Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 117
Fat - 7q
Carbs - 12g
Protein - 3g
Ümumi vaxt 50 dəqiqə
Prep 20 dəqiqə , 30 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 12
Çörək bişmiş şişkin hissələr çox yaxşı bir şey əldə edə biləcəyinizə sübutdur, amma sağlam bir şey kimi bir şey ola bilərmi?
Növbəti bayram partiyasında bu vegetarian təzə kofe reseptini təqdim edin. Qonaqlarınız bütün yağ və kaloriləri heç vaxt əldən verməyəcəklər - ehtimal ki, hətta reallaşmayacaqlar. Pumpkin püresi muhteşem rəng və ləzzət əlavə edir və hər bir mükəmməl paylanmış xidmətin qurumadan qurulmasına kömək edir. Bu yeməyi bir anti-iltihablı pəhriz vuruşunu da verir.
Tərkibi
- 4 qaşıq zeytun yağı
- 2 qaşığı zeytun yağı
- ½ böyük soğan, incə doğranmışdır
- ¼ fincan kərəviz, incə doğranmışdır
- 2 qaşığı təzə adaçayı, doğranmışdır
- 1 çay qaşığı quru kəklik yarpağı
- ½ çay qaşığı koser tuzu
- ¼ çay qaşığı təzə qəhvəyi qara bibər
- ½ fincan konservləşdirilmiş balqabaq püresi
- 4 fincan köhnə çörək, bütün taxıl, kub
- 1 ½ fincan aşağı sodyum tərəvəz suyu
Hazırlıq
- 350F-ə qədər soba yandırın.
- 12 fincan çörek panini pişirirken sprey edin və kənara qoyun.
- Orta istiliyi orta zeytun və zeytun yağı qoyun.
- Soğan, kərəviz, adaçayı və kəklik əlavə edin; duz və bibər ilə mövsüm və soğan qədər tender 3-5 dəqiqə sote.
- 5 dəqiqə soyun və çörək kubları və balqabaq ilə böyük bir qaba köçürün.
- Bitkisel suyun 2/3 hissəsini əlavə edin və yumşaq qarışdırın.
- Bütün əlavə olunana qədər kiçik artımlarda daha çox suyu əlavə edin.
- Qaşıq qarışığı çömçə fincanlarına daxil edin və alüminium folqa ilə tavanı açın.
- Fırında yerləşdirin və 15 dəqiqə yandırın.
- Əlavə 15 dəqiqə və ya zirvələr qızılı qəhvəyi qədər folqa silin və yandırın.
- Xidmətdən əvvəl ən azı 10 dəqiqə sərinləyin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu resepti özü olmayan hala gətirmək üçün, qidalandırılmamış çörəyin tost dilimlərini istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu resept kalorili və yağın nəzarəti altında saxlanılması üçün asanlıqla doldurulmağın mükəmməl paylanmış porsiyonunu edir. Sadə bir hazırlayıcı ipucu üçün, qablaşdırma qarışığını vaxtından əvvəl hazırlayıb xidmət vermədən əvvəl pişirin.
Balqabaq püresi konservasiyanız, onu sağlam gözlənilməz şəkildə istifadə edin.