Ağrı vasitəsilə qaçmaq üçün 6 məsləhət
Yarım və ya tam marafon təhsili və ya yarışın özü zamanı bir sıra ağrı və ya narahatlıqla mübarizə aparmaq məcburiyyətindəsiniz. Burada əldə etmək üçün bəzi məsləhətlər.
1 - Bədənin xaricində düşünün
Zehni bədəninizdən götürün və kənara və ətrafınızdakı hər şeyə diqqət etməyə çalışın. Digər idmançılara baxın - şansınız hiss etdiyinizdən daha pis görünən bir adam var!
2 - Sizin Stride dəyişdirin
Səyinizə bir az düzəliş etmək, narahatlıq səviyyənizdə böyük fərq yarada bilər. Səyinizi bir az uzatmaq və ya qısaltmaq üçün cəhd edin və ya bir az qalxmaq. Uzaq bir uzanma üçün bunu etmək lazım deyil - istifadə etdiyiniz əzələləri bağlamaq və beləcə müəyyən sahələrdə hiss etdiyiniz bir ağrıları aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
3 - özünüzü dağıtın
Ağılınızı tutmaq üçün lazım olan hər şeyi edin: mahnı oxuyun, zehni oyun oynayır, insanları sayır, digər idmançılarla danışın. Bir yarışda olsanız, tamaşaçının maraton əlamətlərini oxuduğu və oxuduqlarına diqqət edin. Növbəti mil markası və ya su dayanacağı kimi bir məkanı seçin və bununla məşğul olmağı diqqətlə izah edin. Finişə nə qədər gedəcəyinizi düşünməyin. Yarışı kiçik seqmentlərə ayırın.
4 - Kendinizle konuşun
Özünüzü düşünürsünüz və ya həqiqətən yüksək səslə danışsanız, özünüzü bir pep müzakirəsi verin. Çalışan mantralarınızı təkrarlayın. Bu nöqtəyə gəlmək üçün qurban etdiklərinizi özünüzə xəbər verin. Yorğunluq və ağrınızdan əvvəl necə işlədiyinizi və yenidən necə edə biləcəyinizi xatırlayın.
5 - Bir gəzinti fasilə edin
Uzun bir müddətdə və ya yarışda gəzinti sizin çalışan əzələlərinizə və oynaqlarınızı dinləmək və bərpa etmək imkanı verir və həqiqətən monotonluğu poza bilər. Zehniniz fərqli bir şey etmək üçün diqqət mərkəzində ola bilər ki, bu da böyük bir zehni təkan ola bilər. Bəzi marafonlar, suyun içindən keçməyi sevirlər və sonra maya almağı bitirdikdən sonra təkrar qaçmağa başlayırlar.
6 - Zehni çətinliklə qalın
Özünə şübhə və narahatlıq dövrü verməyin. Yapmış olduğunuz bütün təlimləri xatırlayın və ona iman gətirin. Maratonu başa çatdırmaq üçün nə qədər çalışdığınızı və mükəmməl olmağı düşünün.