Velosipedinizi Ağrısız Cycling üçün uyğunlaşdırmaq üçün necə
Künc mağazasına və ya ölkə daxilində olsanız da, velosipedinizdə rahat olmalıdır. Əgər boyun, geri və ya diz ağrısı, yara yara və ya əl və ya ayaq uyuşmazlığı varsa , bisikletiniz, yəqin ki, düzgün uyğun deyil. Yaxşı velosiped uyğunluğu da pedalizasiya səmərəliliyinizi və aerodinamikanı artıra bilər və əslində daha sürətli edir. Burada əsas velosiped uyğun prinsiplər:
Velosiped yəhərini tənzimləmə
Velosiped oturacağınız tam vücut ağırlığınızı dəstəkləmək üçün lazımlı səviyyədə olmalıdır və zəruri hallarda oturacaq yerində hərəkət etməyə imkan verir. Çox çox yuxarı eğim təzyiq nöqtələrinə səbəb ola bilər. Çox aşağı doğru əyilmə, sürücülük sürərkən irəlidə sürüşməyə və əlinizə, əlinizə və dizinizə əlavə təzyiq göstərə bilər ki, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər.
Kreslo hündürlüyünü tənzimləmək üçün velosiped ayaqqabılarını və sürüşmə şortlarını geyin və heelsinizi pedallara qoyun. Siz pedalı geri çəkərkən, dizləriniz tam aşağıya doğru uzanmalıdır. Kəmərinizin yan tərəfinə kaya tərəfi çox yüksəksə. İndi ayağınızı pedalın üstünə doğru hərəkət edərkən ayağınızın topları ilə hərəkət edəndə, dizinizə bir az əyilmə olacaqsınız.
Kresonu irəli və geriyə (ön və arxa mövqe) də tənzimləyə bilərsiniz. Ayaqlarınız pedallar üzərində, beləliklə krank silahları yerə paraleldir, düzgün mövqe sizin dizinizi birbaşa pedal aksına qoyacaqdır.
Patellar tendonundan bir dartma xəttini buraxaraq bu düzəlişi bir az daha asanlaşdırır.
Handlebar Ayarı
Qutular çox yüksək, çox aşağı, çox yaxın və ya çox uzaq olsaydı, boyun, çiyin, arxa və əl ağrısı ola bilər. Düzgün bir zəiflik, sükanlarındakı bütün mövqelərdən rahat istifadə etməyə və sürüşmə zamanı dirsəklərinizi rahat şəkildə əyilməyə imkan verir.
Sükan genişliyi və ya hündürlüyünün dəyişdirilməsi kimi digər, daha çox inkişaf etmiş düzəlişlər var.
Ümumi Ağrı Problemləri üçün Velosiped Düzəlişləri
Vücudunuz asimmetrik olduğundan (bir bacak və ya qol daha az uzun və ya digərindən daha qısa ola bilər) ideal bir velosiped uyğunluq tez-tez sınaq və səhv məsələsidir. Ən kiçik tarazlıq ağrıya səbəb ola bilər. Bəzi ümumi şikayətlər və mümkün həllər.
Diz Pain
Diz ağrısı ümumiyyətlə çox yüksək və ya aşağı və ya irəli və ya geri olan oturacaq mövqeyinə aiddir. Düzgün olmayan velosiped ayaqqabısı və ya ağıl mövqeyi də diz ağrılarına səbəb ola bilər.
- Çox yüksək olan bir oturacaq dizin arxasında ağrıya səbəb olacaq.
- Çox yüksək olan bir oturacaq da itburnuların yan tərəfə tərəf açmasına səbəb olacaq və bu da narahatlığa səbəb ola bilər.
- Çox aşağı və ya çox uzaq olan bir kreslo diz qarşısında ağrıya səbəb ola bilər.
- Pedalda düzgün olmayan ayaq mövqeyi (və ya uyğun olmayan kəpənək hizalaması) dizinizin içində və ya kənarında ağrıya səbəb ola bilər.
Fərdi anatomiya da diz ağrısı ilə nəticələnə bilər. Bacak uzunluğunda az fərqli velosipedçilər diz ağrısı ola bilər, çünki oturacaq boyu yalnız bir tərəfə düzəldilir. Ayaqqabılar və ya ortezlər bu problemi düzəltməyə kömək edə bilər.
Diz ağrısının digər bir səbəbi çox yüksək bir dişli istifadə edir.
Bir dəqiqə 70-dən 100 vuruşa sürətlə pedal verməyə imkan verən bir dişli istifadə etməyə çalışın.
Boyun ağrısı
Boyun ağrısı başqa bir bisiklet şikayətidir və ümumiyyətlə çox uzun olan və ya çox aşağı olan sükanlara sahib bir velosiped sürmə nəticəsində olur. Sıx hamstring və hip flexor əzələlər də bel yuvarlaq və ya arch üçün neck ağrı və boyun hyperextend səbəb ola bilər.
Ayaq ağrısı və ya ayaq basması
Ayaq ağrısı və ya uyuşma tez-tez yumşaq soled ayaqqabıların qalıcı nəticəsində olur. Velosiped üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi ayaqqabılar pedalı üzərində təzyiqə bərabər yayan sağlam dayaqlara malikdir. Bu da daha effektiv pedalı kömək edir.
Ayaq ağrısı da çox yüksək bir dişli istifadə edərək səbəb ola bilər ki, ayağın pedala uyğunlaşdığı daha çox təzyiqə səbəb olur.
Əl Ağrısı və ya Əl Tündliyi
Əl yorgunluğu və ya uyuşma, yastıqlı bisiklet əlcəyi ilə tamponlama təmin edərək önlənə bilər. Dirsəklərinizlə bir az əyilmiş, düz deyil və ya kilidlənməlisiniz. Bükülmüş dirsəklər amortizatorlar kimi çıxış edəcək və yolda vuruşmalara kömək edəcəkdir. Sapılarda əl mövqelərinin dəyişdirilməsi də təzyiq və ağrıları azalda bilər.
Yadda yaralar
Sizə uyğun olan bir velosiped kreslosunun tapılması vacibdir.
Hər atlı və binicilik üslubunda hazırlanmış onlarla velosiped sürüsü var. Saddles geldən dərəyə qədər müxtəlif materiallarla gəlir. Bir qadının geniş pelvisini yerləşdirmək üçün daha qısa və geniş olan qadınlara xüsusi saddarlar var. Digərləri isə yumşaq toxuma təzyiqini azaltmaq üçün bir mərkəzdən ibarətdir. Sizə uyğun bir tapmaq üçün bir neçə cəhd etməlisiniz.
Velosiped geyimi də yara yaralarına səbəb ola bilər. Bikers adətən çatlar olmadan hazırlanmış şortları geyirlər və heç bir paltar yoxdur - çarpma və təzyiq mənbələrinin aradan qaldırılması üçün. Velosiped şortları da küçə paltarlarına nisbətən daha rahatlıq verən padded liners var.