqları üçün risk faktorları: on iki aylıq perspektivli bir iş." Amerika İdman Tibb Dergisi 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; və s. "Kalsium və vitamin d təzahürü qadın donanma işçilərində stress sınıqlarının azalmasıdır." Sümük və Mineral Araşdırmalar Dergisi 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Cırıqları - Bakımdan Sonra" MedlinePlus, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası
"Stress Cırıqları", Amerikan Ortopedik Ayağı və Ankle Cəmiyyəti
"Stress sınıqları", MayoClinic.com